Czy kolagen można brać cały czas?

Kolagen w badaniach klinicznych – jak długo go badano?

Badania kliniczne z wykorzystaniem kolagenu hydrolizowanego trwały od kilku dni do nawet kilkunastu miesięcy. Kolagen należy obecnie do najczęściej analizowanych i najlepiej przebadanych białek. Wyniki wielu badań wskazują, że jego regularna suplementacja może przynosić liczne korzyści zdrowotne:

• Skóra – metaanaliza 14 badań, w których łącznie wzięło udział 967 uczestników i analizowano stosowanie hydrolizowanych peptydów kolagenowych w okresie od 4 do 12 tygodni, pokazała znaczną poprawę poziomu nawilżenia i elastyczności skóry w porównaniu z grupami placebo, istotną redukcję zmarszczek, zmniejszenie przeznaskórkowej utraty wody (TEWL), a także poprawę w zakresie jej jędrności.
• Mięśnie – w randomizowanym badaniu kontrolowanym z podwójnie ślepą próbą przebadano 53 mężczyzn w podeszłym wieku cierpiących na sarkopenię I lub II stopnia. Głównym celem badania była ocena wpływu suplementacji peptydami kolagenowymi (w porównaniu z placebo) przyjmowanymi po ćwiczeniach na masę i funkcje mięśni. Badanie trwało 12 tygodni. Po analizie zaobserwowano większy przyrost beztłuszczowej masy ciała, większy spadek masy tłuszczowej i większy wzrost siły mięśni.
• Kości – w kolejnym randomizowanym badaniu kontrolowanym z podwójnie ślepą próbą przebadano 131 kobiet po menopauzie z pierwotnym, związanym z wiekiem obniżeniem gęstości mineralnej kości. Badanie tym razem trwało 12 miesięcy. U uczestniczek, które przyjmowały kolagen, zaobserwowano wzrost gęstości kości szyjki udowej i kręgosłupa oraz poprawę markerów kostnych związanych z procesami kościotworzenia.
• Stawy – przegląd systematyczny wraz z metaanalizą, obejmujący łącznie 870 uczestników z 11 badań klinicznych, wykazał istotną poprawę zarówno sprawności ruchowej, jak i redukcję dolegliwości bólowych na korzyść suplementacji kolagenem. Ponadto odnotowano wyraźne zmniejszenie sztywności stawów u osób przyjmujących kolagen. Okres obserwacji w analizowanych badaniach wynosił od 10 do 48 tygodni.
• Jelita – w badaniu trwającym 10 tygodni oceniano wpływ codziennego przyjmowania 20 g peptydów kolagenowych na łagodzenie objawów trawiennych, takich jak wzdęcia, refluks czy bóle brzucha. Aż 93% uczestniczek (13 z 14 osób), które ukończyły badanie, zgłosiło ich redukcję, w tym znaczące zmniejszenie wzdęć. Poprawił się także rytm wypróżnień.
• Gojenie się ran – w randomizowanym, podwójnie zaślepionym, kontrolowanym badaniu pilotażowym objęto analizą 31 mężczyzn z oparzeniami obejmującymi 20–30% całkowitej powierzchni ciała. W grupie przyjmującej kolagen w porównaniu z grupą kontrolną wskaźnik gojenia ran był 3,7 raza wyższy. Oprócz tego poziom prealbuminy w surowicy (wskaźnik stanu odżywienia) był znacząco wyższy w grupie kolagenowej. W tej samej grupie czas hospitalizacji był krótszy (9,4 dnia w grupie kolagenowej i 13,5 dnia w grupie kontrolnej).
• Łagodzenie bólu – metaanaliza, która objęła 507 pacjentów z rozpoznaną chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego, wykazała istotną statystycznie różnicę w łagodzeniu bólu na korzyść peptydów kolagenowych w porównaniu z placebo.

Na co działa kolagen?

Kolagen działa w organizmie na wielu płaszczyznach – wspiera elastyczność skóry, przyspiesza jej gojenie, wspomaga wzrost włosów i paznokci oraz wzmacnia wszystkie elementy układu ruchu – stawy, mięśnie i kości.

Efekty suplementacji peptydami kolagenowymi mogą się różnić w zależności od rodzaju tkanek. Najczęściej, po około 12 tygodniach, widoczne są zmiany w skórze czy jelitach. Tkanki, które regenerują się wolniej, takie jak kości czy stawy, wymagają dłuższego okresu suplementacji, często od 6 do 12 miesięcy.

Preparaty kolagenowe w swoim składzie zawierają także często inne składniki. Są to najczęściej:

• witamina C
• kwas hialuronowy
• kwasy omega-3
• witamina E
• cynk
• miedź
• krzem
• selen
• chondroityna
• MSM,
• ekstrakty roślinne
• koenzym Q10
• witaminy z grupy B

W przypadku niektórych z nich ciągła suplementacja nie jest wskazana, a czasem może być nawet szkodliwa. Przykładowo, zbyt długie przyjmowanie cynku może zaburzać wchłanianie miedzi, a także powodować dolegliwości żołądkowo-jelitowe.

Wobec tego przed rozpoczęciem suplementacji kolagenem dobrze jest zapoznać się dokładnie ze składem preparatu i dowiedzieć się, jak długo można przyjmować poszczególne składniki.

Dla wielu osób może to jednak być problematyczne, dlatego niektórzy specjaliści zalecają wprowadzenie czasowych przerw w kuracji, zazwyczaj trwających około miesiąca. Po jej zakończeniu można wznowić suplementację, jeśli zajdzie taka potrzeba.