Jakie witaminy na odporność? Magister farmacji wskazuje kluczowe witaminy

Witaminy i ich wpływ na układ immunologiczny

Najważniejsze witaminy dla układu odpornościowego to witaminy D, C, A, E oraz z grupy B. Regulują one odpowiedź immunologiczną, wzmacniają bariery ochronne, stymulują produkcję komórek odpornościowych i działają jako silne antyoksydanty pomagając organizmowi w walce z patogenami. Są ważne zarówno dla dorosłych, jak i dzieci, dlatego cała rodzina powinna zadbać o ich odpowiednią podaż w diecie.

Jakie poszczególne funkcje pełnią w budowaniu odporności?

Witamina A

Witamina A wzmacnia odporność, ponieważ chroni barierę skóry i błon śluzowych, które blokują wirusy i bakterie. Nasze błony śluzowe to pierwsza, ważna bariera dla drobnoustrojów. Witamina A wspiera również funkcjonowanie limfocytów T, ponieważ pomaga tworzyć białe krwinki, które niszczą zakażone komórki i „koordynują” walkę z wirusami oraz bakteriami. Jej niedobór może powodować częste infekcje.

• Źródła witaminy A w diecie: Wątroba i podroby, tran, jaja, masło, sery, ryby

Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B wspierają układ odpornościowy, pomagając w produkcji przeciwciał, tworzeniu białych krwinek oraz podziale komórek. Niedobór witamin z grupy B wpływa na odpowiedź immunologiczną, która może działać mniej efektywnie.

• Witamina B6: Pomaga tworzyć przeciwciała i wspiera łączność między komórkami.
• Witamina B9 (kwas foliowy): Dba o szybki podział i wzrost komórek układu obronnego.
• Witamina B12: Uczestniczy w produkcji krwinek, a jej niedobór znacznie obniża ogólną odporność organizmu.

Witamina C (kwas askorbinowy)

Witamina C wspiera odporność, działając jako silny antyoksydant. Stymuluje produkcję białych krwinek i ich migrację do miejsca stanu zapalnego w organizmie. Dodatkowo wspomaga gojenie ran i uszczelnia naczynia krwionośne.

• Źródła witaminy C w diecie: Dzika róża, rokitnik, owoce jagodowe, owoce cytrusowe, papryka, brokuły, natka pietruszki

Witamina D

Witamina D pobudza komórki obronne organizmu do walki z wirusami i bakteriami, a także wycisza stany zapalne. Jej odpowiedni poziom zmniejsza ryzyko częstych przeziębień i pomaga chronić organizm przed chorobami z autoagresji. Nawet 80-90% Polaków ma niedobór witaminy D z uwagi na niekorzystne położenie geograficzne, dlatego suplementacja całoroczna jest bezpieczna i zalecana. Nie da się pokryć dziennego zapotrzebowania na witaminę D z produktów spożywczych, dlatego warto rozważyć suplementację.

• Źródła witaminy D w diecie: Ryby, owoce morza, żółtka jaj, grzyby

Witamina E

Witamina E zwiększa produkcję przeciwciał w organizmie. Wzmacnia aktywność limfocytów T, pomaga w walce z infekcjami oraz łagodzi stany zapalne w organizmie. Ponadto Witamina E działa jako silny przeciwutleniacz – chroni komórki odpornościowe przed uszkodzeniami oksydacyjnymi wywołanymi przez wolne rodniki.

• Źródła witaminy E w diecie: Oleje roślinne, orzechy i nasiona, szpinak, jarmuż, papryka, owoce jagodowe

Naturalne witaminy na odporność

Sięgając po suplementy diety na wzmocnienie odporności, warto wybierać składniki, które pomagają w naturalny sposób stymulować układ odpornościowy, chroniąc przed wnikaniem drobnoustrojów i rozwojem infekcji. Do naturalnych preparatów na wzmocnienie organizmu należą:

Ekstrakty roślinne

Ekstrakty roślinne wspierają odporność, ponieważ zawierają aktywne związki chemiczne (np. flawonoidy, polifenole i olejki eteryczne). Pobudzają one komórki układu immunologicznego do działania, zwalczają wolne rodniki oraz hamują rozwój szkodliwych bakterii i wirusów.
Szczególnie pomocne we wzmacnianiu odporności są:

• jeżówka purpurowa (echinacea)
• czarny bez
• dzika róża
• czystek
• czosnek
• imbir

Wybierając roślinny suplement diety warto zwrócić uwagę na DER i standaryzację, by mieć pewność co i w jakiej ilości spożywamy oraz jaka jest „moc” preparatu.

Naturalne probiotyki

Około 70% układu odpornościowego znajduje się w jelitach, dlatego to ważne, by dbać o ich odżywienie i prawidłowe funkcjonowanie. Pożyteczne bakterie probiotyczne w jelitach działają poprzez pobudzanie naturalnych mechanizmów odpornościowych przeciwko patogenom. Między innymi pobudzają produkcję przeciwciał i komórek obronnych oraz tworzą warstwę na ścianach jelit.

Naturalne antybiotyki

Do naturalnych składników o silnym działaniu przeciwbakteryjnym, przeciwwirusowym i przeciwzapalnym należą cebula, miód, imbir, chrzan, olejek z oregano oraz propolis. Ekstrakty z nich są popularne w standaryzowanych lekach i suplementach diety. To naturalne źródła silnych związków roślinnych i pszczelich, które niszczą bakterie, wirusy oraz grzyby, hamują stany zapalne, rozgrzewają organizm i pobudzają układ odpornościowy do walki z infekcją.

Ważne! Szczególną ostrożność w przypadku ekstraktów z czosnku czy imbiru powinny zachować osoby stosujące leki przeciwzakrzepowe lub przeciwpłytkowe. Skoncentrowane preparaty zawierające czosnek albo imbir mogą wpływać na czynność płytek krwi, a tym samym zwiększać ryzyko krwawienia. Przed planowanym zabiegiem należy odstawić powyższe surowce na 14 dni przed planowanym zabiegiem/operacją.

Kwasy omega-3

Kwasy omega-3 wspierają odporność, wykazują działanie przeciwzapalne i budują komórki odpornościowe. Wyciszają stany zapalne, aktywują limfocyty i makrofagi do walki z wirusami oraz pomagają organizmowi szybciej wracać do zdrowia po infekcjach. Zaleca się suplementację 250 mg EPA + DHA dziennie, choć w niektórych sytuacjach dawkowanie tych tłuszczów może być wyższe (kwestie kardiologiczne, zespół napięcia przedmiesiączkowego, bolesne miesiączki).

Tran

Tran jest naturalnie bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3 (głównie EPA i DHA) oraz witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A i D). Taka kompozycja odgrywa istotną rolę we wspieraniu działania komórek układu immunologicznego i regulacji procesów zapalnych.

Olej z wątroby rekina

Olej z wątroby rekina zawiera alkiloglicerole i skwalen. Te związki pobudzają produkcję białych krwinek, które wykazują właściwości przeciwbakteryjne. Zwiększają poziom przeciwciał (immunoglobulin A i M), wspomagają tworzenie czerwonych krwinek w szpiku kostnym.

Składniki mineralne

Oprócz witamin, warto zwrócić uwagę na składniki mineralne, które również mają istotne znaczenie dla wspomagania odporności.

Cynk

Cynk wspiera rozwój komórek odpornościowych – limfocytów T, które są odpowiedzialne za niszczenie komórek zakażonych przez drobnoustroje. Cynk może złagodzić przebieg i skrócić czas trwania zakażenia rinowirusami, odpowiedzialnymi za infekcje górnych dróg oddechowych, poprzez ograniczenie przyłączania się wirusów do błony śluzowej nosa i stanu zapalnego. Niedobór cynku skutkuje zmniejszeniem funkcji makrofagów, neutrofili i komórek Natural Killers („naturalnych zabójców”).

• Źródła cynku w diecie: owoce morza, mięso, podroby, pestki dyni, kasza gryczana, produkty pełnoziarniste.

Magnez

Magnez jest ważny nie tylko dla układu nerwowego. Składnik ten wpływa na przyspieszenie dojrzewania limfocytów, które walczą z wirusami i bakteriami. Ponadto może zmniejszyć uczucie zmęczenia i znużenia oraz wpływać na lepszą regenerację organizmu i sen.

• Źródła magnezu w diecie: pestki dyni, kakao, orzechy (migdały, nerkowce), kasza gryczana, nasiona roślin strączkowych.

Żelazo

Odpowiedni poziom żelaza zapewnia właściwe dotlenienie komórek układu immunologicznego i pomaga w walce ze stanami zapalnymi. Składnik ten pomaga tworzyć białe krwinki, które bronią organizm przed patogenami i uczestniczy w rozwoju limfocytów T.

• Źródła żelaza w diecie: hemowe – wątróbka, czerwone mięso, ryby i owoce morza; niehemowe – pestki i nasiona, kakao, nasiona roślin strączkowych, produkty zbożowe

Wapń

Wapń działa jako wewnątrzkomórkowy przekaźnik sygnałów, który aktywuje limfocyty T i B, umożliwiając im namnażanie się, produkcję przeciwciał oraz uruchamianie obrony immunologicznej. Jony wapnia kontrolują także ruchy i komunikację między komórkami układu odpornościowego.

• Źródła wapnia w diecie: produkty mleczne, ryby z ościami, tofu, produkty wzbogacane wapniem

Suplementy diety wspierające odporność organizmu

W Aura Herbals mamy bogate portfolio suplementów diety na odporność zarówno dla dorosłych, jak i dzieci. Dbamy o czystość składu (Clean label) i badania laboratoryjne naszych produktów.

Zanim zdecydujesz się na konkretny produkt, przede wszystkim suplementuj to, czego masz niedobór lub zwiększone zapotrzebowanie. Preparaty dobiera się według indywidualnych potrzeb organizmu. W tym celu sprawdź poziomy witamin i składników mineralnych we krwi oraz skonsultuj wyniki ze specjalistą.

⬇️ Poznaj nasze bestsellery ⬇️

Domowe sposoby na wzmocnienie organizmu

• Zbilansowana dieta wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. W codziennej diecie znajdź miejsce na owoce, warzywa, chude mięso, zdrowe tłuszcze i złożone węglowodany.
• Regularna aktywność fizyczna wzmacnia układ odpornościowy. Podczas ruchu układ krążenia jest lepiej dotleniony, co pozwala komórkom odpornościowym (np. limfocytom i makrofagom) sprawniej krążyć po ciele i szybciej wykrywać wirusy oraz bakterie.
• Prawidłowa masa ciała ma korzystny wpływ na odporność, ponieważ zapobiega przewlekłym stanom zapalnym i zaburzeniom pracy białych krwinek, co pozwala organizmowi skutecznie walczyć z wirusami i bakteriami.
• Regulacja stresu obniża poziom kortyzolu we krwi. Dzięki temu układ odpornościowy odzyskuje siły, a białe krwinki (limfocyty) mogą lepiej walczyć z wirusami i bakteriami.
• Odpowiednia ilość snu i regeneracja są ważne, ponieważ podczas snu ciało produkuje białka zwane cytokinami, które zwalczają infekcje i stany zapalne. Brak regeneracji osłabia limfocyty i prawidłowe działanie układu odpornościowego, przez co organizm łatwiej łapie szkodliwe patogeny.