Kiedy zażywać jod rano czy wieczorem?
Badania pokazują, że jodek wchłania się z przewodu pokarmowego w ponad 90%, dlatego można przyjmować go zarówno rano, jak i wieczorem.
Nie ma jednoznacznych dowodów na to, że pora dnia wpływa na skuteczność suplementacji jodu. Badania naukowe pokazują, że jodek wchłania się z przewodu pokarmowego w ponad 90%, dlatego można przyjmować go zarówno rano, jak i wieczorem. Najważniejsza jest regularność suplementacji. U większości osób wygodniej jest stosować go w trakcie lub po posiłku.
-
Promocja!
54,72 zł -
39,90 zł
-
39,90 zł
Jod można przyjmować zarówno rano, jak i z wieczorem. Najwygodniejsze wydaje się stosowanie go podczas lub po posiłku, co ułatwia wyrobienie codziennego nawyku, a także może zmniejszać ryzyko ewentualnego dyskomfortu ze strony przewodu pokarmowego.
Jod z posiłkiem czy bez?
Jod można przyjmować zarówno na czczo, jak i razem z posiłkiem, ponieważ obecność pokarmu nie wpływa istotnie na jego wchłanianie.
Nie ma również potrzeby rozdzielania suplementacji jodu od posiłków zawierających kalafior, brokuły, kapustę czy inne warzywa kapustne. Zawarte w nich goitrogeny nie mają istotnego wpływu na wchłanianie jodu z przewodu pokarmowego. Ma to dopiero znaczenie przy bardzo dużym spożyciu tych warzyw w postaci surowej oraz jednoczesnym niedoborze jodu – może to ograniczać wykorzystanie jodu przez tarczycę. W praktyce kliniczne znaczenie ma to przede wszystkim u osób z przewlekłym niedoborem jodu.
Ważne
Gotowanie warzyw kapustnych, bez przykrycia, znacząco zmniejsza zawartość związków goitrogennych, nawet o 70–90%, dlatego ich obecność w codziennej diecie nie jest przeciwwskazaniem do suplementacji jodu.
Jak zwiększyć przyswajanie jodu?
Jod ma bardzo wysoką biodostępność i wchłania się niemal w 90% po podaniu doustnym. Dlatego nie potrzeba tutaj szczególnych „zabiegów”, aby suplementacja przebiegała pomyślnie. Warto zadbać o odpowiednią podaż selenu, który uczestniczy w metabolizmie hormonów tarczycy i pomaga chronić gruczoł przed stresem oksydacyjnym. Ale nie zwiększa on samego wchłaniania jodu, a raczej jego wykorzystanie przez tarczycę.
Jod a leki na tarczycę – jak je przyjmować?
Jeśli pacjent przyjmuje lewotyroksynę (np. Letrox, Euthyrox) to należy przyjmować ją na czczo, bez towarzystwa innych suplementów. W celu uniknięcia potencjalnych interakcji należy zachować 2-godzinny odstęp czasowy.
W przypadku stosowania leków na nadczynność tarczycy nie należy rozpoczynać suplementacji jodu na własną rękę, ponieważ może ona wpływać na przebieg choroby i skuteczność leczenia. Decyzję o suplementacji powinien zawsze podejmować lekarz prowadzący.
-
Czy jod można brać na noc?
Tak. Nie ma dowodów, że pora dnia wpływa na skuteczność suplementacji jodu, dlatego można przyjmować go również wieczorem, najważniejsza jest regularność. Jeśli jednak odczuwamy przypływ energii i wigoru po zastosowaniu jodu (jest budulcem w tworzeniu hormonów tarczycy) to warto przesunąć suplementację na porę poranną lub skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.
-
Jakie są objawy niedoboru jodu?
Niedobór jodu może prowadzić do powiększenia tarczycy (wole), niedoczynności tarczycy oraz senności, zmęczenia, również uczucia zimna, pogorszenia koncentracji czy suchości skóry.
-
Czy mężczyźni mogą suplementować jod?
Jeśli ich dieta nie pokrywa zapotrzebowania na jod lub należą do grup zwiększonego ryzyka niedoboru suplementacja może być wskazana.
-
Co wypłukuje jod z organizmu?
Jod jest naturalnie wydalany z organizmu wraz z moczem, potem i kałem. Natomiast niektóre substancje i czynniki, takie jak fluor, chlor, goitrogeny czy nadmiar alkoholu blokują lub utrudniają wchłanianie jodu w organizmie.
-
Źródła
- Alexander EK, Pearce EN, Brent GA, et al. 2017 Guidelines of the American Thyroid Association for the Diagnosis and Management of Thyroid Disease During Pregnancy and the Postpartum. Thyroid. 2017;27(3):315-389.
- Gunnarsdóttir I, Dahl L, et al. Iodine: a scoping review for Nordic Nutrition Recommendations 2023. Food & Nutrition Research. 2023.
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Iodine – Fact Sheet for Health Professionals. Updated November 5, 2024.
