Jakie suplementy na trądzik? Dietetyk wskazuje kluczowe składniki

Jakie suplementy diety wspierają leczenie trądziku?

Suplementacja w walce z trądzikiem opiera się na składnikach przeciwzapalnych, regulujących wydzielanie sebum i wspierających barierę skórną. Najskuteczniejsze to: cynk (działa przeciwzapalnie), kwasy omega-3 (zmniejszają stany zapalne), witamina D3, witamina B3 i niektóre szczepy probiotyczne.

Wielu z nas trądzik kojarzy z okresem dojrzewania, kiedy zaburzenia gospodarki hormonalnej w młodym organizmie prowadzą do pojawiania się wyprysków na twarzy, plecach czy ramionach. Jednak występuje on nie tylko u młodzieży – problem trądziku dotyka też osoby dorosłe. U dorosłych, podobnie jak u nastolatków, najczęściej występuje trądzik pospolity, choć może mieć on łagodniejszy przebieg. U części osób diagnozuje się również trądzik różowaty, który objawia się przewlekłym zaczerwienieniem skóry, drobnymi krostami oraz rozszerzonymi naczynkami, głównie na twarzy.

Jednym z podstawowych elementów leczenia trądziku jest farmakoterapia, która obejmuje preparaty miejscowe, np. maści, oraz doustne, np. antybiotyki. Ich doborem zawsze zajmuje się lekarz. Kolejny niezbędny aspekt to odpowiednia pielęgnacja skóry, która uzupełnia leczenie i może pomóc zmniejszyć objawy oraz zapobiegać powstawaniu zmian trądzikowych. Stosowanie odpowiednich kosmetyków warto stawiać na równi ze zbilansowaną dietą, która powinna być bogata w witaminy, składniki mineralne, antyoksydanty i związki łagodzące stany zapalne.

Dodatkowym wsparciem dla wszystkich tych działań mogą być suplementy diety, które zawsze warto dobrać pod indywidualne potrzeby. Na rynku istnieje sporo preparatów reklamowanych jako skuteczne i niezawodne, jednak przy wyborze tego właściwego trzeba kierować się przede wszystkim jego składem, w którym powinny znaleźć się związki o potwierdzonym naukowo działaniu. Są to niektóre witaminy z grupy B, składniki mineralne np. cynk czy probiotyki.

Jakie składniki aktywne mogą wspierać kondycję skóry przy trądziku? [Lista]

Pielęgnacja cery trądzikowej wymaga składników, które działają wielokierunkowo: redukują stany zapalne, odblokowują pory, regulują wydzielanie sebum oraz regenerują barierę hydrolipidową. Niektóre suplementy diety mogą być pomocne w łagodzeniu objawów trądziku pospolitego, typowego dla okresu dojrzewania, oraz trądziku różowatego. Pamiętaj przy tym, że przyjmowanie jej nie przynosi natychmiastowych rezultatów. Pierwsze pozytywne efekty mogą pojawić się po kilku tygodniach lub miesiącach systematycznego stosowania.

Na jakie składniki aktywne warto zwrócić uwagę?

Suplementy witaminowe

Coraz więcej badań wskazuje, że niedobory witaminowe mogą nasilać objawy trądziku. Wśród nich szczególne znaczenie dla zdrowia skóry mają:

• Witamina B3 (niacyna) – pomaga w redukcji łojotoku i zmian skórnych. Oprócz tego działa antyoksydacyjnie i przeciwdrobnoustrojowo. Niacyna jest pomocna szczególnie w przypadku trądziku różowatego, ponieważ zmniejsza liczbę nadmiernie rozszerzonych naczyń krwionośnych.
• Witamina D – poprawia wygląd skóry poprzez regulację procesu rogowacenia naskórka i redukcję stanów zapalnych. Co ważne, osoby z nasilonym trądzikiem często mają znaczne niedobory witaminy D w porównaniu do osób ze zdrową skórą.
• Witamina E – znana też jako witamina młodości. Jest silnym antyoksydantem, który zapobiega starzeniu się komórek skóry. Oprócz tego witamina E wspiera regenerację bariery lipidowej naskórka, co może być pomocne dla osób, których skóra jest przesuszona lub podrażniona kuracjami przeciwtrądzikowymi.
• Witamina C – to kolejny silny przeciwutleniacz, który może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego skóry oraz wspierać proces gojenia się ran potrądzikowych.

Składniki mineralne

Obok witamin, również niskie poziomy niektórych składników mineralnych sprzyjają większej ekspresji zmian trądzikowych. W tym przypadku warto rozważyć suplementację takich pierwiastków jak:

• Cynk – to jeden z ważniejszych składników wspierających zdrowie skóry. Pomaga w regulacji produkcji sebum, wykazuje właściwości przeciwzapalne oraz przeciwbakteryjne wobec bakterii C. acnes, które są częstą przyczyną rozwoju trądziku. Podczas suplementacji cynkiem zachowaj ostrożność, ponieważ w większych ilościach może wywoływać dolegliwości żołądkowe.
• Selen – jako silny przeciwutleniacz neutralizuje wolne rodniki, których nadmiar w organizmie zaostrza przebieg trądziku. Suplementacja zwiększa aktywność enzymów antyoksydacyjnych, takich jak peroksydaza glutationowa, co w efekcie obniża markery stanu zapalnego. Pamiętaj jednak, że zarówno niedobór, jak i nadmiar selenu bywa szkodliwy dla organizmu, dlatego zawsze stosuj go zgodnie z zaleceniami.

Kwasy tłuszczowe omega-3

Nasz organizm nie jest w stanie sam syntezować kwasów omega-3, dlatego powinniśmy dostarczać je wraz z dietą, a w niektórych przypadkach poprzez suplementację. Kwasy te wspierają pracę układu odpornościowego, wykazują silne przeciwzapalne właściwości i są niezbędnym składnikiem błon komórkowych skóry. Osoby z niskim ich stężeniem częściej doświadczają różnych chorób skórnych, w tym trądziku.

Ekstrakty roślinne

Kolejnym polecanym sposobem na zmniejszenie objawów trądziku jest stosowanie ekstraktów roślinnych. Pozytywne właściwości wykazuje ekstrakty pozyskiwane z:

• Fiołka trójbarwnego – jedna z częściej stosowanych roślin przy trądziku młodzieńczym. Jej działanie wynika z obecności związków bioaktywnych, takich jak flawonoidy, saponiny, kwas salicylowy oraz związki fenolowe, które wykazują właściwości przeciwzapalne i przeciwbakteryjne.
• Aloesu – to wielozadaniowy składnik, który wspiera regenerację skóry od wewnątrz i od zewnątrz. Ekstrakty z aloesu mogą łagodzić objawy trądziku dzięki właściwościom przeciwbakteryjnym i przeciwzapalnym, które pomagają ograniczyć rozwój bakterii i zmniejszyć zaczerwienienie skóry. Ponadto aloes może wspierać pracę układu odpornościowego i pozytywnie wpływać na jelita, czyli narząd ściśle powiązany ze stanem skóry poprzez tzw. oś jelito–skóra.
• Zielonej herbaty – to źródło jednego z najsilniejszych przeciwutleniaczy, czyli galusanu epigallokatechiny (EGCG). Wykazuje on działanie przeciwzapalne, przeciwdrobnoustrojowe oraz antyoksydacyjne. Oprócz tego może zmniejszać łojotok i namnażanie się bakterii C. acnes.
• Nagietka – roślina ta redukuje stany zapalne, zwalcza bakterie wywołujące zmiany trądzikowe i chroni skórę przed stresem oksydacyjnym. Ponadto nagietek wspomaga usuwanie toksyn z organizmu, co sprzyja szybszej regeneracji skóry.

Laktoferyna

To białko naturalnie występujące w mleku, a także w ślinie i łzach. Okazuje się, że stosowanie jej w formie suplementów może chronić cerę przed nadmiernym stanem zapalnym i wspierać walkę z bakteriami odpowiedzialnymi za rozwój trądziku. Oprócz tego laktoferyna wpływa na zmniejszenie wydzielania sebum, co w efekcie może prowadzić do ograniczenia powstawania nowych zmian trądzikowych.

Probiotyki

To bakterie korzystne dla zdrowia, które wspierają równowagę mikroflory jelitowej, wzmacniają odporność i mogą poprawiać funkcjonowanie układu pokarmowego. Coraz więcej badań sugeruje, że mogą one wspierać leczenie różnych chorób skóry, w tym trądziku, atopowego zapalenia skóry i łuszczycy.

W randomizowanym badaniu kontrolowanym z 2024 r. (Shi i in.) wzięło udział 64 kobiety w wieku 18–45 lat z lekkim i umiarkowanym trądzikiem. Uczestniczki przez 56 dni przyjmowały doustnie probiotyki zawierający szczepy Lactiplantibacillus plantarum PBS067, Lacticaseibacillus rhamnosus LRH020 oraz Limosilactobacillus reuteri PBS072 lub placebo. Suplementacja mieszanką probiotyczną w grupie stosującej probiotyki prowadziła do zwiększenia nawilżenia, regulacji wydzielania sebum oraz zmniejszenia liczby zmian trądzikowych. Korzystne efekty utrzymywały się także po zakończeniu przyjmowania probiotyku.

Dieta wspierająca kondycję skóry trądzikowej

Jeśli jesteś osobą, która zmaga się z trądzikiem, wprowadź te zasady zdrowej diety:

• Traktuj warzywa i owoce jako bazę diety – dostarczają przeciwutleniaczy i błonnika, które mają przeciwzapalne właściwości.
• Sięgaj po produkty o niskim indeksie glikemicznym – produkty te pomagają regulować glikemię, co sprzyja wyciszaniu uciążliwej dolegliwości, jaką są pryszcze.
• Dbaj o różnorodność – posiłki urozmaicaj różnymi rodzajami kasz, strączków, orzechów, pestek, warzyw, owoców oraz dobrej jakości mięsem i rybami. Dzięki temu dostarczysz organizmowi szerokiego spektrum witamin, składników mineralnych i związków bioaktywnych, które wspierają regenerację skóry.
• Jedz więcej produktów bogatych w kwasy omega-3 – tłuste ryby, oleje roślinne, orzechy, awokado, pestki.
• Uważaj na nabiał i odżywki białkowe z serwatki – u niektórych osób może zaostrzać zmiany trądzikowe, więc uwzględniaj go w diecie w umiarkowanych ilościach i obserwuj reakcje swojego organizmu po spożyciu go.
• Unikaj przetworzonej żywności bogatej w cukier, niskiej jakości tłuszcz i konserwanty, które mogą negatywnie wpływać na stan Twojej skóry.

Sprawdź, co jeść, a czego unikać w diecie przy trądziku.

Jak dbać o cerę trądzikową i poprawić stan skóry?

Do cery trądzikowej trzeba podejść holistycznie. Oprócz współpracy z dermatologiem, pilnowania diety i ewentualnej suplementacji, warto zadbać o odpowiednią pielęgnację.

Kosmetolog Marta Matak doradza:

Ekspertka wskazuje najważniejsze zasady:

1. Oczyszczaj delikatnie, ale regularnie. Rano i wieczorem stosuj łagodny żel bez silnych detergentów i alkoholu. Osuszaj twarz jednorazowym ręcznikiem, nie pocieraj skóry.
2. Nawilżaj codziennie. Stosuj niekomedogenne emulsje lub kremy np. z: niacynamidem – reguluje sebum, łagodzi stany zapalne; kwasem hialuronowym – utrzymuje wilgoć; pantenol i alantoina – łagodzą i regenerują naskórek; kwas laktobionowy – łagodzi stany zapalne, nawilża, reguluje prace gruczołów łojowych
3. Wprowadzaj składniki aktywne stopniowo. Daj skórze czas, by się przyzwyczaiła. Używaj ich wieczorem, 2–3× w tygodniu, z odpowiednim nawilżeniem.
4. Codziennie stosuj ochronę przeciwsłoneczną. SPF 50 w lekkiej formule. Promieniowanie UV nasila stany zapalne i przebarwienia potrądzikowe.
5. Zachowaj wysoką higienę. Używaj jednorazowego ręcznika do twarzy, zmieniaj poszewkę co 2–3 dni, dezynfekuj telefon, nie dotykaj twarzy w ciągu dnia, czyść pędzle do makijażu co 1–2 dni.