Kiedy pić kolagen – rano czy wieczorem? Poznaj fakty

Kiedy najlepiej pić kolagen – rano czy wieczorem?

Kolagen można pić o dowolnej porze dnia, zarówno rano (np. o 6:00) jak i wieczorem (np. o 21:00). Pora dnia nie ma znaczenia, dlatego, że kolagen jako białko jest zwyczajnie trawione w organizmie i nie ma w związku z tym specjalnego zalecenia jego stosowania.

Nie ma jednoznacznych wskazań co do przyjmowania kolagenu, w przeciwieństwie do niektórych witamin czy składników mineralnych – dodaje magister farmacji Zofia Winczewska.

Ważne: Niezależnie czy stosujesz kolagen do picia (to najpopularniejsza forma kolagenu) czy stosujesz kolagen w tabletkach (kapsułkach), w dalszym ciągu pora dnia nie ma znaczenia.

Kolagen przed czy po treningu?

Kolagen możesz stosować zarówno przed jak i po treningu – tutaj pora również nie ma znaczenia. Kolagen to białko budulcowe i liczy się dzienny bilans protein, a nie pora przyjmowania.

Ponadto tzw. okno anaboliczne zostało już dawno „wybite” przez naukowców – nie trzeba przyjmować protein w ciągu godziny od treningu. Liczy się całodniowy bilans białka i jego rozłożenie na 3-4 porcje. Kolagen możesz dodać do lekkiego posiłku przedtreningowego lub po ćwiczeniach, gdy organizm jest zmęczony.

W jakim wieku suplementować kolagen?

Kolagen warto zacząć suplementować po 25. roku życia, ponieważ wtedy maleje naturalna produkcja kolagenu w organizmie i rocznie ubywa ok. 1-1,5% kolagenu. Proces ten znacznie przyspiesza po pięćdziesiątce i u kobiet w okresie menopauzy.

Ponadto niektóre czynniki sprzyjają niszczeniu kolagenu w organizmie – to np. wszechobecne zanieczyszczenia środowiskowe, palenie papierosów czy ekspozycja na szkodliwe promieniowanie UV. Rozważ kolagen, gdy zauważasz już pierwsze zmarszczki i linie mimiczne, czujesz, że skóra wiotczeje lub stawy nie pracują tak płynnie jak kiedyś (to także ważna kwestia do omówienia z fizjoterapeutą!).

Z czym warto przyjmować kolagen?

Kolagen warto przyjmować z witaminą C, która jest niezbędna do jego naturalnej produkcji w organizmie. Ponadto to silny antyoksydant, który walczy ze stresem oksydacyjnym i może opóźniać procesy starzenia.

Kolagen + witamina C to popularne połączenie w suplementach diety, ale ten antyoksydant warto pozyskiwać z owoców i warzyw, które są jego naturalnym (i smacznym!) źródłem.

Co ciekawe, na zwiększenie produkcji kolagenu w organizmie mają także:

• Aloes – badania wykazały, że aloes zarówno doustny, jak i stosowany na skórę zwiększa zawartość kolagenu w ranie skórnej, zmienia skład kolagenu (więcej typu III) i zwiększa stopień usieciowania kolagenu. Dzięki temu przyspiesza obkurczanie się rany i zwiększa wytrzymałość powstałej tkanki bliznowatej na rozerwanie.
• Żeń-szeń właściwy –  ten adaptogen jest wchłaniany przez skórę bez wywoływania niepożądanych reakcji i pomaga skórze zachować jej pierwotny kształt. Stwierdzono również, że wspomaga wzrost kolagenu. Badania wykazały zdolność żeń-szenia do ochrony skóry przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych UVB.
• Algi – suplementowane lub spożywane algi są w stanie zapobiec utlenianiu skóry – to proces pozbawiający skóry elastyczności i kolagenu.
• Kolendra – ta przyprawa zawiera witaminę C i kwas linolenowy, które są znane jako silne związki o działaniu anti-aging.

Ile kolagenu pić?

Badania kliniczne wykazały, że stosowanie od 2,5 g do 10 g kolagenu przez 8–12 tygodni może poprawiać nawilżenie i elastyczność skóry oraz wesprzeć produkcję mazi stawowej, która zmniejsza tarcie w stawach. Suplementacja może także wzmocnić paznokcie i  poprawić nawilżenie skóry głowy.

Kiedy przerwać picie kolagenu?

Nie ma jednoznacznych wytycznych, kiedy należy zrobić przerwę w stosowaniu kolagenu. Badania kliniczne trwały nawet kilkanaście miesięcy, a kolagen-suplement był dobrze tolerowany. Aby zobaczyć efekty stosowania kolagenu, należy go stosować minimum 3 miesiące.

Dlaczego tyle? Ponieważ uzupełnianie deficytów tego białka budulcowego trwa. Ponadto musisz uwzględnić cykl odnowy skóry (trwa około miesiąca) oraz powolne tempo wzrostu paznokci czy włosów.

Jaki kolagen stosować, aby działał?

Wybieraj kolagen, który cechuje czysty skład, odpowiednia porcja dzienna i markowy surowiec.

• Szukaj suplementów z etykietą clean label.
• Wybieraj hydrolizowany kolagen, który cechuje wysoka przyswajalność.
• Przyjmuj minimum 2,5 g kolagenu dziennie przez 3 miesiące.
• Postaw na markowe surowce np. kolagen Naticol czy Collagen HM.