Kwasy omega-3 rano czy wieczorem? Dietetyk wskazuje najlepszą porę przyjmowania
Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) omega-3 można przyjmować zarówno rano, jak i w południe lub wieczorem. Pora dnia nie ma znaczenia. Znacznie ważniejsze jest, aby przyjmować kwasy omega-3 w trakcie posiłku, dla lepszego wchłaniania i zapobieganiu odbijaniu się.
Kwasy omega-3 najlepiej brać w trakcie posiłku bogatego w tłuszcze, ponieważ zwiększa to ich wchłanianie; może to być śniadanie, obiad lub kolacja – pora dnia jest mniej ważna niż regularność i skład spożywanego posiłku. Przyjmowanie kwasów omega-3 z posiłkiem może także zapobiegać odbijaniu się i uczuciu rybiego posmaku w ustach. W przeciwieństwie np. do żelaza suplementacja kwasami omega-3 nie wiąże się ze specyficznymi, specjalnymi wymogami, które będą wpływały na ich wchłanialność. Warto wybrać stałą porę dnia, ponieważ to sprzyja rutynie, np. porcja suplementu do posiłku.
-
Uodpornij się!
49,90 zł -
Uodpornij się!
29,90 zł -
Uodpornij się! 69,90 zł
-
Uodpornij się! 49,90 zł
-
Promocja!Uodpornij się!
59,90 zł -
Uodpornij się! 59,90 zł
O jakiej porze dnia najlepiej brać omega-3?
Kwasy omega-3 najlepiej przyjmować codziennie o stałej porze z posiłkiem. To sprzyja zachowaniu systematyczności, która jest kluczowa dla ich korzystnego wpływu na organizm.
Zapamiętaj najważniejsze zasady suplementacji kwasów omega-3
- Przyjmuj kwasy omega-3 z posiłkiem. Tłuszcze omega-3 są lipofilne (rozpuszczalne w tłuszczach) i przez to lepiej wchłaniane w obecności innych tłuszczów.
- Połknij suplement na początku posiłku. To zapobiega odbijaniu rybą.
- Ustal rutynę, np. suplementacja do śniadania, szczególnie jeśli jest obfitsze w tłuszcze (np. z awokado, orzechami).
- Podzielona dawka: Jeśli przyjmujesz ponad 1000-2000 mg, rozważ porcję rano i porcję wieczorem.
- Popijaj wodą: Używaj naturalnej, niegazowanej wody.
Co zwiększa przyswajanie kwasów omega-3?
Przyswajanie kwasów omega-3 (EPA i DHA) znacząco zwiększa ich przyjmowanie w trakcie posiłku zawierającego zdrowe tłuszcze:
- oliwa z oliwek, oleje roślinne,
- awokado,
- oliwki
- orzechy, nasiona, pestki i pasty na ich bazie,
- tłuste ryby,
- hummus.
Warto wiedzieć, że kwasy omega-3 w formie trójglicerydów (TG) są nieco lepiej przyswajalna niż te z estrów etylowych. Wysoką biodostępnością cechuje się także olej z kryla. Ponadto warto rozważyć jednoczesne przyjmowanie kwasów omega-3 z witaminą D, która jest rozpuszczalna w tłuszczach, a jej suplementacja w Polsce jest obligatoryjna w okresie jesienno-zimowym.
Czy kawa wpływa na wchłanianie kwasów omega-3?
Nie, kawa nie wpływa negatywnie na przyswajalność kwasów omega-3, chociaż warto zachować odstęp między piciem kawy a suplementacją (np. 30 minut).
Wielu pacjentów lubi przyjmować leki lub suplementy diety rano, aby mieć z głowy. Poranek to także często lubiana pora na picie kawy, matchy lub yerby. O ile należy tutaj uważać, np. z żelazem (w tym przypadku konieczny jest ok. 1-2-godzinny odstęp), to napoje te nie wpływają na wchłanianie kwasów omega-3. Żadne zawarte w nich składniki (taniny, polifenole) nie wchodzą w interakcję z kwasem EPA i DHA.
Jednak nie należy dodawać suplementów omega-3 do gorącej kawy lub innego napoju, ponieważ wysoka temperatura może wpływać niekorzystnie na cenne kwasy tłuszczowe i powodować ich utlenianie. Zaleca się zachowanie odstępu. Najlepiej też nie popijać kawą leków lub suplementów diety.
-
Czy można brać omega-3 na czczo?
Lepiej nie – kwasy omega-3 najlepiej przyjmować w trakcie lub tuż po posiłku zawierającym tłuszcze, a nie na czczo. Tłuszcz w jedzeniu znacznie poprawia ich wchłanianie i zmniejsza ryzyko nieprzyjemnych dolegliwości żołądkowych (np. odbijanie, nudności). Przyjmowanie na pusty żołądek jest mniej efektywne. Jeśli jednak wyrobiłeś/aś sobie nawyk porannego stosowania leków i/lub suplementów i jest to dla Ciebie łatwiejsze – jest to na pewno lepsze rozwiązanie niż pomijanie dawek.
-
Z czym nie łączyć omega-3?
Kwasów omega-3 nie należy łączyć z lekami: przeciwzakrzepowymi (warfaryna, klopidogrel, aspiryna), gdyż kwasy omega-3 nasilają ich działanie i zwiększają ryzyko krwawienia. Również podczas stosowania leków immunosupresyjnych na nadciśnienie przed włączeniem NNKT omega-3, należy skonsultować to z lekarzem.
-
Czy witaminę D można brać razem z omega-3?
Tak, witaminę D można i warto przyjmować razem z kwasami omega-3, najlepiej w trakcie posiłku zawierającego tłuszcze. Składniki działają synergicznie (wspierają się nawzajem), poprawiając wchłanianie i efektywność działania.
-
Czy kwasy omega-3 powodują skutki uboczne?
Skutki uboczne związane z suplementacją kwasów omega-3 są rzadkie, jednak mogą wystąpić, szczególnie jeśli zaczynamy od stosowania wysokich dawek. U niektórych osób mogą pojawić się dolegliwości ze strony układu pokarmowego: biegunki, niestrawność, wzdęcia, zaparcia, gazy o nieprzyjemnym zapachu, nudności, refluks. Jeśli tak się dzieje, należy zmniejszyć dawkę przyjmowanego suplementu.
-
Jakie kwasy omega-3 wybrać z oferty Aura Herbals?
W naszym sklepie oferujemy szeroką gamę suplementów z kwasami omega-3, dostosowanych do różnych potrzeb:
- Omega+ Witamina D3 2000 IU w kapsułkach softgel – to kwasy omega-3 zawarte w oleju rybim z sardeli i witamina D w formie cholekalcyferolu.
- Omega-3 370 DHA/700 EPA w płynie – kwasy tłuszczowe omega-3 z oleju rybiego z makreli atlantyckiej, sardeli i sardynek atlantyckich.
- Omega-3 1200 mg w kapsułkach softgel – suplement diety zawiera markowe kwasy tłuszczowe OmegaVie®.
- Omega-3 370 DHA + D3 2000IU + K2 w płynie – preparat bogaty w nienasycone kwasy tłuszczowe oraz witaminy D (w formie cholekalcyferolu) i K (w formie menachinonu).
- O! MegaKrill 1180 mg w kapsułkach – markowy olej SUPERBAKrill® z kryla (preparat nie ma rybiego smaku i zapachu).
- Omega+ Witamina D3 800 IU dla dzieci w odkręcanych kapsułkach w kształcie rybki – kwasy tłuszczowe omega-3 i witamina D w wygodnej do podania formie.
Nasze suplementy z kwasami tłuszczowymi omega-3 powstają z najwyższej jakości surowców, takich jak olej rybi OmegaVie® czy olej z kryla SUPERBAKrill®. Badamy nasze produkty w akredytowanym laboratorium JS Hamilton. Dzięki temu gwarantujemy, że nasze produkty są wolne od metali ciężkich i innych zanieczyszczeń. Zgodnie z zasadą czystej etykiety (clean label), oferujemy produkty pozbawione sztucznych barwników, konserwantów i zbędnych dodatków. Nasze suplementy są odpowiednie zarówno dla dorosłych, jak i dzieci.
-
Źródła
- Dempsey M, Rockwell MS, Wentz LM. The influence of dietary and supplemental omega-3 fatty acids on the omega-3 index: A scoping review. Front Nutr. 2023 Jan 19;10:1072653. doi: 10.3389/fnut.2023.1072653. PMID: 36742439; PMCID: PMC9892774.
- Rychlik E., Stoś K., Woźniak A., Mojska H. (2024). Normy żywienia dla populacji Polski – 2024 r. Instytut Żywności i Żywienia, Warszawa.
- Therdyothin A, Prokopidis K, Galli F, Witard OC, Isanejad M. The effects of omega-3 polyunsaturated fatty acids on muscle and whole-body protein synthesis: a systematic review and meta-analysis. Nutr Rev. 2025 Feb 1;83(2):e131-e143. doi: 10.1093/nutrit/nuae055. PMID: 38777807; PMCID: PMC11723138.
- Sherratt SCR, Mason RP, Libby P, Steg PG, Bhatt DL. Do patients benefit from omega-3 fatty acids? Cardiovasc Res. 2024 Feb 17;119(18):2884-2901. doi: 10.1093/cvr/cvad188. PMID: 38252923; PMCID: PMC10874279.
- NIH, https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
- Wang T, Zhang X, Zhou N, Shen Y, Li B, Chen BE, Li X. Association Between Omega-3 Fatty Acid Intake and Dyslipidemia: A Continuous Dose-Response Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. J Am Heart Assoc. 2023 Jun 6;12(11):e029512. doi: 10.1161/JAHA.123.029512. Epub 2023 Jun 2. PMID: 37264945; PMCID: PMC10381976.
