Jaki jest najmocniejszy kolagen na stawy?

Najmocniejszy kolagen na stawy

Najmocniejszy kolagen na stawy to kolagen typu II, ponieważ w 90% stanowi strukturę chrząstki stawowej. Naturalny kolagen typu II odpowiada za elastyczność, wytrzymałość, ruchomość stawów i płynność ruchów.

To kolagen typu II tworzy siatkowatą strukturę w chrząstce stawowej, która umożliwia odciążanie i obciążanie stawów podczas ruchu, co chroni kości i zmniejsza tarcie w stawach. Ponadto kolagen bierze udział w produkcji mazi stawowej, odbudowuje tkankę chrzęstną i wspiera jej prawidłowe nawodnienie.

Co to właściwie znaczy najmocniejszy kolagen? Najlepiej zobrazować to przykładem z książki Geralda Karpa Cell and molecular Biology – szacuje się, że włókno kolagenowe o średnicy 1 mm nie zerwie się w wyniku zawieszenia na nim 10-kilogramowego (!) ciężarka. Właściwości kolagenu są niesamowite.

Naturalny kolagen na stawy

Dla zdrowia stawów ważny jest nie tylko kolagen typu II, znany jako najmocniejszy kolagen na stawy. Dwa inne, ważne i obficie występujące kolageny w Twoim organizmie to:

• Kolagen typu I – stanowi nawet 90% całkowitego kolagenu w organizmie, 95% kolagenu znajdującego się w kościach i 80% białek znajdujących się w kościach.
• Kolagen typu III – stanowi 5–20% kolagenu w organizmie i występuje najliczniej w skórze, płucach, wątrobie, mięśniach i naczyniach krwionośnych.

Te dwa typy kolagenu „współpracują” – zapewniają strukturalne wsparcie i integralność tkanek w organizmie. Połączenie włókien kolagenowych typu I i III nadaje również tkankom elastyczność.

Jak widzisz, te najpowszechniejsze trzy typy kolagenu w organizmie wpływają na m.in. funkcjonalność i pracę Twojego układu ruchu. A czy wiesz, że wraz z wiekiem maleje naturalna produkcja kolagenu, kwasu hialuronowego i glukozaminy w organizmie? To możesz odczuć… na własnych stawach. Poniżej zobaczysz ten proces od środka.

Jak wyglądają zdrowe stawy?

„Młode stawy” są nawilżone, elastyczne, bardziej odporne na ścieranie i uszkodzenia oraz mają lepszą zdolność regeneracji. Kolagen nadaje im strukturę i elastyczność, kwas hialuronowy odpowiada za odżywianie chrząstki i jej lepkość, a glukozamina jest niezbędna do produkcji proteoglikanów, które wchodzą w skład chrząstki stawowej. Niestety wraz z wiekiem tracimy zdolność do efektywnej syntezy tych związków, co m.in. wpływa na degradację chrząstki stawowej i pojawienie się dolegliwości bólowych.

Jaki kolagen na stawy wybrać?

Zgodnie z wiedzą uzyskaną z badań klinicznych, na stawy warto wybrać hydrolizowany kolagen. Hydroliza rozbija białka kolagenowe na małe cząsteczki – peptydy – które są w stanie dotrzeć do tkanek stawów i wywierać działanie chondroprotekcyjne.

Zwłaszcza kolagen rybi (morski) cechuje wysoka biodostępność, bioaktywność oraz podobieństwo strukturalne do kolagenu, który występuje u ludzi. Te cechy sprawiają, że kolagen rybi typu I i III dobrze wchłania się do krwiobiegu i uzupełnia niedobory tego białka. Kolagen mobilizuje do syntezy włókien kolagenowych, a także może uzupełniać ten składnik w potrzebujących stawach.

Wybierając dobry kolagen na stawy, zwróć także uwagę na:

• podany typ kolagenu (najważniejsze, aby zawierał typy I, II lub III),
• masę cząsteczkową (powinna być niższa niż 3 kDa),
• podane źródło kolagenu (wskazanie, z jakich ryb został pozyskany kolagen lub nazwy markowego surowca, np. Collagen HM),
• badania laboratoryjne potwierdzające czystość i zawartość składu wykonane przez niezależne laboratorium,
• pomocne dodatkowe składniki aktywne, które mogą uzupełnić działanie kolagenu – witamina C, kwas hialuronowy, chondroityna, kurkuma, siarka organiczna (MSM), glukozamina, imbir.

Możesz zastanawiać się – ale skoro kolagen typu 2 to najliczniej występujący kolagen w stawach… czy nie powinienem suplementować właśnie kolagenu typu 2?

Niestety nie ma jednoznacznych badań klinicznych, które jasno dyktowałyby takie rekomendacje. Kolagen-suplement różnych typów mobilizuje syntezę włókien kolagenowych w organizmie. Warto też wiedzieć, że kolagen typu 2 jest pozyskiwany z chrząstki mostka kurczaka. Nie jest on tak popularnym surowcem, jak kolagen rybi czy wołowy. Wydaje się, że lepiej skupić się na porcji dziennej, niż typie kolagenu. W badaniach klinicznych testowane były porcje nawet do 20 g dziennie, które w tej ilości mają potencjał do wspierania zdrowia stawów.

Jak działa kolagen na stawy?

W czasopiśmie naukowym Nutrients z 2023 roku możemy przeczytać ciekawy przegląd dotychczasowych badań klinicznych nad wpływem stosowania różnych rodzajów kolagenu na stawy i związane z nimi dolegliwości.

Autorzy wyjaśniają tam m.in. że biodostępność aminokwasów i peptydów z hydrolizowanych kolagenów jest kluczowym aspektem wyjaśniającym działanie kolagenu na stawy. Peptydy o niskiej masie cząsteczkowej wykazują wyższą przyswajalność w jelitach, a następnie docierają do tkanek stawów, takich jak chrząstka, gdzie się gromadzą. Badania in vitro wykazały, że peptydy kolagenowe w chrząstce wywierają różne efekty biologiczne, które mogą zależeć od profilu peptydowego i aminokwasowego hydrolizowanego kolagenu.

Różne badania wykazały, że peptydy kolagenowe:

• stymulują wytwarzanie cząsteczek macierzy pozakomórkowej (takich jak kolagen typu II),
• indukują rozrastanie i różnicowanie chondrocytów (komórek tkanki chrzęstnej),
• zwiększają aktywność osteoblastów (komórek tworzących kości),
• zmniejszają aktywność osteoklastów (komórek tkanki kostnej, które powodują jej niszczenie i rozkładanie).

Kolagen na stawy w zastrzykach

Stosowanie kolagenu w postaci zastrzyków stało się cennym narzędziem leczniczym dla wielu lekarzy – ortopedów, reumatologów czy neurologów. Terapia kolagenowa może przynieść ulgę w niektórych dolegliwościach związanych ze stawami. Zastrzyki z kolagenem są zlecane przez lekarza i są dostępne wyłącznie na receptę.

Zadbaj o zdrowie stawów

Pamiętaj, że stosowanie suplementów diety to ułamek tego, co musisz robić, aby jak najdłużej cieszyć się zdrowymi stawami. Na co jeszcze musisz zwrócić uwagę?

• Odżywcza dieta: tzw. dieta na stawy obfituje w cenne kwasy omega-3 i -6, pełnowartościowe białko i wapń oraz źródła witaminy C, która wspiera naturalną produkcję kolagenu w organizmie.
• Aktywność fizyczna: regularny ruch i docisk powierzchni stawowych są bodźcami wpływającymi na cały proces syntezy mazi stawowej. Absolutne minimum dla zdrowia to codzienny, 30-minutowy spacer.
• Regeneracja po wysiłku: Twoje stawy potrzebują odpoczynku, by być gotowym na kolejne ćwiczenia. Regeneracja jest niezwykle ważna, aby nie obciążać nadmiernie stawów.
• Utrzymanie prawidłowej masy ciała: zbyt duże obciążenie przy nadwadze lub otyłości powoduje nadmierne zużycie mazi stawowej, prowadząc do ścierania się powierzchni stawowych.
• Suplementacja dobrana do potrzeb: jeśli nie jesteś w stanie dostarczyć z pożywieniem niektórych składników, rozważ suplementację. Popularne produkty na stawy zawierają takie składniki jak np. kolagen rybi, glukozamina, chondroityna, kurkuma, imbir, kwas hialuronowy.
• Konsultacje ze specjalistą, gdy czujesz dyskomfort: nie zwlekaj z wizytą u lekarza lub fizjoterapeuty, gdy zaczniesz odczuwać bóle lub ograniczenia w stawach. Im wcześniej zdiagnozujesz problem i zaczniesz leczenie, tym szybciej wrócisz do zdrowia.