Co niszczy kolagen w organizmie i go wypłukuje? Jak go uzupełnić?

Co niszczy kolagen w organizmie?

Kolagen w organizmie niszczy:

• wiek (po 25 r.ż. rocznie ubywa 1-1,5% kolagenu),
• promieniowanie UV,
• palenie papierosów,
• nadmierne spożywanie alkoholu,
• dieta obfita w cukier i rafinowane węglowodany,
• niedobór witamin i składników mineralnych,
• brak ruchu,
• stresujący tryb życia,
• stres oksydacyjny.

Kolagen - dlaczego go tracimy?

Właściwości kolagenu są wszechstronnie ważne dla Twojego organizmu. Włókna kolagenowe to białka strukturalne, które stanowią główny składnik tkanki łącznej w organizmie, w tym skóry, kości, mięśni, ścięgien, więzadeł i chrząstki.

Są odpowiedzialne za zapewnienie siły, elastyczności oraz strukturalnej integralności tych tkanek. Po 25. roku życia maleje naturalna produkcja kolagenu w organizmie, więc włókna kolagenowe stają się słabsze i rzadsze. Nie regenerują się tak dobrze, jak wtedy, gdy jesteś młodszy.

Niedobór kolagenu

Gdy włókna kolagenowe słabną i ulegają rozpadowi, wygląd skóry się pogarsza, uwidacznia się to w następujący sposób:

• zmniejsza się elastyczność i jędrność skóry,
• uwidaczniają się zmarszczki, linie mimiczne i bruzdy,
• skóra staje się sucha,
• cellulit jest bardziej widoczny.

Obniżenie poziomu kolagenu w organizmie może objawiać się również problemami z gojeniem tkanek, bólami stawów, i pogorszeniem kondycji paznokci.

Jak odbudować utracony kolagen?

Jedząc produkty spożywcze zawierające kolagen (tzw. dieta kolagenowa), niestety nie dostarczysz swojemu organizmowi wystarczającej ilości tego białka, ze względu na niską jego zawartość i słabą przyswajalność. Ponadto produkty bogate w kolagen są zazwyczaj tłuste i kaloryczne, co może negatywnie wpływać na stan zdrowia.

Źródła kolagenu to:

• ryby ze skórą,
• kurze łapki,
• rosół z kości,
• golonka,
• salceson,
• produkty na bazie żelatyny spożywczej.

Kolagen możesz uzupełnić stosując suplementy diety zawierające hydrolizowany kolagen rybi. W badaniach klinicznych stosowanie 2,5-15 g kolagenu przez 8-12 tygodni skutkowało m.in. poprawą wyglądu i kondycji skóry. Hydrolizowany kolagen cechuje wysoka przyswajalność, a kolagen rybi strukturalnie przypomina ten kolagen, który człowiek ma w swoim organizmie.

Przy wyborze preparatu zwróć uwagę na tabelę składników aktywnych i wybierz taki, który ma odpowiednią dla Ciebie zawartość kolagenu w dziennej porcji. Sprawdź, czy zawiera również inne cenne składniki, zwłaszcza witaminę C, która bierze udział w syntezie kolagenu.

Sprawdzaj także, czy producent ma etykietę clean label (czysty skład bez zbędnych dodatków) i posiada badania laboratoryjne potwierdzające skład suplementu i brak zanieczyszczeń. Suplementacja ma przecież być nie tylko korzystna, ale i bezpieczna.

Jak zapobiec utracie kolagenu?

Starzenie się skóry to naturalny i nieunikniony etap. Mamy jednak wpływ na kilka czynników wspomagających dobrą kondycję skóry. Sprawdź, co możesz zrobić, aby jak najdłużej zachować młody wygląd skóry.

Odpowiednia pielęgnacja

Zadbaj o pielęgnację dostosowaną do Twojego typu skóry. Dobierz odpowiednie kosmetyki i staraj się wykonywać wszystkie etapy pielęgnacji z największą starannością. Na co zwrócić uwagę?

• Zawsze rób dokładny demakijaż przed snem, a rano używaj lekkiej pianki lub żelu do mycia twarzy.
• Na akcesoriach do makijażu takich jak gąbeczki czy pędzle, łatwo zbierają się bakterie. Pamiętaj o systematycznym ich czyszczeniu.
• Nie używaj zbyt gorącej ani zbyt zimnej wody do mycia twarzy.
• Wybieraj kosmetyki o dobrym, jak najbardziej naturalnym składzie.
• Przy wyborze kosmetyków pielęgnacyjnych zwracaj uwagę na składniki aktywne, takie jak witaminy, kwas hialuronowy czy koenzym Q10.
• Używaj kremów z filtrem SPF, nawet zimą.
• Rzuć nałogi – palenie papierosów jest szkodliwe, a tak samo nadmierna ilość alkoholu.

Zobacz też: Dbaj o skórę jak kosmetolog – tipy

Jakie witaminy są dobre dla skóry?

Przy wyborze kremu czy serum warto zwrócić uwagę na skład, a w szczególności, czy kosmetyk zawiera witaminy A, E i C.

Witamina A chroni skórę przed utratą wody oraz przyspiesza regenerację naskórka.

Witamina E, czyli „witamina młodości” pomaga walczyć z objawami starzenia się skóry i zmniejszyć widoczność zmarszczek.

Witamina C bierze udział w syntezie kolagenu. Dodatkowo rozjaśnia przebarwienia i jest silnym przeciwutleniaczem.

Chcesz mieć zdrową i promienną cerę? Wprowadź zdrowe nawyki!

1. Wprowadź do swojego jadłospisu produkty zawierające powyższe witaminy i antyoksydanty.
2. Staraj się unikać stresu i naucz się radzić sobie z jego skutkami.
3. Uprawiaj regularnie aktywność fizyczną.
4. Wysypiaj się. Zaleca się od 7 do 9 h snu w ciągu doby.
5. Staraj się wypijać min. 1,5 l wody dziennie.

Pobudzanie skóry do produkcji kolagenu - sprawdzone sposoby

Czy da się zmusić skórę do produkcji kolagenu? Istnieje wiele zabiegów medycyny estetycznej, które stymulują tkanki do produkcji włókien kolagenowych i elastynowych. Przykładem takiego zabiegu jest mezoterapia igłowa, w trakcie której dochodzi do kontrolowanego uszkodzenia skóry poprzez nakłuwanie.

Ten i inne zabiegi, jak np. fale radiowe czy laser frakcyjny powodują przebudowę i zagęszczenie skóry oraz lepsze usieciowienie kolagenem.

Aby zaktywizować skórę do produkcji kolagenu, warto również podjąć pewne działania samodzielnie. W celu pobudzenia tkanek wykonuj regularnie powolny i intensywny masaży twarzy. Nie tylko pomoże Ci się odprężyć i zmniejszyć napięcie, ale również wspomoże regenerację skóry i przyczyni się do zwiększenia produkcji kolagenu i elastyny. Nie zapominaj o diecie bogatej w składniki, które zawierają witaminę C.

Suplementacja hydrolizowanego kolagenu może spowolnić starzenie skóry i uzupełnić niedobór kolagenu. Zdrowa dieta, ruch, dostarczanie składników dobroczynnych dla skóry są tak samo istotne. Aby zobaczyć efekty i utrzymać zdrowy wygląd warto działać systematycznie i różnymi narzędziami.