Inozytol na odchudzanie – czy pomaga? Dietetyczka wyjaśnia działanie

Jak inozytol wspomaga odchudzanie?

Inozytol, a dokładnie mio-inozytol, czyli jego najczęściej stosowana w suplementach diety forma nie powoduje redukcji tkanki tłuszczowej, ale regulując poziom glikemii i poprawiając funkcjonowanie układu hormonalnego, może wspierać proces odchudzania. W szczególności jest zalecany u osób z insulinoopornością, PMOS (dawniej PCOS) oraz zespołem metabolicznym.

W jaki sposób inozytol może wspomagać utratę masy ciała?

Stabilizuje glikemię

Inozytol poprawia wrażliwość tkanek na insulinę, co pozwala lepiej kontrolować stężenie glukozy we krwi. Jego regularna suplementacja ogranicza wahania glikemii po posiłkach, co z kolei przekłada się na mniejszą ochotę na wysokokaloryczne jedzenie.

Inozytol jest polecany osobom z insulinoopornością, ale największą skuteczność wykazuje u kobiet z wielogruczołowym zespołem metaboliczno-jajnikowym (PMOS), znanym wcześniej jako zespół policystycznych jajników (PCOS).

Zmniejsza łaknienie

Inozytol bezpośrednio nie wpływa na zmniejszenie łaknienia, ale dzięki kontroli glikemii zmniejsza ochotę na podjadanie. Stabilny poziom cukrów we krwi nie tylko pomaga w procesie odchudzania, ale również zmniejsza napady głodu, a także redukuje chęć sięgania po produkty zawierające cukry proste (w szczególności słodycze).

Regularna suplementacja inozytolu może wspomagać proces odchudzania. U osób, które go stosują, zaobserwowano mniejszą ochotę na słodycze, a także ograniczenie podjadania pomiędzy posiłkami, co pozwala szybciej osiągnąć niższą masę ciała.

Wspiera w zaburzeniach metabolicznych i hormonalnych

Wiele badań naukowych potwierdza skuteczność inozytolu u kobiet z PCOS/PMOS. Poprawia on wrażliwość insulinową, reguluje cykl miesięczny, a także poprawia parametry metaboliczne. Należy jednak pamiętać, że nie jest to suplement diety, który obniża masę ciała. Jego działanie opiera się na wsparciu tego procesu, a także ułatwieniu wprowadzenia deficytu kalorycznego, który jest niezbędny podczas odchudzania.

Suplementacja inozytolu

W praktyce suplementacja inozytolu ma zastosowanie w szczególności w stosunku do kobiet z PMOS, a także osób z insulinoopornością. Zazwyczaj te osoby borykają się z nadmierną masą ciała, a dzięki wyregulowaniu glikemii i poprawie parametrów metabolicznych odchudzanie jest skuteczniejsze. Właśnie dlatego inozytol błędnie jest uważany za suplement diety o właściwościach odchudzających. W mojej praktyce zawodowej podkreślam, że każda suplementacja jest wsparciem dla procesu odchudzania, a podstawę stanowi regularna aktywność fizyczna i odpowiedni deficyt kaloryczny.

Forma

Najlepiej przebadaną formą jest mio-inozytol i to właśnie on najczęściej występuje w suplementach diety. W produktach można również znaleźć D-chiro-inozytol. Coraz częściej jednak pojawiają się badania sugerujące, że najlepsze efekty można osiągnąć łącząc te dwie formy w jednym produkcie. Skuteczność proporcji mio-inozytolu do D-chiro-inozytolu powinna natomiast wynosić 40:1, ale istnieją wystarczające przesłanki do dalszych badań nad stosunkami, takimi jak 66:1, a nawet 100:1.

Porcja dzienna

Za skuteczną w łagodzeniu objawów PMOS i insulinooporności uznaje się dzienną porcję 2 – 4 g, w 2-3 dawkach dobowych. Najlepszym wyborem będzie jednak suplementacja zarówno mio-inozytolu, jak i D-chiro-inozytolu w odpowiednich proporcjach, o których wspominałam już wcześniej.

Nie ma obecnie żadnych badań, które rekomendują włączenie inozytolu do suplementacji u osób, które mają nadmierną masę ciała i potrzebują wsparcia w tym zakresie.

Czas stosowania

Efekty regularnej suplementacji można zauważyć dopiero po dłuższym czasie przyjmowania inozytolu. Zazwyczaj jest to 8-12 tygodni, jednak w przypadku PMOS okres ten jest dłuższy i wynosi nawet 3-6 miesięcy. Jest to związane z faktem, że poprawa insulinowrażliwości, przebudowa szlaków metabolicznych, a także regulacja gospodarki hormonalnej wymagają czasu. Są to złożone procesy, wymagające dłużej suplementacji.