Czy kolagen pomaga na zmarszczki?

Jak kolagen pomaga na zmarszczki?

Kolagen na zmarszczki działa głównie poprzez suplementację, która stymuluje organizm do produkcji nowych włókien kolagenowych, zwiększając jędrność, elastyczność i nawilżenie skóry. Regularne stosowanie (przez min. 8-12 tygodni) hydrolizowanego kolagenu (rybiego lub wołowego) pomaga spłycić drobne linie m

Stymuluje produkcję kolagenu w organizmie

Peptydy kolagenowe przyjmowane w ramach suplementacji dostarczają organizmowi cennych aminokwasów potrzebnych do naturalnej syntezy kolagenu. Dzięki temu organizm może skuteczniej wspierać regenerację tkanek oraz zwiększać sprężystość i napięcie skóry.

Dobrze zobrazowało to badanie in vitro z 2024 roku (Dierckx i in.), które miało na celu zbadanie mechanizmów wpływu peptydów kolagenowych na ludzkie komórki skóry. Obiektem badań były ludzkie fibroblasty skóry, które następnie poddano działaniu peptydów kolagenowych. W badaniu skupiono się na trzech konkretnych genach, które odpowiadają za kontrolę produkcji białek strukturalnych w komórkach skóry (fibroblastach).

Pod wpływem peptydów kolagenowych ekspresja genu COL1A1 odpowiedzialnego za kodowanie kolagenu typu I wzrosła aż o 108,4%, genu ELN odpowiedzialnego za produkcję elastyny – o około 35–42%, a genu VCAN powiązanego z poziomem nawilżenia i integralności skóry – aż o 127,6%. Jak widzimy, peptydy kolagenowe nie tylko dostarczają budulca, ale także mogą pobudzać komórki do intensywniejszej produkcji białek, co pomaga utrzymać prawidłową strukturę skóry i spowalniać procesy jej starzenia.

Zwiększa gęstość skóry

Widoczność i liczba zmarszczek są ściśle związane z gęstością skóry – im jest ona mniejsza, tym więcej pojawia się głębszych zmarszczek. Jak pokazują analizy, także na ten aspekt może pozytywnie wpływać suplementacja kolagenem.

W 2025 roku (Wang i in.) przeprowadzono randomizowane badanie kliniczne z podwójnie ślepą próbą, kontrolowane placebo. Badacze oceniali wpływ suplementacji na nawilżenie skóry, jej elastyczność oraz strukturę skóry właściwej (grubość i gęstość). W analizie uwzględniono 77 zdrowych kobiet w wieku od 35 do 55 lat. Grupa badawcza otrzymywała 5000 mg peptydów kolagenowych dziennie, a grupa kontrolna placebo. Suplementacja trwała 12 tygodni. W grupie przyjmującej kolagen odnotowano znaczący wzrost gęstości skóry właściwej o 19,2% oraz zahamowanie utraty jej grubości w porównaniu z grupą placebo. Wśród tych kobiet zauważono także zwiększenie nawilżenia skóry twarzy oraz poprawę jej jędrności.

Redukuje głębokość zmarszczek

Przy regularnej suplementacji peptydów kolagenowych zmniejszenie głębokości zmarszczek może być zauważalne już po kilku tygodniach stosowania. Pokazano to w badaniu klinicznym z 2014 roku (Proksch i in.). Oceniało w nim wpływ doustnego przyjmowania bioaktywnych peptydów kolagenowych na skórę. W badaniu uczestniczyło 114 zdrowych kobiet w wieku od 45 do 65 lat. Zostały one losowo podzielone na dwie równe grupy – pierwsza przyjmowała 2,5 g peptydów kolagenowych na dzień, a druga placebo. Suplementacja trwała 8 tygodni. Po 4 tygodniach objętość zmarszczek zmniejszyła się o ponad 7,2%, a po 8 tygodniach średnio o 20,1% (u niektórych uczestniczek maksymalna redukcja wyniosła nawet 49,9%). Pozytywny wpływ na zmarszczki utrzymał się przez 4 tygodnie po odstawieniu suplementu.

Zwiększa poziom nawilżenia skóry

Kolagen może również wspierać nawilżenie skóry, dzięki czemu staje się ona bardziej miękka i elastyczna oraz mniej podatna na przesuszenie. W efekcie może wyglądać na gładszą, a drobne zmarszczki mogą być mniej widoczne.

Również ta właściwość kolagenu została przebadana przez naukowców. W randomizowanym badaniu klinicznym kontrolowanym placebo z 2019 roku (Bolke i in.) badacze oceniali wpływ suplementu na cztery parametry skóry: nawilżenie, elastyczność, szorstkość i gęstość. W analizie uczestniczyły 72 zdrowe kobiety w wieku powyżej 35 lat. Kobiety zostały podzielone na dwie grupy – pierwsza przyjmująca 2,5 g suplementu z peptydami kolagenowymi i innymi składnikami (m.in. witaminą C, E, cynkiem, biotyną) i druga placebo. Badanie trwało 12 tygodni. W grupie przyjmującej kolagen nawilżenie wzrosło średnio o 28%, podczas gdy w grupie placebo tylko o 9%. Przy pozostałych parametrach również zaobserwowano istotną statystycznie poprawę, a pozytywny efekt także utrzymywał się przez kolejne 4 tygodnie od zakończenia badania.

Jak stosować kolagen na zmarszczki?

W redukcji zmarszczek pomocne może być stosowanie hydrolizowanych peptydów kolagenowych, które dzięki niskiej masie cząsteczkowej są dobrze przyswajane i efektywnie wykorzystywane przez organizm. Szczególnie warto zwrócić uwagę na kolagen rybi, który w porównaniu z kolagenem wołowym wyróżnia się wyższą biodostępnością, wynikającą z mniejszej masy cząsteczkowej.

W badaniach nad wpływem kolagenu na zdrowie skóry najczęściej stosowano porcję 2,5–5 g peptydów kolagenowych na dzień i obecnie właśnie taka ilość jest rekomendowana przez specjalistów. Aby zauważyć pozytywne rezultaty, należy przyjmować suplement regularnie przynajmniej 8–12 tygodni. Jak pokazują badania, efekt jego działania może się utrzymywać nawet przez miesiąc po zakończeniu kuracji.