Berberyna przed czy po posiłku?
Wspólnie z magister farmacji podpowiemy Ci, kiedy przyjmować berberynę dla maksymalnych korzyści.
Z tego artykułu dowiesz się...
Berberyna przed czy po posiłku?
Berberynę można przyjmować tuż przed posiłkiem, w trakcie, jak i od razu po posiłku. Ważne, aby stosowanie berberyny rozłożyć na 2-3 porcje dziennie oraz zadbać o obecność zdrowych tłuszczów w każdym posiłku, gdyż zwiększają one wchłanianie berberyny.
Badania naukowe z wykorzystaniem berberyny przyglądały się nie tylko jej właściwościom i wpływowi na zdrowie, ale także na jej biodostępności. Biodostępność to miara tego, w jakim stopniu składnik aktywny jest wchłaniany i wykorzystywany przez organizm. Dotychczasowe badania naukowe sugerują niską biodostępność berberyny po podaniu doustnym – nawet <1% (badanie na gryzoniach) i 0,4 ng/ml dla 400 mg berberyny podawanej doustnie u ludzi.
Uważa się, że niższa biodostępność berberyny w badaniach jest ściśle związana z rozległym efektem pierwszego przejścia, w której lek jest filtrowany z krążenia przez wątrobę, co skutkuje niskim poziomem krążenia ogólnoustrojowego.
Berberyna ma kilkugodzinny okres półtrwania, dlatego rozłożenie jej przyjmowania na razy dziennie zadziała korzystnie, gdyż w ten sposób uzyskamy jej stabilne stężenie we krwi.
W ostatnich latach badano alternatywne podejścia do zwiększenia biodostępności berberyny, m.in. zmodyfikowane formy uwalniania (nanoemulsje, micele, liposomy i nanocząsteczki) czy równoczesne podawanie z inhibitorami P-gp (np. sylimaryna). Wyniki sugerują m.in. że berberynę warto przyjmować z posiłkiem bogatym w zdrowe tłuszcze lub równocześnie z sylimaryną.
Skuteczność berberyny w obniżaniu poziomu lipidów u ludzi jest dobrze znana i zdecydowanie potwierdzona przez metaanalizę 27 badań klinicznych z udziałem łącznie 2569 uczestników (Lan i in., 2015). Dodanie sylimaryny do berberyny może potęgować jej pozytywny wpływ na metabolizm lipidów i glukozy u ludzi, umożliwiając podawanie niższych dawek berberyny i odpowiednio zmniejszając związane z tym ryzyko dyskomfortu żołądkowo-jelitowego, które jest wyraźnie zależne od dawki.
Berberyna przed posiłkiem
Przyjmowanie berberyny tuż przed posiłkiem może korzystnie wpłynąć na jej wchłanialność. Zwróć jednak uwagę, by było to rzeczywiście tuż przed pierwszym gryzem, ponieważ jeśli spożyjesz berberynę na pusty żołądek, możesz odczuwać dyskomfort – nudności, zgagę czy ból brzucha. Niektóre osoby źle reagują na przyjmowanie berberyny na czczo lub pusty żołądek (4-5 godzin po posiłku).
Przyjmowanie berberyny po przebudzeniu może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi, co może wspierać prawidłową fizjologię jelit w perspektywie długoterminowej, tym samym redukując ryzyko wystąpienia zaparć, wzdęć i biegunek.
Berberyna po posiłku
Stosowanie berberyny tuż po posiłku (jako „ostatni kęs”) także korzystnie wpłynie na jej przyswajalność. Jednak miej na uwadze, że niektóre kapsułki z berberyną mają gorzki posmak (to naturalne zjawisko) i mogą pozostawić nieprzyjemne uczucie w ustach.
Berberyna w trakcie posiłku
Jeśli należysz do tych, którzy mają problem z oszacowaniem, kiedy zjedzą posiłek albo nie chcesz kończyć smacznego posiłku kapsułką z berberyną, weź ją w trakcie. Pamiętaj, aby był to posiłek zawierający zdrowe tłuszcze.
Zażywanie suplementu z berberyną podczas posiłków przyczynia się do zapobiegania nagłym skokom poziomu glukozy i lipidów we krwi, co może zmniejszać ryzyko zaburzeń trawiennych i poprawiać wchłanianie składników odżywczych z pożywienia.
Jak zwiększyć przyswajalność berberyny w posiłku?
Badania sugerują, że warto przyjmować berberynę z posiłkiem bogatym w zdrowe tłuszcze. Na wchłanianie berberyny, ale i wzmacnianie jej działania ma także sylimaryna. Ale z czym to się je? Zdrowe tłuszcze to takie, które zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe, czyli kwasy omega-3 i omega-6 w odpowiedniej proporcji w diecie.
Przykłady produktów zawierających zdrowe tłuszcze:
- jajka,
- awokado,
- oliwa z oliwek,
- tofu,
- soja,
- tłuste ryby morskie,
- orzechy i 100% masło orzechowe,
- pestki (dyni, słonecznika),
- nasiona (lnu, słonecznika, chia).
- Berberynę możesz przyjmować zarówno przed jak i po posiłku.
- Jeśli masz wrażliwy żołądek, nie przyjmuj berberyny na pusty żołądek.
- Zadbaj o to, aby w posiłku znalazło się źródło zdrowych tłuszczów, by zwiększyć przyswajanie berberyny.
-
Źródła
- Cicero, A. F. G. , Fogacci, F. , Rosticci, M. , Parini, A. , Giovannini, M. , Veronesi, M. , Borghi, C. (2017). Effect of a short‐term dietary supplementation with phytosterols, red yeast rice or both on lipid pattern in moderately hypercholesterolemic subjects: A three‐arm, double‐blind, randomized clinical trial. Nutrition and Metabolism, 14, 61 10.1186/s12986-017-0214-2
- Derosa, G. , Bonaventura, A. , Bianchi, L. , Romano, D. , D’Angelo, A. , Fogari, E. , & Maffioli, P. (2013). Berberis aristata/Silybum marianum fixed combination on lipid profile and insulin secretion in dyslipidemic patients. Expert Opinion on Biological Therapy, 13(11), 1495–1506. 10.1517/14712598.2013.832751
- Fogacci F, Grassi D, Rizzo M, Cicero AFG. Metabolic effect of berberine-silymarin association: A meta-analysis of randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trials. Phytother Res. 2019 Apr;33(4):862-870. doi: 10.1002/ptr.6282. Epub 2019 Jan 10. PMID: 30632209; PMCID: PMC6590227.
od 159 zł
klientów
bezpieczeństwa
Dziękuję za informacje, ale nigdzie nie mogę dowiedzieć się, jak długo można przyjmować bezpiecznie berberynę. Czy są na temat badania? Pozdrawiam 😊
Pani Ireno, proszę przeczytać wpis Jak stosować berberynę? Kiedy i jak dawkować? Kiedy efekty? dostępny tutaj: https://auraherbals.pl/blog/berberyna-jak-stosowac/ napisany w konsultacji z mgr farmacji Zofią Winczewską. Przeczyta tam Pani m.in. o czasie stosowania.