Blog Aura Herbals
autor: Karina Wiśniowska
Autor
Karina Wiśniowska
dietetyk, psycholog
Polecany produkt
Witamina ADEK, A + D3 2000 IU + E + K2, krople 30 ml
Kompleks witamin rozpuszczalnych w tłuszczach A+D+E+K
Najczęściej czytane
Skuteczna suplementacja. Jak wybrać dobry suplement diety?
autor: Karina Wiśniowska
Suplementacja witaminy D. Którą witaminę D Aura Herbals wybrać?
autor: Karina Wiśniowska
Recepta na racjonalną i bezpieczną suplementację witamin i składników mineralnych
autor: Hanna Przerada
Starasz się dbać o swoje zdrowie – regularnie chodzisz na badania kontrolne, uprawiasz sporty i pilnujesz, aby twoja dieta była bogata w niezbędne składniki odżywcze. Wiesz, jak zapewnić sobie odpowiednią dawkę witamin poprzez właściwy dobór pożywienia. Zdawałoby się, że masz wszystko dopięte na ostatni guzik, ale czy na pewno? Sprawdź czy prawidłowo spożywasz witaminy rozpuszczalne w tłuszczach!
Spis treści
Ze względu na rozpuszczalność witaminy dzielimy na:
Witaminy z tej grupy nie są magazynowane w naszym organizmie. Dlatego ważne jest, aby codziennie dostarczać sobie odpowiednią ich ilość. Nawet jak spożyjemy dużą dawkę, na przykład witaminy C, to i tak jej nadmiar zostanie wydalony z moczem. Jeśli chcemy utrzymać jej ilość na odpowiednio wysokim poziomie, zadbajmy o jej regularne spożycie z pożywieniem lub suplementację.
Ponieważ witaminy te są magazynowane w organizmie, istnieje ryzyko ich nadmiernej kumulacji, czyli hiperwitaminozy.
Jeśli jednak pilnujemy, aby nie przekraczać zalecanej dziennej dawki, nie mamy się czego obawiać. Witaminy A, D, E i K są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Ich niedobory są odczuwalne w całym organizmie. Mogą powodować ogólne zmiany, na przykład spadek odporności, jak i te bardziej specyficzne – pogorszenie stanu skóry, częste skurcze mięśni czy zaburzenia krzepnięcia krwi.
„Na pewno nie, dbam o to, aby w mojej diecie była odpowiednia ich ilość” – być może właśnie tak myślisz. Jeśli tak faktycznie jest, to bardzo nas to cieszy. Nim jednak ucieszymy się aż nadto, upewnimy się, czy na pewno nic ci nie umknęło.
Pierwsze pytanie – czy suplementujesz którąś z witamin A, D, E lub K? Jeśli tak, to dokładnie wczytaj się w skład każdego z stosowanych preparatów. Sprawdź skład i przeczytaj dokładnie zalecenia w ulotce.
Część z dostępnych na rynków produktów zawiera w składzie tłuszcz, na przykład oliwę z oliwek lub olej MCT z kokosa, dzięki czemu nie musisz już nic więcej robić – wystarczy tylko zażyć odpowiednią porcję.
W sprzedaży są również preparaty, które go nie zawierają. Wtedy należy przyjmować dany suplement najlepiej w trakcie posiłku bogatego w tłuszcze. Wystarczy nawet zwykła kanapka z masłem lub sałatka polana oliwą z oliwek.
Teraz sam widzisz – na skutek małego niedopatrzenia, mimo przyjmowania danej witaminy w odpowiednio wysokiej dawce, może ominąć cię jej dobroczynne działanie. Niedoczytany skład, niesprawdzona ulotka i kłopot gotowy.
Przyjrzyjmy się teraz drugiej sytuacji. Nie stosujesz suplementów diety, a wszystkie niezbędne witaminy starasz się dostarczyć wraz z pożywieniem. Czy niedobory są ci zatem niestraszne? To zależy od tego, czy w prawidłowy sposób spożywasz posiłki bogate w witaminy rozpuszczalne w tłuszczach.
Musisz zapamiętać jedną, bardzo ważną zasadę – produkty bogate w witaminy A, D, E i K spożywamy ZAWSZE w towarzystwie tłuszczu. Robimy to po to, aby zwiększyć ich przyswajalność. Bez tego ani rusz!
Materiał ma charakter edukacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej.
Materiał opisuje substancje i ich możliwe zastosowania na podstawie ogólnodostępnych publikacji, badań i materiałów znalezionych w internecie, prasie oraz książkach. Materiał nie jest opisem suplementu diety ani żadnego innego produktu zawierającego w/w składniki.
W przypadku stosowania suplementów diety pamiętaj, by nie przekraczać zalecanej dziennej porcji,i że nie mogą być one stosowane jako substytut zróżnicowanej diety. Pamiętaj, że bardzo ważny i zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia.
Każdy suplement diety przechowuj w miejscu niedostępnym dla małych dzieci.