Czy kolagen pomaga na skórę?

Korzyści z suplementacji kolagenu na skórę

Kolagen to jeden z filarów dobrej kondycji skóry – odpowiada za jej jędrność, elastyczność i gładkość. Jego suplementacja może realnie wesprzeć wygląd cery, zwłaszcza gdy zaczynają pojawiać się pierwsze oznaki starzenia.

Zmniejsza głębokość zmarszczek i linii mimicznych

Przy pojawieniu się pierwszych zmarszczek sporo osób chce im przeciwdziałać poprzez zastosowanie pielęgnacji anti-aging. Rzeczywiście, niektóre kosmetyki mogą wspomagać proces odnowy skóry, na przykład poprzez łagodne złuszczanie martwego naskórka, co może prowadzić do spłycenia zmarszczek. Inne z kolei poprawiają nawilżenie i elastyczność skóry, dzięki czemu zmarszczki stają się mniej widoczne. Uzupełnieniem pielęgnacji może stać się zastosowanie preparatów z kolagenem.

W randomizowanym badaniu klinicznym z potrójnie ślepą próbą, kontrolowanym placebo z 2021 roku (Evans i in.), oceniano wpływ kolagenu morskiego na redukcję zmarszczek twarzy i poprawę elastyczności skóry. W analizie uczestniczyło 50 zdrowych kobiet w wieku od 45 do 60 lat. Badane osoby zostały podzielone na dwie grupy. Pierwsza otrzymywała 10 g hydrolizowanego kolagenu w proszku, druga placebo. Badanie trwało 12 tygodni. U kobiet stosujących kolagen zmarszczki zmniejszyły się o ponad 35% w porównaniu do stanu sprzed rozpoczęcia badania. Wśród badanych przeprowadzono także badanie samooceny – grupa przyjmująca kolagen raportowała wyższą procentową poprawę we wszystkich parametrach w porównaniu z placebo:

• jędrność (o 25%),
• elastyczność (o 23%),
• blask (o 22%),
• zmarszczki (o 15%),
• nawilżenie (o 14%).

Zwiększa poziom nawilżenia skóry

Wiele osób, chcąc poprawić nawilżenie skóry, w pierwszej kolejności zwiększa ilość wypijanych płynów – i słusznie, bo prawidłowe nawodnienie organizmu jest podstawą jej zdrowego wyglądu. Ponadto uzupełnieniem takiej rutyny może być kolagen, który wiąże wodę w komórkach skóry i dzięki temu pomaga utrzymać ją sprężystą i jędrną.

Pokazuje to badanie kliniczne z 2024 roku (Reilly i in.), w którym badacze oceniali wpływ suplementu kolagenowego na kondycję skóry, skóry głowy i włosów. Badanie ukończyło 130 osób w wieku od 40 do 60 lat. Cała analiza trwała 12 tygodni. Połowa badanych przyjmowała codziennie suplement zawierający 8000 mg kolagenu hydrolizowanego z ryb oraz 60 mg witaminy C, a druga – placebo.

U osób przyjmujących kolagen:

• nawilżenie skóry wzrosło o 13,8%,
• elastyczność poprawiła się o 22,7%,
• głębokość zmarszczek zmniejszyła się o 19,6%

w porównaniu do grupy placebo.

Zwiększa gęstość skóry

Ponieważ włókna kolagenowe pełnią funkcję rusztowania skóry, wysoka zawartość kolagenu sprawia, że staje się ona bardziej gęsta i zwarta. Jego przyjmowanie pomaga utrzymać właściwą strukturę skóry, co wykazano w pracy Asserin i in. z 2015 roku, obejmującej dwie podwójnie zaślepione próby kliniczne z udziałem łącznie 139 kobiet w wieku 40–65 lat.

W pierwszym, 8‑tygodniowym badaniu pilotażowym 33 Japonki przyjmowały codziennie 10 g peptydów kolagenowych pochodzenia rybiego (Peptan F), wieprzowego (Peptan P) lub placebo. W obu grupach przyjmujących kolagen zaobserwowano istotny wzrost nawilżenia skóry w porównaniu z wartościami wyjściowymi, podczas gdy w grupie placebo zmiany nie wystąpiły.

W drugim, 12‑tygodniowym badaniu 106 kobiet rasy kaukaskiej losowo przydzielono do grupy otrzymującej 10 g peptydów kolagenowych Peptan F (kolagen rybi) na dzień lub placebo. Już po 4 tygodniach suplementacji gęstość kolagenu w skórze właściwej istotnie wzrosła, a po 12 tygodniach zmiana ta była o 8,83 jednostki skali większa niż w grupie placebo, w której nie odnotowano istotnych różnic. W tym samym badaniu suplementacja Peptanem F zmniejszyła fragmentację sieci kolagenowej o 17,8% po 4 tygodniach i o 31,2% po 12 tygodniach względem wartości wyjściowych, co uznaje się za poprawę jakości włókien kolagenowych związanych ze starzeniem skóry.

Zmniejsza widoczność cellulitu

Cellulit pojawia się na skutek nieprawidłowego rozmieszczenia tkanki tłuszczowej oraz zaburzeń mikrokrążenia pod skórą. Choć nie stanowi zagrożenia dla zdrowia, dla wielu kobiet jest problemem estetycznym, którego chcą się pozbyć. Jego widoczność można zmniejszyć dzięki zdrowej diecie, regularnej aktywności fizycznej, szczotkowaniu ciała na sucho oraz systematycznemu stosowaniu kolagenu.

W randomizowanym badaniu klinicznym kontrolowanym placebo z 2015 roku (Schunck i in.) badacze chcieli sprawdzić skuteczność stosowania peptydów kolagenowych w zmniejszeniu widoczności cellulitu u kobiet o prawidłowej masie ciała oraz z nadwagą. W badaniu wzięło udział 105 zdrowych kobiet w wieku od 24 do 50 lat. Uczestniczki zostały podzielone na 2 grupy:

• pierwsza miała przyjmować codziennie 2,5 g peptydów kolagenowych,
• druga otrzymywała placebo.

Badanie trwało 6 miesięcy. U kobiet z prawidłową masą ciała odnotowano statystycznie istotną redukcję cellulitu o około 9% w porównaniu z grupą placebo. W grupie kobiet z nadwagą widoczność cellulitu spadła o 4%. Zmniejszyły się także charakterystyczne dla cellulitu nierówności skóry – u kobiet z prawidłową masą ciała o 11,1%, a u kobiet z nadwagą o 3,6%.

Wspiera procesy regeneracji skóry

Skóra z bliznami, rozstępami lub po urazach potrzebuje składników, które pomogą jej się skutecznie zregenerować. W tym celu największe znaczenie będzie miała dobrze zbilansowana dieta dostarczająca białka, witamin i składników mineralnych. Uzupełnieniem diety może być tu także kolagen.

Jego działanie pod tym kątem sprawdzili badacze w analizie z 2019 roku (Felician i in.). W tym badaniu naukowcy przeprowadzili testy in vitro z wykorzystaniem ludzkich komórek oraz in vivo na dorosłych samcach myszy. Badacze oceniali potencjał gojenia ran po zastosowaniu 2 grup peptydów kolagenowych (CP1 i CP2) pozyskiwanych z meduzy. Peptydy te znacząco przyspieszyły proces gojenia ran zarówno w testach komórkowych, jak i u myszy. Po 48 godzinach komórki traktowane peptydami CP1 osiągnęły 75,49% zamknięcia rany, a peptydami CP2 – 73,65%.

Dla porównania, w grupie kontrolnej (bez peptydów) wskaźnik ten wyniósł jedynie 49,2%. U myszy wyraźne zmniejszenie powierzchni rany było widoczne już po 4 dniach. Ponadto analiza mikroskopowa wykazała u nich szybszą odbudowę naskórka oraz pojawienie się nowych, gęstych włókien kolagenowych w skórze właściwej.

Jaki kolagen na skórę wybrać?

Suplementy diety z kolagenem cieszą się obecnie dużą popularnością, lecz wśród wielu preparatów łatwo znaleźć również te, które tylko na pierwszy rzut oka dobrze wyglądają, a w środku znajdują się niskiej jakości składniki. Wobec tego podczas wyboru odpowiedniego warto zwrócić uwagę na:

• Rodzaj surowca – obecnie najlepiej przebadane są hydrolizowane peptydy kolagenowe, które organizm dobrze przyswaja i wykorzystuje.
• Porcję dzienną – w ciągu doby zaleca się przyjmować 2,5–10 g kolagenu.
• Skład – na pierwszym miejscu listy składników powinny znaleźć się wspomniane hydrolizowane peptydy. Suplement może być wzbogacony np. witaminą C, kwasem hialuronowym czy składnikami mineralnymi. Należy unikać natomiast tych preparatów, które mają w składzie barwniki, słodziki, wzmacniacze smaku czy konserwanty.
• Profil bezpieczeństwa – producent wysokiej jakości suplementów stosuje przebadane i bezpieczne surowce oraz posiada badania potwierdzające brak szkodliwych zanieczyszczeń, takich jak metale ciężkie czy bakterie.

Jak stosować kolagen na skórę?

• Przyjmuj 5-10 g hydrolizowanego kolagenu dziennie.
• Kolagen nie działa od razu, więc stosuj go przez 8-12 tygodni, aby zauważyć efekty.
• Przyjmuj kolagen o dowolnej porze dnia, dbając o regularność.

Jak utrata kolagenu wpływa na kondycję skóry?

30% wszystkich białek w naszym organizmie to białko kolagenowe. Niestety już po 25. roku życia jego synteza zaczyna spadać, średnio o 1–1,5% rocznie. Po 60. roku życia tempo utraty kolagenu jeszcze bardziej przyspiesza, a jego odbudowa jest znacznie mniej efektywna niż w młodym wieku.

Skutki obniżonego poziomu kolagenu widać zwłaszcza na skórze. Traci ona jędrność, elastyczność, staje się mniej nawilżona i bardziej szorstka. Kolejny aspekt to włosy, które mogą częściej wypadać i być osłabione. Podobnie jest z paznokciami – niski poziom kolagenu sprawia, że są bardziej łamliwe, rozdwajające i wolniej rosną.