Niedobór kolagenu – objawy, przyczyny, skutki

Niedobór kolagenu – objawy

Objawy niedoboru kolagenu ujawniające się po 25. roku życia to: zmarszczki i linie mimiczne na twarzy, utrata jędrności i elastyczności skóry, większa widoczność cellulitu,  bóle stawów i mięśni, wolniejsza regeneracja, osłabienie paznokci i włosów.

Niedobór kolagenu oznacza jego zaburzoną syntezę (wytwarzanie) w organizmie. Około 25. roku życia naturalna produkcja kolagenu zaczyna się zmniejszać, włókna kolagenowe robią się coraz rzadsze, co wpływa m.in. na utratę napięcia i elastyczności skóry. Ponadto zmniejsza się również synteza elastyny, kwasu hialuronowego i siarczanu glukozaminy, co również wpływa na pojawienie się wyżej wymienionych objawów w skórze czy stawach. Rocznie ubywa Ci 1–1,5% kolagenu, a u kobiet proces ten przyspiesza po menopauzie.

Zmarszczki i linie mimiczne

Kolagen powstaje w specjalnych komórkach – fibroblastach zlokalizowanych m.in. w skórze. Wraz z wiekiem gdy maleje produkcja włókien kolagenowych, stają się one rzadsze, słabsze, a w końcu rozpadają się, co wpływa na „złamanie się” struktury skóry i pojawienie się zmarszczek oraz linii mimicznych na twarzy, a szyi mogą pojawić się poziome linie tzw. obręcze Wenus. Ponadto ubytki kolagenu widać na ciele – skóra na ramionach i udach wiotczeje, a cellulit może być bardziej widoczny.

Osłabienie włosów i paznokci

Kolagen to białko strukturalne, które buduje m.in. włosy i paznokcie. Gdy w organizmie jest za mało kolagenu, może to objawiać się osłabieniem oraz pogorszeniem wyglądu włosów i paznokci. Najczęściej możesz dostrzec przesuszenie, łamliwość włosów, kruchość paznokcia i jego spowolniony wzrost. Pamiętaj, że wypadanie włosów i ich osłabienie mogą być objawem niedoboru żelaza.

Ból stawów i mięśni

Kolagen to także białko budujące stawy i mięśnie, więc gdy jest go za mało, może to objawiać się bólem stawów i mięśni, ograniczeniem mobilności stawów, problemami z poruszaniem i chorobami stawów. Ponadto, przy niedoborze kolagenu regeneracja mięśni po wysiłku może być wydłużona.

Schorzenia jelit

Jelita mają szczelne połączenia, które pomagają wchłaniać składniki odżywcze. Zaburzenia integralności bariery jelitowej są powiązane z niedoborem kolagenu. Nieszczelne jelita oznaczają, że niepożądane cząsteczki mogą „prześlizgnąć się” przez szczelinę, powodując np. infekcje i stany zapalne. Kolagen odgrywa znaczącą rolę w naprawie ścian jelit, dlatego wystarczająca ilość tego białka w organizmie jest niezbędna do odbudowy uszkodzeń.

Przyczyny niedoboru kolagenu

Przyczyny niedoboru kolagenu:

• wiek (po 25. roku życia maleje synteza kolagenu),
• stres i zbyt mało snu,
• stres oksydacyjny,
• palenie papierosów,
• nadmierne picie alkoholu,
• narażenie na promieniowanie UV,
• dieta obfita w wysokoprzetworzone produkty,
• niedobory witamin i składników mineralnych,
• niska aktywność fizyczna,
• nieodpowiednie nawodnienie organizmu,
• niektóre choroby.

Niektóre choroby autoimmunologiczne np. reumatoidalne zapalenie stawów (RZS), toczeń i twardzina to choroby tkanki łącznej, o których wiadomo, że uszkadzają kolagen. Mutacje genetyczne również mogą uszkadzać kolagen. „Błędy” w budowie kolagenu skutkują chorobami takimi jak zespół Ehlersa-Danlosa i wrodzona łamliwość kości.

Skutki niedoboru kolagenu

Co się dzieje gdy brakuje kolagenu w organizmie? Skutki niedoboru kolagenu to: utrata jędrności i elastyczności skóry, pogłębianie się zmarszczek i linii mimicznych, większa widoczność cellulitu, pogorszenie funkcjonowania pracy stawów. Ponadto niedobór kolagenu wpływa na spowolnienie gojenia się skóry, dolegliwości układu pokarmowego (zaburzenia integralności jelit), pogorszenie stawu włosów i paznokci.

Niedobór kolagenu w stawach

Niedobór kolagenu w stawach powoduje, że zmniejsza się produkcja mazi stawowej, chrząstki ocierają się o siebie, a chrząstka stawowa ulega niszczeniu. Objawia się to bólem i sztywnością stawów, ograniczeniem mobilności, a czasem może to prowadzić do zwyrodnienia stawów lub innych chorób.

Jak uzupełnić niedobór kolagenu?

Aby uzupełnić niedobór kolagenu, należy unikać promieniowania UV i ograniczać stres oksydacyjny, dbać o różnorodną dietę bogatą w antyoksydanty (m.in. witaminę C, która wspiera syntezę kolagenu) oraz wyeliminować z diety wysokoprzetworzoną żywność. W uzupełnianiu kolagenu w organizmie pomocny może być kolagen suplement (czysty kolagen lub kolagen z innymi składnikami aktywnymi). Badania kliniczne sugerują, że stosowanie 2,5–10 g hydrolizowanego kolagenu zwiększa jego naturalną syntezę, poprawia nawilżenie i elastyczność skóry czy przynosi ulgę w niektórych schorzeniach stawów.

Warto również zadbać o odpowiednią pielęgnację skóry, czyli stosowanie kremów z filtrem, ale i regularne nawilżanie oraz masaże twarzy (np. rollerem lub kamieniem Gua-sha). Nie zapomnij o higienie ruchu – regularna aktywność fizyczna poprawia krążenie, pobudza wytwarzanie kolagenu i pozytywnie wpływa na samopoczucie.