Ashwagandha – właściwości

Ashwagandha, czyli witania ospała lub żeń-szeń indyjski, należy do najsilniejszych adaptogenów. Wykazuje wiele dobrych dla zdrowia właściwości, dlatego z uznaniem stosowana jest w medycynie naturalnej.

Ashwagandha to roślina, która naturalnie występuje w południowo-wschodniej Azji, na terenach krajów śródziemnomorskich, w wysoko położonych rejonach Himalajów, południowej części Afryki i Australii. Witania ospała jest średnim krzewem, pokrytym charakterystycznymi krótkimi włoskami o srebrnym kolorze. Jej owoce to pomarańczowe lub czerwone jagody, a liście mają kształt eliptyczno-jajowaty.

Witania ospała ma bogaty skład chemiczny, zostało zidentyfikowanych około 35 składników. Należą do nich między innymi witanolidy, alkaloidy, flawonoidy, saponiny, kumaryny, fitosterole czy kwasy tłuszczowe.

Ashwagandha wykazuje cenne dla organizmu właściwości, które zostały potwierdzone w licznych badaniach klinicznych.

• Przyczynia się do redukowania niepokoju i stresu oraz poprawia jakość snu.
• Zwiększa wydolność organizmu i siłę mięśniową.
• Działa przeciwzapalnie, szczególnie w dolegliwościach ze strony nerek i jelit.
• Obniża stężenie tzw. złego cholesterolu LDL.
• Wpływa korzystnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
• Niektóre składniki zawarte w ashwagandzie wykazują właściwości antyoksydacyjne, dzięki czemu zmniejszają negatywne skutki działania wolnych rodników.
• Normalizuje poziom cukru w moczu i krwi.
• Zwiększa wydolność organizmu u sportowców trenujących sporty wytrzymałościowe.
• Zwiększa pułap tlenowy.
• Działa przeciwbakteryjnie wobec niektórych bakterii.
• Stymuluje działanie układu odpornościowego natu.care
• Normalizuje pracę hormonów, zwłaszcza hormonów tarczycy – TSH, T3, T4.
• Zwiększa ruchliwość plemników i poprawia jakość nasienia.

Na co pomaga ashwagandha?

Ashwagandha pomaga na nadmierne napięcie psychiczne i zmęczenie, redukuje negatywne skutki stresu, wspiera poprawę jakości snu, zmniejsza lęki, dodaje witalności, reguluje produkcję niektórych hormonów i pomaga polepszać wyniki sportowe.

Ashwagandha zawiera liczne związki bioaktywne, m.in. laktony steroidowe – wśród nich są witanolidy, które są odpowiedzialne za większość prozdrowotnych właściwości tej rośliny. 

Ashwagandha opinie lekarzy

Ashwagandha ma pozytywne opinie lekarzy specjalizujących się w medycynie ajurwedyjskiej i tradycyjnej medycynie wschodu. Medycy tych starożytnych systemów medycyny podkreślają jej potencjał we wspieraniu odporności organizmu na stres.

Do dziś jest stosowana w leczeniu lub wspieraniu leczenia niektórych dolegliwości w krajach wschodu. W Polsce opinie lekarzy na temat ashwagandhy są rozbieżne. Niektórzy lekarze sceptycznie podchodzą do stosowania ashwagandhy. Są też lekarze, którzy nie widzą przeciwwskazań do stosowania ashwagandhy jakowsparcie (ale nie leczenie!) organizmu i psychiki, traktując roślinę jako dodatkowy element terapii.

Współcześnie coraz więcej osób interesuje się naturopatią, jednak należy pamiętać, że najważniejsze i najlepiej udokumentowane w badaniach naukowych jest leczenie konwencjonalne.

Ashwagandha - dla kogo?

Ashwagandha będzie pomocna dla Ciebie, jeśli:

• żyjesz w napięciu psychicznym i stresie,
• czujesz przewlekłe zmęczenie i brak energii,
• masz problemy z zasypianiem,
• przed Tobą stresujący okres w życiu,
• chcesz poprawić wyniki sportowe,
• chcesz wzmocnić odporność i poprawić regenerację,
• zależy Ci, aby podnieść libido.

Jak stosować ashwagandhę? Dawkowanie

Dawkowanie ashwagandhy wynosi zazwyczaj: od 300 do 800 mg standaryzowanego na 2,5-10% witanolidów ekstraktu; 3–6 g sproszkowanego korzenia; 1–2 łyżki (5–7 g) herbaty z korzenia. Dawkowanie zależy od zaleceń producenta i jakości ekstraktu.

Przegląd badań klinicznych o wpływie ashwagandhy na sen wykazał, że porcja dzienna 600 mg ekstraktu z korzenia tej rośliny stosowana przez 8 tygodni poprawiła jakość snu i obniżała uczucie niepokoju po przebudzeniu.

Codzienna suplementacja 500–600 mg ekstraktu ashwagandhy w tabletkach okazała się pomocna w redukowaniu napięcia, zwiększeniu odporności na stres, a także wykazała działanie łagodzące objawy lęku w badaniach klinicznych.

Badania sugerują również, że stosowanie 600–1000 mg ekstraktu dziennie pozytywnie wpływa na wydolność organizmu oraz wzrost siły.

Czym są adaptogeny?

Adaptogeny to substancje głównie pochodzenia naturalnego ułatwiające przystosowanie się organizmu do niekorzystnych warunków środowiskowych. Wspomagają utrzymanie homeostazy w organizmie i wspierają działanie wielu układów ustroju człowieka, zwiększając ich odporność na niekorzystne czynniki. Adaptogeny wzmacniają zdolność organizmu do walki ze stresem poprzez wspomaganie jego funkcji.

Podsumowując, stosując substancje o działaniu adaptogennym, można spodziewać się takich zmian w organizmie jak:

• łatwiejsze przystosowanie do sytuacji stresowych,
• stabilniejsza homeostaza,
• zwiększenie siły fizycznej i wydajności podczas treningów fizycznych,
• wzrost odporności,
• zwiększenie witalności i energii,
• zmniejszenie uczucia niepokoju,
• przyspieszenie procesów regeneracji po przebytych chorobach,
• poprawa samopoczucia,
• polepszenie uwagi i koncentracji.