Jakie suplementy na wypadanie włosów? Opinia dietetyka + ranking 2026

Jakie składniki aktywne wspierają porost włosów i skórę głowy?

Wśród najważniejszych składników, które są niezbędne w diecie wspierającej kondycję włosów i skóry głowy należy wymienić witaminy z grupy B, witaminę D, A i E, a także cynk, miedź i żelazo. Odpowiedni poziom tych składników w organizmie może zapobiegać wypadaniu włosów lub wspomagać ich odrost.

Zapotrzebowanie na te składniki zapewnia dobrze zbilansowana dieta wspomagana indywidualnie dobraną suplementacją. Często to właśnie niedobory witamin i składników mineralnych sprawiają, że tracimy więcej włosów. Zwykle na pierwsze efekty działania suplementów na porost włosów trzeba poczekać – są one widoczne dopiero po około 3 miesiącach regularnego stosowania.

Witamina A

Witamina A wspomaga regenerację skóry głowy oraz zapewnia właściwy przebieg cyklu wzrostu włosów, co jest fundamentem ich zdrowia i dobrej kondycji. Ponadto łagodzi stany zapalne, wspiera regenerację skóry i stabilizuje wydzielanie sebum (łój skórny), co ogranicza przetłuszczanie się włosów. Co ważne, nadmiar witaminy A jest dla nas szkodliwy i może nawet przyspieszać wypadanie włosów, dlatego tak ważne jest, aby przyjmować ją zgodnie z zaleceniami i unikać dublowania z różnych suplementów.

Witamina E

Chroni skórę głowy przed stresem oksydacyjnym i wspomaga jej nawilżenie. Oprócz tego witamina E poprawia mikrokrążenie i dotlenia komórki skóry głowy, dzięki temu włosy są lepiej odżywione u nasady, rosną mocniejsze i zdrowsze. Zauważono, że niskie poziomy witaminy E w osoczu często obserwuje się u pacjentów z łuszczycą, trądzikiem pospolitym, atopowym zapaleniem skóry i łojotokowym zapaleniem skóry.

Witamina D

Witamina D odgrywa istotną rolę w utrzymaniu zdrowia skóry głowy oraz kondycji włosów, przede wszystkim poprzez regulację procesu wzrostu włosów i wspieranie regeneracji skóry głowy. Witamina D wpływa na aktywność komórek macierzystych mieszka włosowego, które są odpowiedzialne za inicjowanie i utrzymanie fazy wzrostu nowych włosów. Poza tym działa przeciwzapalnie i wspiera mikrokrążenie w skórze głowy, co zwiększa dostępność składników odżywczych dla mieszków włosowych.

Badanie z 2024 r. (El-Tatawy R. A. i in.)

Oceniano rolę witaminy D w patogenezie łysienia telogenowego (TE). Wzięło w nim udział 40 kobiet z TE oraz 20 zdrowych osób jako grupa kontrolna. Następnie analizowano poziom tej witaminy w surowicy przed i po 3 miesiącach doustnej suplementacji witaminą D3 w dawce 5000 IU dziennie, a także wpływ terapii na nasilenie wypadania włosów i parametry dermoskopowe. Wyniki wykazały znaczną poprawę: poziom witaminy D w surowicy wzrósł istotnie, nasilenie wypadania włosów zmniejszyło się, a także zaobserwowano zwiększenie gęstości włosów i ich liczby wyrastających z cebulek włosowych.

Witamina C

Ta witamina jest znana przede wszystkim z silnych właściwości przeciwutleniających. Chroni przed stresem oksydacyjnym, który jest jednym z czynników odpowiedzialnych za degenerację mieszków włosowych. Co ważne, witamina C jest niezbędna w procesie syntezy kolagenu, a białko to stanowi fundamentalny element struktury skóry głowy, w której osadzone są cebulki włosowe. Odpowiednia ilość kolagenu w skórze poprawia jej wytrzymałość, elastyczność i wspiera zdrowy wzrost włosów.

Witaminy z grupy B

Poprawiają kondycję skóry głowy, uczestniczą w procesie wzrostu włosów oraz biorą udział w syntezie białek budujących strukturę włosa. Ich niedobory obserwuje się u osób z chorobami skóry głowy takimi jak łupież czy łojotokowe zapalenie skóry. Aby zadbać o stan włosów i skalp warto zwrócić szczególną uwagę na:

• Witaminę B5 (kwas pantotenowy) – jest niezbędna do produkcji koenzymu A, który pomaga komórkom w mieszkach włosowych wytwarzać energię potrzebną do intensywnego wzrostu i budowy włosa. Witamina ta zapobiega wypadaniu włosów, wykazuje pozytywny wpływ na kondycję skóry głowy, wspiera jej regenerację, a także opóźnia proces siwienia włosów.
• Witaminę B7 (biotyna) – niezbędną dla utrzymania zdrowych włosów, ponieważ wspiera syntezę keratyny, głównego białka budulcowego łodyg włosa, które nadaje im wytrzymałość, elastyczność i połysk. Niedobór biotyny może prowadzić do wypadania włosów oraz ich osłabienia.
• Witaminę B12 (kobalamina) – odgrywa fundamentalną rolę w procesach podziału komórkowego oraz syntezie kwasów nukleinowych (DNA i RNA). Witamina B12 jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i odpowiada za prawidłowy wzrost włosów. Często wraz z kwasem foliowym i żelazem bierze udział w procesach pigmentacji. Jej deficyt jest uznawany za jedną z głównych przyczyn przedwczesnego siwienia włosów, a także ich wypadania, większej łamliwości i kruchości.

Żelazo

Niski poziom żelaza i wynikająca z niego anemia często powodują nadmierną utratę włosów, zwłaszcza u kobiet. Pierwiastek ten odpowiada za transport tlenu do mieszków włosowych, a jego niedobór osłabia cebulki, co skutkuje wypadaniem włosów. Kobiety są bardziej narażone na niedobór żelaza niż mężczyźni, głównie z powodu menstruacji. Ponadto, diety niskokaloryczne lub ubogie w produkty bogate w żelazo (mięso, podroby) mogą jeszcze bardziej zwiększać ryzyko niedoboru. Żelazo jest niezbędne, gdy przyczyną wypadania włosów jest anemia, zwłaszcza u kobiet.

Cynk

To jeden z częściej stosowanych składników na wzmocnienie włosów. Odgrywa istotną rolę w regulacji pracy gruczołów łojowych i syntezie keratyny, głównego budulca włosa. Cynk wspiera także regenerację skóry głowy, co zmniejsza ryzyko łupieżu i podrażnień. Osoby z niskim poziomem tego pierwiastka we krwi mogą zauważyć większą łamliwość włosów, wolniejszy ich wzrost oraz nadmierne wypadanie.

W analizie z 2009 r. (Park i in.)

Oceniono wpływ 12-tygodniowej suplementacji glukonianem cynku w dawce 50 mg dziennie u 15 pacjentów z łysieniem plackowatym, u których początkowo stwierdzono niski poziom cynku w surowicy. Po zakończeniu terapii odnotowano istotny wzrost stężenia cynku we krwi, a u 66,7% uczestników (9 z 15 osób) zaobserwowano pozytywną odpowiedź terapeutyczną w postaci odrostu włosów. Autorzy wnioskują, że cynk może pełnić funkcję skutecznego leczenia wspomagającego łysienia plackowatego.

Miedź

Ten mikroelement może poprawić kondycję włosów, ponieważ uczestniczy w procesach metabolicznych zachodzących w ich mieszkach. Ponadto bierze udział w syntezie kolagenu, który odpowiada za elastyczność i utrzymanie odpowiedniego poziomu nawilżenia skóry głowy. Miedź wspomaga także produkcję melaniny, co wpływa na pigmentację włosów. Pamiętaj, aby nie łączyć suplementacji miedzi z cynkiem, ponieważ pierwiastki te konkurują o wchłanianie w jelitach.

Ekstrakty roślinne

Suplementy na włosy mogą zawierać naturalne ekstrakty, z takich roślin jak skrzyp polny, pokrzywa i bambus. Skrzyp polny i bambus to bardzo dobre źródła krzemu, czyli pierwiastka będącego fundamentem struktury włosa. Pokrzywa natomiast dostarcza witaminy A, C i z grupy B, a także żelaza – składników niezbędnych dla prawidłowego wzrostu włosów i poprawy ich wytrzymałości.
Oprócz nich pozytywny wpływ na stan włosów ma także ekstrakt z palmy sabałowej, który może wspomóc łagodzenie objawów łysienia androgenowego oraz ekstrakt z zielonej herbaty, znany z wysokiej zawartości polifenoli, a w szczególności galasanu epigallokatechiny (EGCG). Związki te wykazują silne działanie antyoksydacyjne, które chroni komórki mieszków włosowych przed stresem oksydacyjnym.skrz

Keratyna

To podstawowe białko budulcowe włosów i paznokci. Tworzą ją aminokwasy siarkowe, m.in. z L-cysteina L-metionina, które są kluczowym budulcem włosa. Keratyna sprawia, że włosy są mocne, sprężyste i odporne na uszkodzenia. Jej odpowiedni poziom w organizmie zapobiega ich wypadaniu i rozdwajaniu końcówek.

Badanie z 2021 r. (Nobile i in.) pokazało, że codzienna suplementacja 1000 mg hydrolizatu keratyny naturalnego pochodzenia, wzbogaconego o witaminy i minerały, znacząco poprawia kondycję włosów i paznokci u kobiet z łysieniem telogenowym. W trwającym 90 dni teście klinicznym u uczestniczek przyjmujących preparat keratyny zaobserwowano zwiększenie gęstości włosów, wzrost liczby cebulek w fazie aktywnego wzrostu (anagen) oraz wyraźne zahamowanie ich wypadania.

Kwasy omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 sprzyjają pięknym włosom poprzez odżywianie mieszków włosowych, zmniejszanie stanów zapalnych i poprawę krążenia w skórze głowy. Te niezbędne składniki odżywcze pomagają zapobiegać wypadaniu włosów, zwalczać suchość i łamliwość włosów oraz wspomagają nawilżenie skalpu. Regularne spożywanie kwasów omega-3 może chronić przed wypadaniem włosów i poprawić zdrowie skóry głowy.

Najlepsze suplementy na wypadanie włosów – Ranking

Poznaj popularne suplementy diety od Aura Herbals, które wspierają kondycję włosów i skóry głowy. To bestsellery wybierane zarówno przez mężczyzn, jak i kobiety.

Kryteria wyboru:

• Składniki aktywne: Wytypowaliśmy suplementy diety, które mają koncentrację kilku składników wspierających skórę głowy i włosy.
• Popularność i opinie klientów: Nasi klienci wiedzą, co działa i chętnie do nas wracają po ponowny zakup + dzielą się opiniami i doświadczeniem.

Hair Mania + Keratyna

Bestseller wśród klientów, którzy chcą zadbać o zdrowe włosy i skórę głowy. Zawiera aż 7 składników aktywnych w dziennej porcji, w tym naturalne źródło keratyny z wełny owczej, standaryzowane ekstrakty roślinne, krzemionkę, NAC (n-acetylocysteina) i biotynę.

Kolagen Rybi NatiCol, Włosy, Skóra, Paznokcie

Odżywcza bomba składników aktywnych, która korzystnie wpływa na kondycję mieszków włosowych i wzmacnia włosy od środka. Kolagen morski NatiCol®, biotyna, selen, cynk, kwas hialuronowy, ekstrakt z pestek winogron + witaminy E i C.

Colladrop Glow, kolagen morski 5000 mg

Suplement diety zawiera 5000 mg markowego kolagenu morskiego Collagen HM™ w dziennej porcji i wzbogacony o witaminy, składniki mineralne, ekstrakty roślinne i składniki specjalne dla zdrowia włosów, skóry i paznokci.

Colladrop® Beauty, kolagen HMG™ 10000 mg

Colladrop Beauty® zawiera hydrolizowany kolagen morski typu I i III oraz koenzym Q10, selen i markową witaminę Quali®-C. Kolagen HMG™ to wysoko przyswajalny kolagen rybi o średniej masie cząsteczkowej 2000 daltonów, co oznacza, że szybko i efektywnie przyswaja się w organizmie.

Colladrop Forte kolagen morski 1000 mg

Zawiera hydrolizowany kolagen morski typu I i III Collagen HM™ oraz witaminę C i koenzym Q10. Bioaktywność Collagen HM™ została poddana weryfikacji podczas wielu badań klinicznych, a ich wyniki okazały się pozytywne.

Shot, proszek czy tabletki na wypadanie włosów?

Wybór formy suplementu diety to przede wszystkim kwestia wygody i preferencji. Forma ma sprzyjać systematyczności. Tabletki/kapsułki są najprostsze w użyciu, nie wymagają przygotowania, łatwo zabrać je do pracy lub w podróż i mają długi termin przydatności. Sprawdzą się, jeśli nie masz problemu z połykaniem.

Shoty będą dobrą opcją, jeśli nie lubisz tabletek/kapsułek. Zwykle mają też przyjemniejszy smak, a co ważne, preparaty w formie płynnej często lepiej się wchłaniają. Warto jednak zwracać uwagę na skład – shoty często zawierają konserwanty, sztuczne aromaty i barwniki i/lub cukier.

Jeśli wolisz przyjmować suplement diety w formie napoju i chcesz mieć możliwość swobodnego dopasowania porcji, dobrym wyborem będzie proszek do rozpuszczenia lub gotowa porcja w saszetkach. Pamiętaj jednak, że wymaga on przygotowania, dlatego np. podczas wyjazdów może być to nieco kłopotliwe.

Nadmierne wypadanie włosów ma różne przyczyny – poznaj je

Każdego dnia tracimy nawet do 100 włosów dziennie, co jest zjawiskiem całkowicie naturalnym. Jeśli zaczyna ich wypadać w ciągu dnia znacznie więcej, powinien być to sygnał, że warto przyjrzeć się lepiej swojemu zdrowiu.

Jak dbać o włosy i poprawić ich kondycję?

Zdrowe włosy to nie tylko efekt kosmetyków, ale przede wszystkim odpowiedniej diety, suplementacji i prawidłowej pielęgnacji skóry głowy. Omówmy to na przykładzie pacjentki.

Pacjentka: Anna, 28 lat – niedawno zauważyła, że jej włosy stają się coraz cieńsze i bardziej łamliwe. Pojawiły się zakola, które trudno już ukryć. Oprócz tego była przemęczona i nie mogła się skoncentrować. W ostatnich miesiącach stosowała restrykcyjną dietę odchudzającą. Lekarz zalecił badania krwi, które wykazały niedobór żelaza i niewystarczającą ilość białka w diecie.

Plan poprawy kondycji włosów Anny:

1. Suplementacja – na podstawie wyników badań lekarz zalecił preparaty żelaza oraz kompleks witamin z grupy B.
2. Dieta – Anna zaczęła jeść 4 pełnowartościowe posiłki dziennie, w każdym znalazło się około 20–25 g białka, w postaci jaj, ryb, chudego mięsa, roślin strączkowych i nabiału. Oprócz tego, w diecie uwzględniała duże ilości warzyw, owoców, orzechów, pestek, olejów roślinnych i produktów zbożowych.
3. Wizyta u trychologa – specjalista pokazał Annie, jak prawidłowo pielęgnować skórę głowy. Zalecił jej delikatne kosmetyki m.in. szampony i wcierki stymulujących wzrost włosów, unikanie gorącej wody i agresywnych zabiegów chemicznych. Poza tym Anna ma codziennie przez ok. 5-10 minut wykonywać masaż skóry głowy.

Efekt? Anna znalazła przyczynę problemu i po wprowadzeniu zbilansowanej diety, odpowiednich preparatów witaminowo-mineralnych i indywidualnie dobranej pielęgnacji, jej włosy stały się mocniejsze, zaczęły powoli odrastać, a ich kondycja znacznie się poprawiła. Pierwsze efekty widoczne były już po 4 tygodniach – najpierw wróciła energia i koncentracja, a następnie zaczęły pojawiać się baby hair.

Jak widzisz, sama suplementacja to nie wszystko. Każdy pacjent jest inny i jego plan na odrost włosów i odżywienie skóry głowy wymaga indywidualnego podejścia.