Jaki kolagen wybrać na włosy? Efekty i opinie ekspertów

Jaki kolagen na włosy wybrać?

Najlepiej wybrać hydrolizowany kolagen rybi lub wołowy, typu I lub III w porcji dziennej minimum 2,5 g. Z badań klinicznych wiemy, że taka kombinacja stosowana przez 8-12 tygodni może przynosić korzyści dla skóry (w tym skalpu) czy układu ruchu.

To ważne, by wybrać odpowiedni suplement diety. Szukając kolagenu dla siebie, zwracaj uwagę na:

• Hydrolizowaną formę, ponieważ peptydy o niskiej masie cząsteczkowej cechują się najlepszym stopniem wchłaniania po spożyciu.
• Określony surowiec np. Collagen HM, Naticol, Verisol. Wybierając markowe surowce, masz pewność, że kolagen ma dobre źródło pozyskiwania i kontrolowany proces produkcji.
• Badania laboratoryjne. Transparentny producent przedstawia badania laboratoryjne suplementu diety potwierdzające wolność od zanieczyszczeń mikrobiologicznych i metalami ciężkimi.
• Porcję dzienną 2,5 g minimum. Taka porcja przynosiła korzyści w badaniach klinicznych.

Co wpływa na kondycję włosów?

Wzrost włosów, a także ich gęstość jest uzależniona od prawidłowego funkcjonowania mieszków włosowych i niskiego stopnia uszkodzenia łodygi włosa.

Na cykl życiowy włosa składają się trzy fazy:

• faza wzrostu (anagen),
• faza przejściowa (katagen),
• faza spoczynkowa (telogen).

Wiele czynników wewnętrznych, jak i środowiskowych może wpływać na „żywotność” włosa prowadząc do skrócenia fazy anagenowej czy zbyt wczesne przejście w fazę telogenową. Przekłada się to na przerzedzone lub wypadające włosy. Jakie czynniki negatywnie wpływają na kondycję włosów? To m.in.:

• zmiany hormonalne, w tym zaburzenia pracy tarczycy,
• zły stan odżywienia i niedobory pokarmowe, np. niedobór żelaza,
• wysoko przetworzona, przemysłowa dieta bazująca na cukrach prostych i rafinowanych produktach,
• stres oksydacyjny zaburzający cykl wzrostu włosa,
• niektóre leki, np. antykoncepcja hormonalna.

Czy kolagen pomaga na włosy?

Tak, pojedyncze prace naukowe sugerują, że suplementacja kolagenem może zwiększać grubość włosów oraz być wsparciem przy ich wypadaniu. Suplementacja kolagenu może także wydłużać fazę wzrostu mieszków włosowych.

Nadal jednak są to przesłanki, ponieważ brakuje solidnych badań klinicznych jasno wskazujących, że kolagen poprawia kondycję włosów. Istnieją jednak pośrednie powiązania i wstępne sugestie z badań na liniach komórkowych. W jednym z badań analizowano wpływ peptydów kolagenowych (zarówno wołowych, jak i rybich) na funkcje ludzkich mieszków włosowych. Do tego badania użyto model hodowli ludzkich mieszków włosowych w zbliżonych do fizjologicznych warunków eksperymentalnych. Na podstawie tych badań wywnioskowano, że peptydy kolagenowe mogą m.in. wydłużać fazę wzrostu mieszków włosowych, co wskazuje na ich potencjał we wspieraniu wzrostu włosów. Sugeruje się także możliwe antyoksydacyjne właściwości kolagenu, co może przekładać się na neutralizację stresu oksydacyjnego. Nadmiar wolnych rodników może uszkadzać mieszki włosowe.

Jak kolagen pomaga na włosy?

Kolagen może pomagać w utrzymaniu dobrej kondycji włosów, ponieważ wykazuje potencjał do zmniejszania nadmiaru wolnych rodników, które niekorzystnie oddziałują na funkcje mieszków włosowych oraz może wydłużać fazę wzrostu mieszków włosowych. Kolagen dostarcza organizmowi aminokwasu – proliny – który wchodzi w skład keratyny, czyli budulca włosów. Nadal jednak są to przesłanki i trudno o wyciągnięcie twardych dowodów – potrzeba badań w tym obszarze. Dotychczasowe badania kliniczne wykazały pozytywny wpływ kolagenu na skórę i potencjał w kontekście stawów.

Kolagen na włosy do picia czy w kapsułkach?

Zarówno postać kapsułki, jak i proszku będzie dobrym nośnikiem kolagenu. Kluczowe jednak, aby mieć świadomość, że stosowane w badaniach naukowych porcje kolagenu w kontekście wspierania kondycji skóry nawiązywały do wysokich porcji kolagenu, średnio 5 g dziennie. Z tego powodu bardziej sensowne wydaje się podawanie kolagenu do picia w postaci, np. saszetki, shota proszku, w którą możemy spakować odpowiednią porcję peptydów kolagenowych. Kapsułka tyle nie pomieści, więc niekiedy trzeba łykać nawet 6 sztuk dziennie.

Kolagen na włosy rybi czy wołowy?

Dotychczas przeprowadzone badania kliniczne sugerują, że zarówno kolagen rybi, jak i wołowy charakteryzowała skuteczność w kontekście nawilżania skóry czy łagodzenia zmarszczek. Wydaje się zatem, że oba źródła kolagenu sprawdzą się w suplementacji. Kolagen rybi ma delikatną przewagę, ponieważ strukturalnie przypomina kolagen ludzki, co korzystnie wpływa na jego przyswajanie w organizmie.

Kolagen na włosy – kiedy efekty?

Jak stosować kolagen, aby działał? Na podstawie dotychczasowych badań klinicznych można wywnioskować, że należy stosować minimum 2,5 g hydrolizowanego kolagenu dziennie przez 8–12 tygodni. Po takim czasie uczestnicy badań obserwowali m.in. poprawę wyglądu skóry czy redukcję głębokości zmarszczek. W stosowaniu kolagenu kluczowa jest systematyczność i wiedza, co niszczy kolagen w organizmie, aby nie sabotować suplementacji.

Włosy wypadają garściami – co robić?

Kępki włosów straszą w odpływie, a szczotka zaczyna przypominać… kudłate zwierzątko? Twój organizm daje Ci wyraźne sygnały, że coś nie gra i musisz znaleźć przyczynę tego stanu.

Przygotowałam dla Ciebie checklistę:

• Sprawdź niedobory. W pierwszej kolejności wykonaj badania diagnostyczne oceniające „zasoby” Twojego organizmu: morfologię, żelazo, ferrytynę, transferynę, TSH, Ft-3, Ft-4, insulina, glukoza. Niedoczynność tarczycy czy niedobory żelaza są nierzadką przyczyną wypadających włosów.
• Dieta przeciwzapalna. Jedz możliwie najbardziej różnorodnie, niech w Twoim jadłospisie dominują warzywa i owoce, pełne ziarno, pestki i ziarna, orzechy, oliwa z oliwek, a także białko roślinne lub z drobiu. Dieta stanowi podstawowy dowóz wszystkich składników odżywczych, dlatego w pierwszej kolejności zadbaj o dobrze zbilansowany jadłospis.
• Masaże skóry głowy. Istnieją badania wskazujące, że masaż skóry głowy poprawia mikrokrążenie i przepływ krwi w skórze głowy, co może przekładać się na lepszy porost włosów. Ponadto masaże jako forma relaksu i łagodzenia stresu także będą korzystne dla poprawy kondycji włosów. Nadmierne napięcie i przewlekły stres mogą być przyczyną nadmiernego wypadania włosów, dlatego techniki relaksacyjne są tutaj jak najbardziej pożądane.

Niektóre badania pokazują, że atrakcyjnym rozwiązaniem może być także celowana suplementacja, ponieważ u kobiet z wypadającymi włosami obserwuje się niedobory mikroskładników oraz zaburzony metabolizm mieszków włosowych. Jeśli zmiany w odżywianiu, wprowadzenie technik relaksacyjnych, aby radzić sobie odpowiednio z codziennymi wyzwaniami, nie okażą się skuteczne zasięgnij porady specjalisty. Być może problem jest wieloczynnikowy i wymaga interdyscyplinarnego i bardziej zaawansowanego wsparcia lekarza oraz dietetyka.

Kolagen a włosy – opinie ekspertów

Potrzeba większej liczby danych, aby móc ukierunkować suplementację kolagenu na wspieranie kondycji włosów. Niemniej osoby stosujące kolagen w celu poprawy skóry mogą odnieść właśnie taki korzystny „efekt uboczny” dotyczący wzmocnienia włosów.