Berberyna rano czy wieczorem? O jakiej porze brać berberynę?

Berberyna rano czy wieczorem?

Berberynę można stosować zarówno rano (np. o 8:00, po śniadaniu), jak i wieczorem (np. po 22:00 przed snem). Nie ma również przeciwwskazań przed stosowaniem berberyny w południe. Pora dnia nie ma znaczenia – stosuj berberynę tak, jak Ci wygodnie i rób to systematycznie.

Nie ma badań, które wskazywałyby na najlepszą porę dnia przyjmowania berberyny. Zaleca się nawet stosowanie berberyny 2-3 razy dziennie przez 8–12 tygodni, aby zapewnić organizmowi regularną podaż tego składnika i jego stały poziom w ciągu dnia.

Niektóre suplementy rzeczywiście mają zalecaną porę stosowania – np. żelazo lepiej brać rano na czczo, a melatoninę na pół godziny przed snem. Jednak w przypadku berberyny jest coś ważniejszego w jej stosowaniu niż pora dnia – o wiele ważniejsze jest zapewnienie jej lepszego wchłaniania.

O co chodzi? Berberyna ma:

• niską biodostępność,
• słabą farmakokinetykę,
• słabo wchłania się z przewodu pokarmowego,

więc dla zwiększenia jej przyswajalności warto przyjmować ją z posiłkiem zawierającym zdrowe tłuszcze.

O jakiej porze brać berberynę?

Dla maksymalnych korzyści ze stosowania berberynę najlepiej przyjmować w porze posiłku zawierającego zdrowe tłuszcze. Tłuszcz zwiększa przyswajanie berberyny, która wykazuje ogólną niską biodostępność.

Jeśli nie wiesz, z czym to się je, sprawdź, jakie są zdrowe tłuszcze w diecie:

• jajka,
• awokado,
• tofu,
• oliwa z oliwek,
• tłuste ryby morskie,
• orzechy i 100% masło orzechowe,
• pestki (dyni, słonecznika),
• nasiona (lnu, słonecznika, chia).

Z czym łączyć berberynę?

Berberynę warto łączyć z posiłkiem zawierającym zdrowe tłuszcze, co ułatwia jej wchłanianie. Przydatnym składnikiem będzie też sylimaryna – związek obecny w ostropeście plamistym, który również zwiększa przyswajanie berberyny i może wzmacniać jej działanie.

W ostatnim czasie rosnąca liczba dowodów potwierdza hipotezę, że stosowanie berberyny z sylimaryną może wywierać większy sukces profilaktyczny i terapeutyczny niż pojedyncze stosowanie, zarówno ze względu na addytywne (potęgujące), jak i synergistyczne działanie każdego pojedynczego składnika.

Przykładowe połączenia berberyny z posiłkiem:

• owsianka ze skyrem, orzechami i zmielonymi nasionami ostropestu plamistego,
• koktajl z masłem orzechowym, bananem i odżywką białkową,
• kanapka z tofu, oliwkami i nasionami słonecznika,
• pieczony łosoś z ziemniakami i surówką skroploną oliwą,
• serek wiejski z orzechami, nasionami chia, zmielonymi nasionami ostropestu plamistego i owocami.

Biodostępność berberyny

Biodostępność berberyny, czyli miara tego, w jakim stopniu berberyna zawarta w suplemencie diety jest wchłaniana i wykorzystywana przez organizm, jest przedmiotem licznych analiz naukowców. Badacze starają się odkryć, jak poprawić biodostępność berberyny, która może być wykorzystywana w leczeniu niektórych dolegliwości i może być lepiej tolerowana przez pacjentów, niż standardowe leki.

Badania na szczurach wykazały niską biodostępność berberyny po podaniu doustnym wynoszącą ˂1% (Chen et al., 2011; Liu et al., 2010) ze względu na efekt pierwszego przejścia, interakcji z pompami wyrzutowymi P-glikoproteiny oraz wysoką dystrybucję w wątrobie.

W innych badaniach sprawdzano również wchłanianie berberyny u ludzi. W jednym z badań średnie maksymalne stężenie (C max) berberyny w surowicy po 8 godzinach od podania wynosiło około 0,4 ng/ml dla 400 mg berberyny podawanej doustnie. W innym badaniu stwierdzono, że C max berberyny u 10 zdrowych osób, którym podano doustnie 500 mg berberyny, było bardzo niskie i wynosiło 0,07 nM. Uważa się, że niższa biodostępność berberyny w badaniach jest ściśle związana z rozległym efektem pierwszego przejścia, w której lek jest filtrowany z krążenia przez wątrobę, co skutkuje niskim poziomem krążenia ogólnoustrojowego.

W ostatnich latach badano alternatywne podejścia do zwiększenia biodostępności berberyny:

• kaprat sodu, dezoksycholan sodu i chitozan,
• inhibitory P-gp (sylimaryna),
• zmodyfikowane formy uwalniania (nanoemulsje, micele, liposomy i nanocząsteczki)

– z dość zadowalającymi wynikami (Mirhadi et al., 2018).

Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem stosowania berberyny sprawdzić przeciwwskazania i interakcje z lekami.