Jak przyjmować kolagen w tabletkach?
Kolagen w tabletkach najlepiej przyjmować w porcji 2,5-15 g dziennie przez 8-12 tygodni, o dowolnej porze dnia. Ważne, by robić to systematycznie. Kolagen w tabletkach najlepiej przyjąć podczas posiłku popijając wodą. Nie należy łączyć kolagenu z kofeiną, herbatą i alkoholem, ponieważ mogą one zmniejszać jego wchłanianie.
Kolagen w tabletkach – a dokładnie to w kapsułkach – to wygodna forma suplementacji: wystarczy połknąć, można ją łatwo zapakować do organizera i zabrać w podróż czy do pracy. Nie wymaga przygotowania. Systematyczne przyjmowanie kolagenu przez 8-12 tygodni może korzystnie wpływać na poziom nawilżenia i elastyczność skóry, wsparcie wzrostu włosów i paznokci, a także wspomóc funkcjonowanie chrząstki stawowej. Minusem kolagenu w tej formie jest niska porcja dzienna ograniczona pojemnością kapsułki.
-
107,73 zł
Kolagen w tabletkach – jak stosować? Poradnik
Poniżej znajdziesz najważniejsze informacje o tym, jak stosować kolagen w tabletkach (kapsułkach), by zobaczyć i odczuć efekty suplementacji.
- Porcja dzienna: 2500-5000 mg/dziennie na włosy, skórę, paznokcie; 5-15 g dziennie na stawy, mięśnie, kości.
- Forma: Hydrolizowany kolagen ze względu na niską masę cząsteczkową, którą cechuje wysoka przyswajalność.
- Rodzaj: Kolagen rybi lub wołowy to najlepiej przebadane rodzaje kolagenu.
- Typ kolagenu: Nie ma dowodów, że typ ma znaczenie, ale ważne by suplement diety zawierał typ I, II lub III, gdyż są to najpowszechniej występujące typy kolagenu w organizmie.
- Markowy surowiec: Certyfikowane surowce (np. Collagen HM, Naticol, Verisol) mają wysokie standardy produkcji i kontroli jakości.
- Pora dnia: Nie ma znaczenia, ważne, by robić to systematycznie – dlatego warto ustalić np. przyjęcie kapsułki do śniadania.
- Czas stosowania: Według badań 8-12 tygodni w przypadku korzyści dla urody, a dla układu ruchu nawet 12 miesięcy.
- Kiedy efekty? Organizm potrzebuje czasu, aby wykorzystać aminokwasy dostarczane z kolagenem, dlatego trzeba poczekać 8-12 tygodni na pierwsze widoczne lub odczuwalne efekty.
- Czy trzeba robić przerwy? Po 12 tygodniach można zrobić przerwę. Z badań wiemy, że efekty działania kolagenu utrzymują się ok. 4 tygodnie po odstawieniu suplementacji.
- Z czym łączyć kolagen? Z witaminą C, glicyną – te składniki pobudzają budowę endogennego kolagenu.
- Z czym nie łączyć kolagenu? Z alkoholem, taninami, niektórymi lekami.
Jak działa kolagen w tabletkach?
Po połknięciu kolagenu z suplementu diety, jest on rozbijany w układzie pokarmowym na mniejsze fragmenty, czyli aminokwasy. Fragmenty te, a zwłaszcza peptydy kolagenowe (kolagen hydrolizowany), są wchłaniane przez jelito cienkie, transportowane krwią i wykorzystywane do wspomagania regeneracji tkanek oraz produkcji kolagenu w skórze, stawach, kościach czy innych tkankach wymagających regeneracji.
To nie jest tak, że proszek z suplementu diety z kolagenem trafia bezpośrednio w uszkodzony staw czy wgłębienie w skórze. Organizm sam decyduje, gdzie wykorzysta poszczególne aminokwasy, bo najlepiej rozpozna potrzeby. Mimo, że przyjmujemy kolagen w celu poprawy wyglądu skóry, możemy nie mieć świadomości, że potrzebujemy kolagenu w regeneracji wewnętrznych tkanek. Dlatego to ważne, by stosować kolagen systematycznie przez 8-12 tygodni.
Po spożyciu kolagen jest rozkładany na peptydy lub aminokwasy, które pobudzają fibroblasty w komórkach do produkcji własnego kolagenu w miejscach, gdzie jest taka potrzeba, na przykład w skórze, stawach czy narządach wewnętrznych.
To, że kolagen działa i przynosi korzystne efekty wiemy z licznych badań klinicznych. Jednak warto pamiętać, że kolagen nie naciągnie Ci skóry jak plandekę żuka; nie jest także lekiem, który wyleczy zwyrodnienia stawów. To ważne, by rozumieć, że suplementacja kolagenu może wspomagać opóźnianie starzenia skóry, regenerację tkanek po urazach czy działać profilaktycznie, ale cudów nie ma 🙂
Jaki kolagen w tabletkach wybrać?
Wybierz hydrolizowany kolagen rybi lub wołowy i najlepiej aby był to markowy surowiec. Dzięki temu masz pewność, że proces pozyskania kolagenu i produkcji suplementu diety odbył się w kontrolowanych warunkach z zachowaniem standardów jakości. Zwracaj uwagę na to, czy producent udostępnia badania laboratoryjne składu potwierdzające wolność od zanieczyszczeń mikrobiologicznych i metalami ciężkimi. Te standardy jakości i transparentności spełnia Aura Herbals i suplement diety Kolagen Rybi NatiCol, Włosy, Skóra, Paznokcie.
Skład kolagenu w kapsułkach:
- Kolagen NatiCol®
- biotyna
- selen
- cynk
- kwas hialuronowy
- pestki winogron (ekstrakt)
- witamina E
- witamina C
Kolagen morski NatiCol® to najwyższej jakości hydrolizat kolagenowy ekstrahowany ze skór rybich. Jest produkowany przez francuską firmę Weishardt Group, obecną na rynku i budującą zaufanie już od ponad 180 lat. Peptydy kolagenu NatiCol® mają średnią masę cząsteczkową 4000 daltonów. Jest to mniejsza wartość niż granica przenikalności jelita, dzięki czemu kolagen cechuje się bardzo wysoką przyswajalnością.
-
Jaki kolagen kupić w Aura Herbals?
W ofercie Aura Herbals znajdują się kolageny z linii Colladrop:
- Colladrop® Beauty – kolagen morski HMG™ 10000 mg,
- Colladrop® Skin – kolagen wołowy 5000 mg,
- Colladrop® Sport – kolagen morski HMG™ 5000 mg,
- Colladrop® Vegan collagen booster Vollagen® 2000 mg,
- Colladrop Flex – kolagen morski 5000 mg,
- Colladrop Forte – kolagen morski 10000 mg,
- Colladrop Glow – kolagen morski 5000 mg.
Wybieramy certyfikowane surowce (m.in. kolagen HMG™), które podlegają ścisłej kontroli produkcji i jakości. Nasze suplementy diety badamy w niezależnym laboratorium, a następnie udostępniamy klientom pełną dokumentację potwierdzającą skład preparatów i wolność od zanieczyszczeń mikrobiologicznych i metali ciężkich. Do wyboru są kolagen w kapsułkach, saszetkach lub do picia w płynie.
-
Kiedy najlepiej brać kolagen w tabletkach?
Kolagen w tabletkach najlepiej przyjmować regularnie, o stałej porze dnia, co sprzyja zachowaniu ciągłości suplementacji. Kluczem do efektów jest stała pora dnia, która ułatwia pamiętanie o przyjęciu tabletki. Dlatego warto np. ustalić, że suplementuję kolagen do śniadania.
-
Z czym nie łączyć kolagenu w tabletkach?
Kolagenu w tabletkach nie należy łączyć z alkoholem, kawą, mocną herbatą (taniny), gdyż substancje te ograniczają jego wchłanianie i niszczą włókna kolagenowe. Zaleca się zachowanie co najmniej 1–2 godziny odstępu między przyjęciem kolagenu a spożyciem kofeiny, alkoholu. Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem, jeśli przyjmujesz inne leki i suplementy, aby uniknąć interakcji.
-
Czy stosowanie kolagenu w tabletkach coś daje?
Tak, kolagen hydrolizowany w tabletkach działa i może przynieść korzyści dla urody i zdrowia stawów, jeśli jest stosowany regularnie przez minimum 8–12 tygodni. Badania kliniczne sugerują, że suplementacja kolagenu poprawia elastyczność i nawilżenie skóry, spłyca zmarszczki i linie mimiczne, wzmacnia mieszki włosowe i paznokcie. Ponadto istnieją badania, które sugerują, że przyjmowanie peptydów kolagenowych zmniejsza ból i poprawia ruchomość stawów. Optymalna dawka to 2,5–15 g dziennie. Kolagen to nie lek, ale może wspierać kondycję skóry i stawów.
-
Czy można łączyć kolagen z witaminą D?
Tak, można łączyć kolagen z witaminą D. Składniki te nie wchodzą ze sobą w interakcje. Przed rozpoczęciem suplementacji zarówno witaminy D, jak i kolagenu warto skonsultować się z lekarzem.
-
Jakie są objawy niedoboru kolagenu?
Niedobór kolagenu objawia pogorszeniem kondycji skóry (suchość, zmarszczki, linie mimiczne, utrata jędrności i elastyczności), stawów (bóle, ograniczona ruchomość) oraz włosów i paznokci (osłabienie, brak blasku, łamliwość), pogorszoną regeneracją. Ponieważ kolagen jest głównym białkiem budulcowym organizmu, jego brak wpływa na elastyczność tkanek i ich regenerację.
-
Źródła
- Al-Atif H. Collagen Supplements for Aging and Wrinkles: A Paradigm Shift in the Fields of Dermatology and Cosmetics. Dermatol Pract Concept. 2022 Jan 1;12(1):e2022018. doi: 10.5826/dpc.1201a18. PMID: 35223163; PMCID: PMC8824545.
- Martínez-Puig D, Costa-Larrión E, Rubio-Rodríguez N, Gálvez-Martín P. Collagen Supplementation for Joint Health: The Link between Composition and Scientific Knowledge. Nutrients. 2023 Mar 8;15(6):1332. doi: 10.3390/nu15061332. PMID: 36986062; PMCID: PMC10058045.
- de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. Int J Dermatol. 2021 Dec;60(12):1449-1461. doi: 10.1111/ijd.15518. Epub 2021 Mar 20. PMID: 33742704.
- Kviatkovsky SA, Hickner RC, Cabre HE, Small SD, Ormsbee MJ. Collagen peptides supplementation improves function, pain, and physical and mental outcomes in active adults. J Int Soc Sports Nutr. 2023 Dec;20(1):2243252. doi: 10.1080/15502783.2023.2243252. PMID: 37551682; PMCID: PMC10411303.
- Pu SY, Huang YL, Pu CM, Kang YN, Hoang KD, Chen KH, Chen C. Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2023 Apr 26;15(9):2080. doi: 10.3390/nu15092080. PMID: 37432180; PMCID: PMC10180699.
