Czy kolagen można pić na czczo?
Tak, kolagen można przyjmować na czczo, jest to bezpieczne i zazwyczaj dobrze tolerowane. Pusty żołądek również potencjalnie poprawia wchłanianie. Natomiast osoby o wrażliwych żołądkach powinny zachować ostrożność i pić kolagen po posiłku.
Picie kolagenu na czczo jest często zalecaną praktyką. Zwolennicy tego podejścia uważają, że brak innych składników w żołądku sprzyja szybszemu wchłanianiu peptydów kolagenowych. W praktyce jednak kolagen przyswaja się dobrze zarówno na pusty żołądek, jak i po posiłku. Jeśli komuś najbardziej odpowiada przyjmowanie kolagenu na czczo, a jednocześnie pomaga to zachować regularność suplementacji, nie ma przeciwwskazań, by stosować tę metodę. Warto jednak pamiętać, że u osób z wrażliwym układem pokarmowym może to powodować lekki dyskomfort, wzdęcia lub nudności. Co więcej, wiele suplementów kolagenowych zawiera witaminę C, która przyjmowana na pusty żołądek również może wywoływać dolegliwości układu pokarmowego.
Suplementacja kolagenu na czczo
Przyjmowanie kolagenu na czczo to ostatnimi czasy popularna praktyka. Jednak obecnie nie mamy dowodów na to, że picie kolagenu w ten sposób daje lepsze efekty w porównaniu z piciem go wraz z posiłkiem.
Wchłanianie białek, w tym tych kolagenowych, zależy od prawidłowej pracy enzymów trawiennych oraz tego, czy jelita dobrze radzą sobie z przyswajaniem poszczególnych składników odżywczych. W tym przypadku fakt, czy żołądek jest pusty, czy wypełniony nie ma dużego znaczenia.
Przyjmowanie kolagenu na pusty żołądek może nieznacznie przyspieszyć transport peptydów kolagenowych do jelit ze względu na brak konkurencji ze strony innych składników pokarmowych. Różnica ta jest jednak zazwyczaj niewielka i nie przekłada się na wyraźnie lepsze efekty suplementacji.
- Sposób na wyrobienie nawyku – wiele osób tuż po wstaniu sięga na przykład po wodę lub kawę. W tym przypadku można zmienić kolejność i np. zrobić sobie napój z kolagenem. W ten sposób bardzo łatwo można wyrobić sobie nawyk regularnego spożywania kolagenu.
- Zwiększenie uczucia sytości – białko kolagenowe może w pewnym stopniu zwiększyć uczucie sytości po posiłku, co jest korzystne dla osób kontrolujących apetyt.
- Lepsze nawodnienie na początek dnia – osoby, które z rana nie piją płynów, mogą poprzez spożywanie kolagenu zwiększyć poziom nawodnienia.
- Problemy żołądkowo-jelitowe – osoby z wrażliwym układem pokarmowym mogą odczuwać dyskomfort po przyjęciu kolagenu na pusty żołądek. Może się to objawiać uczuciem ciężkości, lekkimi nudnościami lub przelewaniem w brzuchu.
- Nieprzyjemny posmak i zapach z ust – u niektórych osób picie kolagenu na czczo może powodować nieświeży oddech. Jest to wynik porannej suchości w jamie ustnej i aktywność bakterii rozkładających białko. Zwykle nie jest to wina samego kolagenu, lecz naturalnych warunków występujących w jamie ustnej po nocy.
Kiedy stosowanie suplementów na czczo ma sens?
Przyjmowanie niektórych składników czy to w postaci suplementów, czy leków jest wręcz wskazane na czczo. Po nocnym poście żołądek jest pusty, panuje w nim niskie pH, a jego opróżnianie przebiega szybciej, co sprzyja efektywniejszemu wchłanianiu takich związków jak żelazo, witamina C, witaminy z grupy B, czy leków wymagających kwaśnego środowiska, na przykład lewotyroksyny (hormony tarczycy) i bisfosfonianów (leki na osteoporozę). Oprócz tego, w żołądku nie ma w tym czasie składników pokarmowych, takich jak fityniany czy garbniki, które mogłyby ograniczać przyswajanie tych substancji.
-
Czym jest kolagen i jakie pełni funkcje w organizmie?
Kolagen to naturalnie występujące w organizmie białko strukturalne. Składa się głównie z aminokwasów: glicyny, proliny i hydroksyproliny. Aminokwasy te tworzą trzy nici, które tworzą charakterystyczną dla kolagenu strukturę potrójnej helisy. Ta unikatowa struktura zapewnia kolagenowi trwałość i elastyczność. Kolagen tworzy m.in. tkankę łączną, skórę, ścięgna, więzadła, kości, chrząstkę stawową, mięśnie czy naczynia krwionośne. Stanowi ok. 30% całkowitej masy białka w ludzkim organizmie. Kolagen jest spoiwem, które łączy ze sobą komórki, chroni również narządy wewnętrzne, takie jak nerki, żołądek i wątroba, tworząc wokół nich warstwę zabezpieczającą. Wraz z wiekiem (po 25. roku życia) obniża się zdolność organizmu do naturalnej syntezy endogennego kolagenu.
-
Jaki kolagen jest w ofercie Aura Herbals?
W ofercie Aura Herbals możesz znaleźć:
- kolagen w kapsułkach,
- kolagen w płynie,
- kolagen w proszku,
- kolagen w saszetkach,
- kolagen wegański.
W kolagenach Aura Herbals używamy kolagenu rybiego lub kolagenu wołowego. Ukłonem w stronę wegan jest wegańska alternatywa dla kolagenu – Colladrop® Vegan, collagen booster Vollagen®. Porcje dzienne kolagenu wahają się od 0,6 g do 10 g. W zależności od produktu, kolageny Aura Herbals zawierają dodatkowe składniki aktywne, które ciekawie uzupełniają skład. W zależności od potrzeb możesz wybierać między produktami dedykowanymi na skórę i włosy (np. Colladrop® Skin z biotyną) lub dla osób aktywnych (np. Colladrop Flex). Na wyróżnienie zasługuje jedyny na rynku kolagen Colladrop® Sport z kreatyną polecany osobom aktywnym fizycznie lub trenującym siłowo. W naszych kolagenach wykorzystujemy markowe surowce NatiCol®, Collagen HMG™, HM™, Verisol®. Proces powstawania surowców u tych dostawców jest ściśle kontrolowany i dzięki temu wykorzystujemy czyste i wysokiej jakości składniki aktywne. Kolageny Aura Herbals są dostępne w kilku pysznych smakach, z których każdy znajdzie coś dla siebie: ananas, mango, mojito, cytryna, truskawka, mango-marakuja, pomarańcza.
-
Czy suplementacja kolagenu ma sens?
Suplementacja kolagenu ma sens, szczególnie w kontekście poprawy zdrowia stawów, elastyczności skóry oraz regeneracji tkanek po urazach czy operacjach. Najlepsze efekty przynosi regularne stosowanie hydrolizowanego kolagenu (w formie peptydów) w dawce 2,5-15 g dziennie, najlepiej w połączeniu z witaminą C. Warto stosować go przy chorobach stawów, kontuzjach oraz po 25. roku życia, gdy naturalna produkcja kolagenu spada. jednak należy pamiętać, że kolagen nie jest lekiem i nie wyleczy zwyrodnienia stawów czy chorób skóry.
-
Źródła
- Siemiątkowski R. i in., Comparative Analysis of Collagen Supplementation Forms and Their Effects onMultiple Health Parameters, Journal of Education, Health and Sport. 2024;65:55474. eISSN 2391-8306, https://apcz.umk.pl/JEHS/article/view/55474
- Wang H., A Review of the Effects of Collagen Treatment in Clinical Studies, Polymers (Basel). 2021 Nov 9;13(22):3868, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8620403/
