Zioła na odchudzanie, które pomogą Ci w walce z nadmiarem tłuszczu

Zioła od wieków są wykorzystywane do poprawy zdrowia i samopoczucia, a niektóre z nich mogą również wspomagać proces utraty wagi. W tym artykule przyjrzymy się kilku ziołom, które są często używane jako naturalne wsparcie w odchudzaniu.

Zioła – odchudzają czy wspomagają spalanie tłuszczu?

Zioła same w sobie nie są cudownym rozwiązaniem dla utraty wagi. Muszą być stosowane w połączeniu z odpowiednią dietą i regularną aktywnością fizyczną. Mogą stanowić wartościowe wsparcie w procesie odchudzania, jednak kluczem do sukcesu jest zrównoważona dieta, aktywność fizyczna i odpowiednie nawyki żywieniowe. Pamiętajmy, że każdy organizm jest inny, dlatego warto indywidualnie dostosować plan odchudzania do własnych potrzeb i stanu zdrowia.

Jakie zioła i preparaty ułatwiają spalanie tłuszczu?

Jedną z pierwszych kwestii, która pojawia się w przypadku preparatów i ziół odchudzających, jest to, jakie produkty wybrać. Przede wszystkim takie od sprawdzonego producenta. Pamiętajmy, że różne preparaty można pić w formie naparu lub przyjmować jako kapsułki. Istnieją także przyprawy wspomagające odchudzanie, które możesz dodawać do potraw. Jeśli więc zastanawiasz się, jakie preparaty oraz zioła pić lub spożywać na odchudzanie, oto przykładowa lista:

Zielona herbata

Zielona herbata jest jedną z najbardziej popularnych roślin na odchudzanie. Zawiera ona związki o nazwie katechiny, które przyspieszają metabolizm i pomagają spalać tłuszcz. Działa jako środek pobudzający, co może pomóc w zwiększeniu energii i wytrzymałości podczas treningu.

Koper włoski

Inaczej fenkuł, który tak naprawdę jest warzywem, wchodzi jednak w skład wielu herbat i mieszanek ziołowych na odchudzanie. Dzieje się tak ze względu na jego właściwości oczyszczające organizm oraz wspomagające trawienie. Zawarte w koprze włoskim substancje są pomocne w walce z zaparciami i wzdęciami.

Rumianek

Jest znany ze swoich właściwości wspomagających układ trawienny. Włączenie tego popularnego zioła do diety może pomóc w redukcji wzdęć, niestrawności i innych problemów związanych z trawieniem. Picie rumianku wieczorem, tuż przed położeniem się do łóżka, poprawia jakość snu, co pośrednio przekłada się na utrzymanie prawidłowej wagi. Niedobór snu sprawia, że organizm zaczyna magazynować kalorie, zamiast je spalać. To zaburza procesy przemiany materii, w tym trawienie.

Siemię lniane

Siemię lniane jest jednym z najlepszych źródeł błonnika pokarmowego. Nie odchudza ono w bezpośredni sposób, jednak daje uczucie sytości, co może pomóc w ograniczeniu spożycia kalorii. Siemię lniane jest naturalnym środkiem przeciwdziałającym zaparciom.

Czystek

Jest jednym z ziół stosowanych na odchudzanie, ze względu na zawarte w nim przeciwutleniacze, takie jak polifenole. Pomagają one w zwalczaniu wolnych rodników i redukują stres oksydacyjny w organizmie.

Szałwia

Stosowana jest czasem na odchudzanie, ponieważ zawiera związki o właściwościach przeciwzapalnych, takie jak flawonoidy i kwas rozmarynowy. Przewlekły stan zapalny może mieć wpływ na zdolność organizmu do utraty wagi, dlatego właściwości przeciwzapalne szałwii mogą być korzystne dla ogólnego zdrowia i procesu odchudzania.

Skrzyp polny

Jest często wykorzystywany jako środek wspomagający odchudzanie i trawienie. Może pomóc w redukcji wzdęć i zaparć, które często towarzyszą procesowi odchudzania.

Jakie przyprawy są dobre na odchudzanie?

Jeśli stosujemy dietę odchudzającą, możemy wprowadzić do niej także przyprawy, które wspomagają walkę z tłuszczem:

Kurkuma

Kurkuma jest tradycyjnie używana jako środek wspomagający trawienie. Może pomóc w redukcji wzdęć, poprawie funkcji jelit i lepszym przyswajaniu składników odżywczych. Z tych powodów wymienia się ją wśród ziół na spalanie tłuszczu z brzucha. Kurkumina może przyspieszać tempo przemiany materii, co prowadzi do zwiększonego spalania kalorii i utraty wagi. Roślina ta może także wpływać na regulację apetytu.

Pieprz cayenne

Jest przyprawą, która może przyspieszyć metabolizm poprzez zwiększenie temperatury ciała. Dodanie odrobiny ostrego pieprzu cayenne do posiłków może pomóc w spalaniu kalorii i tłuszczu.

Kminek

Jest znany ze swoich właściwości wspomagających trawienie. Może pomóc w redukcji wzdęć, niestrawności i innych problemów związanych z układem trawiennym. A jak stosować kminek na odchudzanie? Można po prostu dodawać go do ciemnego pieczywa, sałatek czy chudego mięsa, które stosujemy w diecie.

Imbir

Imbir stymuluje proces przemiany materii oraz wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej. Z tego powodu wchodzi w skład wielu preparatów ziołowych na spalanie tłuszczu z brzucha.

Czy zioła odchudzają, bo są moczopędne?

Niektóre rośliny są naturalnymi diuretykami, co znaczy, że działają moczopędnie. Mogą w ten sposób powodować tymczasową utratę wagi poprzez zwiększenie ilości wydalanego moczu. Jednak jest to głównie utrata wody, a nie tłuszczu i nie ma długotrwałego wpływu na utratę wagi. Jeżeli jednak mierzysz się z nadmiernym gromadzeniem wody w organizmie, takie zioła jak skrzyp polny mogą okazać się pomocne. Podobne efekty może przynieść picie pokrzywy czy nawet spożywanie naci pietruszki.

Zioła w procesie odchudzania – bezpieczeństwo przede wszystkim

Jeśli zastanawiasz się, jak stosować zioła wspomagające odchudzanie, musisz pamiętać o kilku ważnych zasadach:

Skonsultuj swój wybór z lekarzem – przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji ziołowej zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia, aby upewnić się, że dana roślina nie będzie wchodzić w reakcje z innymi lekami lub suplementami.

Dobierz odpowiednią dawkę – najlepiej, jeśli w doborze ziół na odchudzanie oraz odpowiedniej dawki, pomoże Ci lekarz rodzinny lub dietetyk.

Pamiętaj o regularności – żadne zioła odchudzające nie będą skuteczne, jeśli nie zaczniesz stosować ich regularnie.

Obserwuj swój organizm – w internecie dostępne są różne zioła, np. spalające tkankę tłuszczową, warto jednak sprawdzić ich pochodzenie. Obserwuj również reakcję organizmu i w razie niepokojących objawów, odstaw produkt. Nie ryzykuj z podejrzanymi mieszankami czy tzw. chińskimi ziołami na odchudzanie, jeśli nie wiesz, co się w nich znajduje.

Bibliografia

1. Taghizadeh M., Narjes Farzin, Taheri S., Mahlouji M., Akbari H., Karamali F., Asemi Z.; The Effect of Dietary Supplements Containing Green Tea, Capsaicin and Ginger Extracts on Weight Loss and Metabolic Profiles in Overweight Women: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Clinical Trial,  2017
2. Wnęk D.; Zielona herbata, 2018
3. Knutson K. L.; Does inadequate sleep play a role in vulnerability to obesity?,  2012