Kiedy brać inozytol – rano czy wieczorem?
Inozytol można stosować o dowolnej porze dnia. Suplementacja jest często rozkładana na porcje przyjmowane rano i wieczorem, co ma na celu wsparcie wrażliwości komórek na insulinę w ciągu całego dnia.
W suplementacji inozytolem liczy się systematyczność, a nie pora dnia. Substancja szybko i niemal całkowicie jest wchłaniana w przewodzie pokarmowym, a jej stężenie we krwi stopniowo wzrasta, aż osiągnie swoje maksimum. Godzina przyjmowania mio-inozytolu nie ma znaczenia, ponieważ jego nadmiar i tak jest usuwany z organizmu przez nerki. W swojej praktyce rekomenduję przyjmowanie mio-inozytolu w dwóch podzielonych dawkach, rano i wieczorem, głównie z powodu wyrobienia sobie nawyku niż różnicy w działaniu.
-
Promocja!
94,23 zł -
39,90 zł
-
49,90 zł
Jak suplementować inozytol?
Mio-inozytol jest najlepiej przebadaną postacią inozytolu wykorzystywaną jako wsparcie w insulinooporności, PMOS i zaburzeniach metabolicznych. Aby osiągnąć oczekiwane efekty, większe znaczenie niż pora dnia mają odpowiednia dawka, systematyczność i odpowiednio długi czas suplementacji. Rekomendowana jest dobowa dawka 2-4 g w dwóch podzielonych porcjach.
Systematyczność
Regularna suplementacja jest kluczowa dla osiągnięcia konkretnych efektów. Mio-inozytol wpływa na procesy związane z przekazywaniem sygnału insulinowego do komórek oraz ich funkcjonowaniem, dlatego jego działanie nie jest natychmiastowe. Codzienne przyjmowanie mio-inozytolu pozwala regulować glikemię, co będzie zauważalne z czasem. Chcąc zadbać o systematyczność stosowania warto wybrać porę dnia, która pozwoli na zachowanie codziennej rutyny.
Forma
Najlepiej przebadaną formą jest mio-inozytol (MI). Jednak w przypadku suplementacji ukierunkowanej na PMOS część preparatów zawiera również D-chiro-inozytol (DCI), najczęściej w stosunku 40:1. Inozytol jest dostępny zarówno w kapsułkach, jak i proszku, co pozwala dopasować formę do swoich własnych preferencji.
Porcja dzienna
Dawkowanie jest ustalane indywidualnie, jednak zazwyczaj mio-inozytol jest stosowany w dawce 2-4 g na dobę w dwóch podzielonych porcjach. Taki schemat suplementacji polecam osobom z insulinoopornością i PMOS.
Czas stosowania
Efekty suplementacji nie pojawią się od razu, o czym warto pamiętać stosując inozytol. Poprawa wrażliwości komórek na insulinę, regulacja gospodarki hormonalnej czy zmiany parametrów metabolicznych wymagają czasu, dlatego zaleca się stosować mio-inozytol przez 8-12 tygodni, a w przypadku PMOS nawet 3-6 miesięcy.
Z czym nie łączyć inozytolu?
Inozytol nie wchodzi z interakcję z żywnością, dlatego nie ma konkretnych zaleceń, co do jego przyjmowania. Najbezpieczniej stosować go w okolicy posiłku, dzięki czemu łatwiej zadbać o systematyczność suplementacji. W przypadku leków należy uważać na leki przeciwcukrzycowe, ponieważ mogą one wchodzić w interakcje z inozytolem. W takiej sytuacji warto omówić kwestię suplementacji z lekarzem.
-
Czy stosowanie inozytolu ma skutki uboczne?
Inozytol charakteryzuje się wysokim profilem bezpieczeństwa, a najczęściej pojawiające się skutki uboczne dotyczą wysokich dawek. Na początku stosowania mogą pojawić się zaburzenia ze strony układu pokarmowego, jak biegunka, ból brzucha i wzdęcia, jednak dolegliwości te mają charakter przejściowy i łagodny przebieg.
-
Jakie są przeciwwskazania do stosowania inozytolu?
Przeciwieństwem jest nadwrażliwość na jakikolwiek składnik suplementu diety. Inozytolu nie powinno się łączyć z lekami przeciwcukrzycowymi, a także przeciwdepresyjnymi. Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny wcześniej skonsultować się z lekarzem w sprawie stosowania inozytolu.
-
Czy kofeina wpływa na wchłanianie inozytolu?
Według badań spożycie kawy negatywnie wpływało na podawanie mio-inozytolu w formie proszku, ale z kolei jednoczesne spożycie pojedynczej porcji „espresso” nie wpłynęło na wchłanianie mio-inozytolu w postaci miękkich kapsułek żelatynowych.
-
Źródła
- Costantino D, Minozzi G, Minozzi E, Guaraldi C. Metabolic and hormonal effects of myo-inositol in women with polycystic ovary syndrome: a double-blind trial. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2009 Mar-Apr;13(2):105-10.
- De Grazia S, Carlomagno G, Unfer V, Cavalli P. Myo-inositol soft gel capsules may prevent the risk of coffee-induced neural tube defects. Expert Opin Drug Deliv. 2012 Sep;9(9):1033-9. doi: 10.1517/17425247.2012.701616.
- DiNicolantonio JJ, H O’Keefe J. Myo-inositol for insulin resistance, metabolic syndrome, polycystic ovary syndrome and gestational diabetes. Open Heart. 2022 Mar;9(1):e001989. doi: 10.1136/openhrt-2022-001989.
- Lete I, Martínez A, Lasaga I, Centurión E, Vesga A. Update on the combination of myo-inositol/d-chiro-inositol for the treatment of polycystic ovary syndrome. Gynecol Endocrinol. 2024 Dec;40(1):2301554.
