Witamina D dla dzieci – jak wybrać najlepszą? [Poradnik]

Jaka jest najlepsza witamina D dla dzieci?

Najlepsza witamina D dla dzieci to naturalna witamina D Quali®-D lub D3V® z alg z lanoliny lub preparat o statusie leku.

Naturalna witamina D powinna pochodzić z certyfikowanego i przebadanego surowca, dzięki czemu masz pewność, że kupujesz bezpieczny i wysokiej jakości produkt. Zarówno suplementy diety, jak i leki mogą skutecznie uzupełniać witaminę D u dzieci, jednak należy starannie dobierać produkt.

Jak wybrać najlepszą witaminę D dla dzieci?

Checklista

1. Status leku lub suplement diety od transparentnego i zaufanego dostawcy: Na rynku jest mnóstwo preparatów z witaminą D, jednak wiele z nich zawiera witaminę D niewiadomego pochodzenia i bez badań laboratoryjnych. Sprawdzaj surowiec (powinien być wskazany np. Quali®-D) i badania na wirtualnej karcie produktu.
2. Cholekalcyferol – forma witaminy D: Witamina D3 jest formą, którą organizm wytwarza pod wpływem słońca i która jest najbardziej skuteczna. Upewnij się, że produkt, który wybierasz, zawiera właśnie tę postać witaminy D.
3. Forma przyjazna dzieciom: Wybieraj formę, która jest najłatwiejsza do podania. Dla niemowląt idealne są krople na bazie oleju (łatwe do precyzyjnego dawkowania i wchłaniania). Dla starszych dzieci odpowiednie mogą być też krople, małe kapsułki (easy to swallow) lub aerozol.
4. Tłuszcz w składzie jako nośnik: Witamina D należy do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, dlatego jest on niezbędny, aby organizm mógł ją dobrze przyswoić. Dobrym rozwiązaniem są produkty stworzone na bazie zdrowych tłuszczów roślinnych, na przykłady oliwy z oliwek lub oleju MCT z kokosa. Olej MCT z kokosa posiada dodatkową zaletę – preparaty witaminowe na jego bazie posiadają neutralny smak i zapach. Jest to ważny aspekt w przypadku produktów dla dzieci, szczególnie gdy preparat aplikowany jest bezpośrednio do buzi dziecka.
5. Czysty skład: Szukaj produktów z etykietą clean label. Unikaj produktów z dodatkiem cukru, sztucznych barwników, aromatów i konserwantów. Szczególnie bogate w te składniki są żelki z witaminą D i kolorowe płyny.

Witamina D dla dzieci - dlaczego jest taka ważna dla zdrowia?

Każdy rodzic pragnie jak najlepiej zadbać o zdrowie swojego dziecka, dlatego stara się, aby wraz z pożywieniem otrzymywało ono wszystkie najważniejsze witaminy i minerały. Niestety, nie wszystkie składniki odżywcze mogą być w ten sposób uzupełnione. Przykładem takiego składnika jest witamina D, ponieważ trudno dostarczyć jej odpowiednią ilość do organizmu jedynie z samym pożywieniem.

Najwięcej witaminy D dostarczymy do organizmu poprzez przebywanie na świeżym powietrzu w słoneczny dzień. Pod wpływem światła słonecznego w organizmie zachodzi produkcja witaminy D. Specjaliści podkreślają, że jest ona najefektywniejsza w godzinach 11-15 w miesiącach od kwietnia do października. Niestety, w naszej szerokości geograficznej w pozostałe miesiące jest za mało słonecznych dni, aby móc w pełni skorzystać z cennych właściwości witaminy D.

Witamina D pełni w organizmie szereg ważnych funkcji:

• wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego,
• pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów,
• bierze udział w procesie podziału komórek,
• pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni,
• jest potrzebna dla prawidłowego wzrostu i rozwoju kości u dzieci,
• pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi.

Rola witaminy D w organizmie dziecka

• Wspiera zdrowie kości i zębów: To najbardziej znana rola witaminy D. Jest ona niezbędna do prawidłowego wchłaniania wapnia i fosforu z przewodu pokarmowego. Bez odpowiedniego poziomu witaminy D, organizm nie jest w stanie efektywnie budować i mineralizować kości, co u dzieci prowadzi do poważnej choroby – krzywicy. Witamina D jest więc budulcem mocnego szkieletu i zdrowych zębów.
• Wspiera układ odpornościowy: Witamina D ma silne właściwości immunomodulujące. Pomaga komórkom układu odpornościowego w walce z patogenami (wirusami i bakteriami), co przekłada się na mniejsze ryzyko infekcji, zwłaszcza tych górnych dróg oddechowych. Odpowiedni poziom witaminy D może zmniejszyć częstotliwość przeziębień i grypy.
• Wpływa na prawidłowy rozwój mięśni: Witamina D jest ważna nie tylko dla kości, ale również dla siły i sprawności mięśni. Jej niedobór może prowadzić do osłabienia siły mięśniowej, co wpływa na rozwój motoryczny dziecka.
• Wpływa na rozwój mózgu i układu nerwowego: Coraz więcej badań wskazuje na to, że witamina D ma istotny wpływ na rozwój i funkcjonowanie mózgu. Jest zaangażowana w procesy neurogenezy (tworzenia komórek nerwowych) i może wpływać na funkcje poznawcze oraz nastrój.

Jaki jest prawidłowy poziom witaminy D u dzieci?

• Optymalne stężenie witaminy D wynosi 30-50 ng/mL (nanogramów na mililitr) lub 75-125 nmol/L (nanomoli na litr). To zakres, w którym witamina D wykazuje najlepsze działanie prozdrowotne.
• Poziom zalecany (norma): Powyżej 20 ng/mL (50 nmol/L). Jest to minimalne stężenie, które zapobiega krzywicy i innym chorobom niedoborowym.

Aby sprawdzić wyjściowy poziom witaminy D w organizmie, należy wykonać badanie krwi o nazwie 25-(OH)D. Prawidłowy wynik mieści się w granicy 30-50 ng/ml (zarówno u dzieci jak i dorosłych). Deficyt witaminy rozpoznaje się, jeśli wynik osoby badanej mieści się poniżej 20 ng/ml. Warto wiedzieć, że nadmiar witaminy D w organizmie również może być szkodliwy. Specjaliści uznają wynik powyżej 100 ng/ml za potencjalnie toksyczny!

Jaka dawka witaminy D dla dzieci?

Aktualne wytyczne dotyczące suplementacji dla Polski:

• Noworodki i niemowlęta (do 12. miesiąca życia): 400 IU (jednostek międzynarodowych) dziennie.
• Dzieci (1-10 lat): 600-1000 IU dziennie, w zależności od masy ciała. W przypadku nadwagi/otyłości dawka może być wyższa, ustalona przez lekarza.
• Młodzież (11-18 lat): 800-2000 IU dziennie.

Czy dzieci powinny dodatkowo przyjmować witaminę D?

Rodzice często zastanawiają się, czy ich dziecko powinno przyjmować witaminę D w postaci preparatów witaminowych. Jedną z najczęstszych obaw jest to, że ich pociecha jest na to jeszcze zbyt mała. Pediatrzy podkreślają jednak, że warto wdrożyć suplementację „witaminy słońca” już od pierwszych tygodni życia. Warto jednak pamiętać o konsultacji z lekarzem lub innym specjalistą, który pomoże dobrać odpowiednią dla dziecka zalecaną dzienną porcję witaminy D.

Kiedy stosować witaminę D u dziecka?

Ze względu na ważną rolę, jaką witamina D pełni w rozwoju dziecka, warto rozpocząć suplementację odpowiednio wcześnie. Jest to niezwykle ważne, ponieważ jej niedobór wiąże się z negatywnymi konsekwencjami dla zdrowia. Jak najszybsze wdrożenie suplementacji jest niezbędne szczególnie, gdy pojawia się podejrzenie niedoboru. W dalszej części artykułu dowiesz się, jakie są objawy niedoboru witaminy D u dziecka i jakie są ich konsekwencje dla zdrowia.

Witamina D dla noworodka i niemowlaka - jaką wybrać i czym się kierować?

Wybierając witaminę D dla noworodka i niemowlaka, warto upewnić się, że dany produkt jest odpowiedni dla tak małych dzieci. Kupuj suplementy diety z witaminą D przeznaczone dla najmłodszych dzieci lub dla całych rodzin. To gwarancja, że skład preparatu i jego dozowanie jest dopasowane do potrzeb maluchów.

Na co konkretnie zwrócić uwagę? Poniższe punkty pomogą Ci wybrać odpowiedni produkt.

• Wybieraj produkty dla dzieci lub dla całych rodzin

Sprawdź w opisie produktu lub na opakowaniu, od jakiego wieku może być stosowany dany preparat. Niektóre suplementy diety przeznaczone są dla dzieci od 1. roku życia, dlatego mogą nie być odpowiednie dla noworodków i kilkumiesięcznych niemowlaków.

Pamiętaj również, że płynna witamina D dla dzieci została stworzona w taki sposób, aby ułatwić porcjowanie produktu w zależności od wieku dziecka. Dzięki temu łatwo podasz dziecku dokładnie tyle witaminy D, ile jej potrzebuje. Ponadto, ten sam produkt będzie można podawać maluchom w różnym wieku, na przykład młodsze dziecko będzie otrzymywać 1 aplikację produktu, a jego starsze rodzeństwo 2 aplikacje.

Pamiętaj, aby zawsze uważnie czytać informacje o dawkowaniu preparatu. Dzienna porcja suplementu będzie różnić się w zależności od wieku dziecka.

• Wybieraj produkty o prostym składzie, bez zbędnych substancji dodatkowych

Wiele produktów dla dzieci kusi kolorami i smakiem. Niestety, często oznacza to, że w składzie mogą występować substancje takie jak barwniki, cukier, sztuczne aromaty i sztuczne konserwanty. Dlatego warto kierować się ideą clean label – im prostszy skład, tym lepiej. Dobrym rozwiązaniem jest witamina D dla dzieci w formie kropli lub aerozolu. Dzięki płynnej formie nie wymaga stosowania substancji wiążących i zbędnych wypełniaczy.

Objawy niedoboru witaminy D u dziecka

Mimo rosnącej świadomości odnośnie ważnej roli witaminy D, wciąż obserwuje się jej niedobory u dzieci i dorosłych. Szczególnie niebezpieczne dla zdrowia są niedobory utrzymujące się przez dłuższy czas. O tym, że w organizmie dziecka brakuje witaminy D mogą świadczyć objawy takie jak:

• zmiany nastroju (nerwowość i rozdrażnienie),
• spowolnienie wzrostu,
• dolegliwości ze strony mięśni (słabość mięśni lub ich nadmierne napięcie),
• spadek odporności i częstsze infekcje,
• dolegliwości ze strony układu pokarmowego (np. biegunki),
• opóźnione ząbkowanie.

Skrajny niedobór witaminy D u niemowląt może prowadzić do opóźnień w procesie zrastania się ciemiączka. Charakterystycznym objawem świadczącym o długo utrzymującym się niedoborze jest spłaszczony tył główki. U większych dzieci skrajny niedobór wiąże się z ryzykiem wystąpienia krzywicy.

Krzywica to choroba objawiająca się zaburzeniami mineralizacji kości. Powstaje wskutek niedoborów witaminy D i wapnia. Prowadzi do rozmiękania i deformacji kości, bóli szkieletowych, osłabienia napięcia mięśniowego oraz do opóźnień w rozwoju motorycznym dziecka.

Jak długo podawać dziecku witaminę D?

Długotrwały niedobór witaminy D u niemowląt, noworodków i dzieci może być przyczyną poważnych dolegliwości zdrowotnych. Dlatego tak ważne jest podawanie odpowiedniej ilości witaminy D już od pierwszych tygodni życia dziecka. Systematyczna suplementacja witaminy D jest ważna przez cały okres rozwoju i dorastania dzieci. Najważniejsze jest regularne monitorowanie poziomu witaminy D we krwi i ustalanie jej zalecanej dziennej porcji w oparciu o wynik badania. Wysokość dziennej dawki witaminy D powinna być również dostosowana do wieku dziecka i modyfikowana wraz z upływem czasu.

Witamina dla dzieci w lekach i suplementach

Oferta preparatów z witaminą D dla dzieci jest duża i różnorodna. W aptekach można znaleźć produkty z samą witaminą D lub z dodatkowymi składnikami (np. z kwasami tłuszczowymi omega-3). Produkty dostępne są w różnych formach, dzięki czemu z łatwością można wybrać preparat odpowiedni do potrzeb.

Najczęściej można spotkać witaminę D dla dzieci w formie kropli, miękkich kapsułek softgel, aerozolu czy żelek. Wybierając spośród dostępnych opcji warto przede wszystkim kierować się wiekiem dziecka. W przypadku najmłodszych dzieci najlepiej sprawdzą się płynne produkty, które można łatwo zaaplikować bezpośrednio do buzi dziecka lub dodać je do posiłku lub napoju dziecka.

Witamina D w produktach spożywczych - gdzie można ją znaleźć?

Witaminę D można znaleźć w produktach spożywczych takich jak:

• ryby (węgorz, dorsz, łosoś, śledź, makrela),
• grzyby shitake,
• żółtko jajka,
• żółty ser,
• mleko krowie.

Najwięcej witaminy D znajduje się w rybach (100 g):

• świeży łosoś 600-1000 IU
• gotowany lub pieczony łosoś 540 IU
• makrela 152 IU
• dorsz 40 IU

Produkty mleczne w porównaniu do ryb zawierają znacznie mniej witaminy D (100 g):

• żółty ser 8-28 IU
• mleko krowie 0,4- 1,2 IU

Za pomocą diety trudno jest dostarczyć do organizmu wystarczającą ilość witaminy D każdego dnia. Jest to szczególnie trudne w przypadku osób na diecie roślinnej, które nie spożywają ryb i produktów odzwierzęcych. W takim wypadku niezbędna jest suplementacja witaminy D.