Berberyna na odchudzanie – czy to działa?

Berberyna na odchudzanie

Według niektórych badań klinicznych berberyna może pomagać w odchudzaniu. Stosowanie 500 mg – 1500 mg ekstraktu z berberyny dziennie przez 12 tygodni może korzystnie wpływać na profil lipidowy, obniżać stężenie cukru we krwi i może sprzyjać utracie nadmiernej tkanki tłuszczowej. Najlepsze efekty osiąga się, stosując berberynę w połączeniu z deficytem kalorycznym (czyli jesz o 200–500 kcal dziennie mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne) i regularną aktywnością fizyczną.

Czy po berberynie się chudnie?

Nie, nie chudnie się po berberynie, ponieważ berberyna sama w sobie, jako składnik, nie odchudza. Nie ma bezpośredniego wpływu na spalanie tkanki tłuszczowej i samo stosowanie suplementu z berberyną nie działa jak tzw. spalacz tłuszczu.

Nie ma wielu badań klinicznych, które sprawdzałyby wpływ stosowania berberyny na odchudzanie. Dotychczasowe prace były przeprowadzone na nielicznych grupach lub gryzoniach. Okazuje się, że berberyna może pośrednio wspierać odchudzanie m.in. poprzez poprawę profilu lipidowego.

Przykłady badań klinicznych

W badaniu z 2012 roku brało udział 16 osób. Przez 3 miesiące stosowali 500 mg berberyny trzy razy dziennie. Ponadto byli poddani diecie redukcyjnej i raz dziennie trenowali po 30 minut ćwiczenia aerobowe. Do końca badania wytrwało tylko 7 osób, a wyniki sugerują, że badani stracili średnio 2,3 kg masy ciała i 3,6% tkanki tłuszczowej. Obniżyło się również stężenie lipidów we krwi (spadek trójglicerydów o 23% i cholesterolu o 12,2%). Trudno określić, jaki wpływ na utratę masy ciała miała berberyna. Brakuje grupy porównawczej, która np. stosowałaby dietę redukcyjną i trenowała, ale bez stosowania berberyny. W innym badaniu z 2012 roku grupa 41 osób ze zdiagnozowanym zespołem metabolicznym przez 12 tygodni otrzymywała 300 mg berberyny trzy razy dziennie. Badani nie zmieniali swojej aktywności fizycznej i jadłospisu.

Na koniec badania:

• BMI uczestników obniżył się z 31,5 do 27,4,
• utracili tkankę tłuszczową z okolic brzucha,
• poprawili wyniki stężenia glukozy i cholesterolu.

Redukcja masy ciała u uczestników mogła być związana z tym, że berberyna pomaga kontrolować insulinę oraz inne hormony, które regulują komórki tłuszczowe w organizmie.

W badaniu na chomikach z 2015 roku gryzonie były najpierw karmione jedzeniem o wysokiej zawartości tłuszczów i cukrów. Następnie części z nich podawano berberynę. U chomików, które otrzymywały berberynę, zmniejszyła się ich masa ciała i poprawiła tolerancja glukozy.

Badania in vivo sugerują, że berberyna wpływa na aktywność enzymu AMPK, który hamuje wytwarzanie glukozy i tłuszczów. Regularne pobudzanie tego enzymu daje efekt w organizmie podobny do tego, jaki daje aktywność fizyczna. Według innych badań z udziałem zwierząt berberyna hamuje enzym PCSK9, co prowadzi do zwiększonego usuwania „złego” cholesterolu LDL z krwiobiegu.

Berberyna – wnioski z badań

Dotychczasowe badania naukowe sugerują, że stosowanie berberyny może:

• poprawiać profil lipidowy – podnosić stężenie „dobrego cholesterolu” HDL, obniżać stężenie cholesterolu całkowitego, „złego cholesterolu” LDL i trójglicerydów,
• obniżać stężenie cukru we krwi u osób z cukrzycą typu II,
• obniżać ApoB – wskaźnik ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.

Najnowsza metaanaliza z 2024 roku wykazała, że suplementacja berberyną może być skuteczna w poprawie parametrów glikemicznych i markerów stanu zapalnego u dorosłych.

W innej metaanalizie z 2024 roku obejmującej 10 badań klinicznych czytamy o skuteczności berberyny w poprawie enzymów wątrobowych, profilu lipidowego i wrażliwości na insulinę u pacjentów z MASLD (stłuszczenie wątroby, dawniej NAFLD).

Jak widzisz, badania naukowe nie wykazują, że berberyna to naturalny spalacz tłuszczu. Jednak może być pomocna w regulacji innych ważnych parametrów zdrowotnych, które towarzyszą osobom z nadwagą czy otyłością. Pośrednio więc może być wsparciem w utracie masy ciała.

Wśród zainteresowanych nie brakuje pytań o berberynę – poniżej sprawdzisz, o co najczęściej pytają internauci.

Kiedy pierwsze efekty po berberynie?

Badania kliniczne sugerują, że pierwsze efekty po berberynie widać po około 12 tygodniach codziennej suplementacji 500 mg – 1500 mg. Obserwuje się poprawę profilu lipidowego i poziomu cukru we krwi. Berberyna w połączeniu z dietą redukcyjną i aktywnością fizyczną może dać efekty już po 7 dniach.

Zdrowa utrata masy ciała to 0,3–1 kg tygodniowo w zależności od poziomu zatłuszczenia organizmu i wyjściowej masy ciała. Podczas odchudzania Twój organizm pobiera trójglicerydy z magazynów w komórkach tłuszczowych, by przekształcić je w energię. Jednocześnie zmniejsza się rozmiar komórek tłuszczowych i wygląd i Twojej sylwetki. Efekty zobaczysz na wadze, ale warto również monitorować pomiary obwodów pasa, bioder, ud, ramion. Kontroluj cholesterol i glikemię – wykonaj badania krwi przed suplementacją i po 8 tygodniach.

Jaka dawka berberyny żeby schudnąć?

Stosowanie 500 mg – 1500 mg berberyny dziennie w połączeniu z dietą redukcyjną wydaje się być optymalną porcją dzienną, która może wesprzeć proces odchudzania. Pamiętaj, aby bezwzględnie stosować się do zaleceń producenta na opakowaniu i nie przekraczać bezpiecznej porcji dziennej.

Czy berberyna zmniejsza apetyt?

W badaniach in vivo na szczurach berberyna zmniejszyła apetyt u badanych gryzoni, a także zmniejszyła skoki poziomu cukru we krwi i korzystnie wpływała na metabolizm tłuszczu. Brakuje badań naukowych, które potwierdzałyby ten efekt u ludzi.

Najlepsza berberyna na odchudzanie

Najlepsza berberyna, która wspiera odchudzanie oraz regulację lipidów i glikemii to standaryzowany ekstrakt o wysokiej koncentracji berberyny (≥98%). Berberyna powinna posiadać DER (drug extract ratio) i badania laboratoryjne potwierdzające zawartość składnika aktywnego oraz brak zanieczyszczeń.

Jak wybrać najlepszy suplement diety z berberyną?

• Standaryzacja: daje Ci pewność, że suplement faktycznie zawiera dostateczną ilość substancji aktywnej. Standaryzowany ekstrakt 98% berberyny oznacza, że aż 98% całego ekstraktu stanowi czysta berberyna.
• DER: określa stosunek ilości surowca roślinnego do ilości otrzymanego przetworu roślinnego. Np. DER 15:1 oznacza, że z 15 gramów surowca otrzymano 1 gram produktu. Im wyższa pierwsza liczba, tym więcej surowca użyto do produkcji danego preparatu.
• Badania laboratoryjne: potwierdzające zawartość składu i jego czystość. Sprawdzaj transparentność i wiarygodność producenta.
• Porcja dzienna: Minimalna porcja dzienna to 500 mg berberyny, ponieważ taka ilość przynosiła efekty w badaniach klinicznych. Pamiętaj, aby stosować się do dawkowania opisanego na opakowaniu.

Przykładowy, dobry skład produktu z berberyną:

Ekstrakt z korzenia berberysu (Berberis aristata) DER 18:1 standaryzowany na 98% berberyny HCL (chlorowodorek berberyny), inulina, L-leucyna, otoczka kapsułki: hydroksypropylometyloceluloza. Suplement diety posiada badania laboratoryjne w niezależnym laboratorium (wyniki do wglądu).

Berberyna opinie lekarzy

Berberyna ma pozytywne opinie lekarzy Tradycyjnej Chińskiej Medycyny czy Ajurwedy, ze względu na długą tradycję jej zastosowania w różnych dolegliwościach. Wykorzystywanie roślin w leczeniu chorób (fitoterapia) jest charakterystyczne dla wschodnich systemów medycyny. W Polsce fitoterapię traktuje się najczęściej wspomagająco, jako uzupełnienie terapii farmakologicznej w leczeniu niektórych dolegliwości. Lekarze podkreślają, by współpracować ze specjalistą i nie podejmować się samodzielnego leczenia. Na przykład równoczesne stosowanie berberyny z metforminą może być niebezpieczne dla zdrowia.

Zapytałam kilku ekspertów, co sądzą o berberynie.

Berberyna – naturalny Ozempic?

W 2023 roku berberyna była popularnym tematem na TikToku, a niektórzy użytkownicy nazwali ją nature’s Ozempic (naturalny Ozempic). Ostudźmy entuzjazm – niestety te dwie substancje nie mają ze sobą nic wspólnego.