Ashwagandha a testosteron. Czy pomaga? – Aura Herbals

Ashwagandha, czyli tzw. żeń-szeń indyjski, to roślina, która znana jest w chińskiej medycynie od tysięcy lat. Obecnie cieszy się coraz większą popularnością ze względu na fakt, że zmniejsza zaburzenia organizmu wywołane stresem, redukuje zmęczenie, a także wykazuje właściwości zwiększające libido. To jednak nie wszystko, bo ma ona wpływać także na wzrost testosteronu. Jak jest w rzeczywistości? I co jeszcze warto wiedzieć na temat ashwagandhy? Zapraszamy do lektury!

Właściwości ashwagandhy

Ashwagandhę często nazywa się mianem zimowej wiśni. Jest to roślina, która zasłynęła jako adaptogen, tj. pomaga zwiększać zdolności przystosowawcze organizmu w odpowiedzi na niekorzystne warunki środowiskowe, np. stres. W dobie wszechobecnego pędu za sukcesem i nieustannej pracy, gdy stres towarzyszy nam na co dzień – ashwagandha wykorzystywana jest często zarówno przez mężczyzn, jak i kobiety.

Regularne stosowanie żeń-szenia indyjskiego pozwala przywrócić wewnętrzną równowagę organizmu, redukując negatywny wpływ stresu. Co ciekawe, w języku staroindyjskim jej nazwa oznacza „siłę konia” (“ashwa” oznacza konia, a “gandha” siłę) – ówcześni ludzie wiedzieli bowiem, że jej regularne spożywanie znacząco wpływa na wigor i siłę.

Ashwagandhę można przyjmować w postaci np. sproszkowanego korzenia lub ekstraktu. Może ona wpływać pozytywnie na tarczycę, płodność, układ odpornościowy, budowę mięśni i dobre samopoczucie. W przypadku kobiet ashwagandha może hamować nasilenie dokuczliwych objawów związanych z miesiączką i menopauzą.

Ashwagandha — jak wpływa na poziom testosteronu?

Suplementacja ashwagandhą może obniżać poziom kortyzolu, co z kolei sprzyja produkcji testosteronu — najważniejszego hormonu płciowego u mężczyzn, ale ważnego także dla kobiet. W obu przypadkach jego odpowiedni poziom zapewnia energię do działania, dobry nastrój, lepszą koncentrację i nie tylko. Zbyt niski testosteron może prowadzić do otyłości, spadku libido, ginekomastii czy zaburzeń wzwodu.

Badania wskazują, że stosowanie ashwagandhy może zwiększyć poziom testosteronu o ponad 15%. Roślina ta działa również uspokajająco, obniża stres, pomaga w leczeniu bezsenności i wzmacnia odporność. Stosuje się ją również pomocniczo  w leczeniu astmy, chorób wątroby i cukrzycy.

Ashwagandha może pomóc w przywróceniu właściwego poziomu testosteronu. To hormon, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu — pomaga w utrzymaniu funkcji seksualnych, wspomaga przyrost masy mięśniowej i rozkład tkanki tłuszczowej, a także ma wpływ na rozwój męskiego owłosienia. 

Czy ashwagandha podnosi testosteron?

Między ashwagandhą a testosteronem istnieje bardzo silny związek. Zwiększenie produkcji testosteronu do optymalnego poziomu pozytywnie wpływa m.in. na męską płodność.

Badania kliniczne jasno wskazują, że u pacjentów przyjmujących ashwagandhę zaobserwowano zwiększone stężenie plemników w nasieniu, a także zwiększoną objętość nasienia i ruchliwość plemników u mężczyzn, którzy zmagali się z obniżoną produkcją spermy. Według różnych badań ashwagandha może podnieść poziom testosteronu od 15% do nawet 40%.

Niedobór testosteronu — czy ashwagandha może pomóc?

Badania kliniczne wykazały, że ashwagandha może zwiększyć poziom testosteronu. Obniżeniu ulega wówczas także poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. W ashwagandzie występują bowiem witanolidy, które cechują się podobieństwem strukturalnym do występujących w organizmie człowieka steroidów.

Jeśli chcesz się dowiedzieć więcej na ten temat, przeczytaj „Ashwagandha na stres – naturalny sposób na obniżenie kortyzolu”.

Podniesiony poziom testosteronu może pomóc osobom z problemami natury seksualnej, a także pozytywnie oddziaływać na siłę i poziom masy mięśniowej. Ponadto wpływa na pracę układu nerwowego, dzięki czemu ciało może się szybciej regenerować.

Pamiętajmy, że ćwiczenia fizyczne są jednym z najskuteczniejszych sposobów na wzrost stężenia testosteronu we krwi, a ashwagandha może Cię w nich wspomóc. Jeśli chcesz zgłębić ten temat, odsyłamy Cię do naszego artykułu „Ashwagandha a sport – jaki ma wpływ na naszą kondycję?”.

Inne zalety stosowania ashwagandhy przez mężczyzn

Ashwagandha może redukować stres, wyciszać, relaksować, wpływać pozytywnie na płodność i wyniki siłowe, ale i nie tylko. Suplementacja witanią ospałą to także spokojniejszy sen i usprawnienie pracy mózgu. Ashwagandha poprawia pamięć, zwiększa kreatywność i wydajność, a także pomaga się skoncentrować. Wykazuje też działanie odmładzające.

Witania ospała wspiera wątrobę i żołądek przed uszkodzeniami, jakie mają miejsce w związku z niewłaściwą dietą lub nadużywaniem alkoholu. Wspiera też redukcję tkanki tłuszczowej, ułatwiając odchudzanie i kształtowanie proporcjonalnej sylwetki. 

Ashwagandha sprawdza się również w walce ze złym samopoczuciem. Wielu mężczyzn korzysta z niej podczas zimowej i jesiennej pogody, gdy zmagają się z obniżeniem nastroju. Roślina ta ma również pozytywny wpływ na pracę serca – pomaga redukować trójglicerydy i zły cholesterol (LDL). Dzięki temu ashwagandha staje się sprzymierzeńcem w profilaktyce chorób krążenia.

Przeczytaj również „Jaki jest wpływ ashwagandhy na nadciśnienie?”.

Witania ospała reguluje też funkcjonowanie układu krwionośnego (jest bogata w żelazo), stąd też z ashwagandy korzystają osoby cierpiące na anemię  Ashwagandha może być stosowana także zewnętrznie – nawilża i wygładza skórę. Ponadto badania wykazały, że ashwagandha bilansuje poziom tyroksyny (hormonu T4), który wydzielany jest przez tarczycę, co jest niesamowicie ważne w walce z chorobą Hashimoto.

„Jak ashwagandha wpływa na pracę tarczycy?” – przeczytaj, aby dowiedzieć się więcej.

Przeciwwskazania

Ashwagandha jest ogólnodostępnym produktem, który jest zazwyczaj dobrze tolerowany — brak tutaj jakichkolwiek istotnych niepożądanych skutków ubocznych. Preparatów z ashwagandhą nie powinny jednak stosować kobiety w ciąży i dzieci. Zaleca się też konsultację z lekarzem osobom, które zażywają na co dzień leki nasenne, przeciwpadaczkowe i przeciwlękowe, gdyż witania ospała może potęgować ich działanie. Ashwagandhy nie powinno się łączyć z alkoholem.

Bibliografia

1. Lopresti A.L., Drummond P.D., Smith S.J.; A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males, 2019.
2. Ambiye V.R., Langade D., Dongre S., Aptikar P., Kulkarni M., Dongre A.; Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study, 2013.
3. Bonilla D.A., Moreno Y., Gho C., Petro J.L., Odriozola-Martínez A., Kreider R.B.; Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis, 2021.
4. Kamal H.I., Patel K., Brdak A., Heffernan J., Ahmad N.; Ashwagandha as a Unique Cause of Thyrotoxicosis Presenting With Supraventricular Tachycardia, 2022.