Ile witaminy D dla 5-latka?
Dla 5-latka zalecana dzienna dawka witaminy D wynosi 600-1000 IU, w zależności od masy ciała i podaży witaminy z diety. Jeśli dziecko przebywa na słońcu przez 15-30 minut w godzinach 10-15 od maja do września z odkrytymi rękami i nogami, bez kremu z filtrem, suplementacja może nie być konieczna, ale i tak jest zalecana w warunkach polskich.
Pięciolatek to przedszkolak pełen energii – biega, wspina się, rysuje i poznaje świat. Jego mózg nieustannie pracuje na „wysokich obrotach”. W tym wieku jego organizm rośnie intensywnie, a kości, mięśnie i układ odpornościowy potrzebują wsparcia. Witamina D jest jednym z kluczowych składników, które zapewniają prawidłowy rozwój fizyczny i zdrowie dziecka. Zgodnie z wytycznymi dla populacji polskiej dzieci w wieku 5 lat powinny otrzymywać 600-1000 IU (15-25 µg) witaminy D dziennie od października do końca kwietnia, a jeśli kąpiele słoneczne nie są uskuteczniane od maja do września to suplementacja przez cały rok jest zalecana i uznawana za bezpieczną.
Ekspozycja na słońce 5 latka
Synteza witaminy D3 w skórze zależy od promieniowania UVB. W Polsce od października do kwietnia kąt padania promieni słonecznych jest zbyt niski, by organizm wytworzył wystarczającą ilość witaminy D3. Dodatkowo dzieci spędzają dużą część dnia w przedszkolu lub w domu, często w ubraniu, które zakrywa większość skóry. Dlatego suplementacja witaminy D3 pozostaje konieczna przez cały rok, niezależnie od pogody.
Jaką formę witaminy D wybrać dla 5 latka?
Dzieci w wieku 5 lat mogą przyjmować witaminę D3 w kilku formach:
- Krople doustne lub kapsułki twist-off – łatwe w podawaniu i bezpieczne dla dzieci, idealne jeśli dziecko nie lubi połykać tanletek/kapsułek..
- Żelki lub tabletki do ssania – jeśli dziecko potrafi je bezpiecznie żuć (zwracaj uwagę na skład – witaminy w żelkach mogą mieć cukier i sztuczne barwniki!).
Wybieraj preparaty z witaminą D3 z tłuszczowym nośnikiem (np. oliwa z oliwek, olej MCT), podawać je najlepiej z posiłkiem zawierającym tłuszcz, co zwiększa wchłanianie.
-
Źródła
- Corsello A, Spolidoro GCI, Milani GP, Agostoni C. Vitamin D in pediatric age: Current evidence, recommendations, and misunderstandings. Front Med (Lausanne). 2023 Mar 16;10:1107855. doi: 10.3389/fmed.2023.1107855. PMID: 37007781; PMCID: PMC10060648.
- Demay MB, Pittas AG, Bikle DD, Diab DL, Kiely ME, Lazaretti-Castro M, Lips P, Mitchell DM, Murad MH, Powers S, Rao SD, Scragg R, Tayek JA, Valent AM, Walsh JME, McCartney CR. Vitamin D for the Prevention of Disease: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol Metab. 2024 Jul 12;109(8):1907-1947. doi: 10.1210/clinem/dgae290. Erratum in: J Clin Endocrinol Metab. 2025 Feb 18;110(3):e916. doi: 10.1210/clinem/dgae854. Erratum in: J Clin Endocrinol Metab. 2025 Jul 15;110(8):e2810. doi: 10.1210/clinem/dgaf310. PMID: 38828931.
- Rychlik E., Stoś K., Woźniak A., Mojska H. (2024). Normy żywienia dla populacji Polski – 2024 r. Instytut Żywności i Żywienia, Warszawa.
- EFSA (European Food Safety Authority). Scientific opinion on the Tolerable Upper Intake Level of Vitamin D for infants and children. https://www.efsa.europa.eu
- Fischer PR, Johnson CR, Leopold KN, Thacher TD. Treatment of vitamin D deficiency in children. Expert Rev Endocrinol Metab. 2023 Sep-Nov;18(6):489-502. doi: 10.1080/17446651.2023.2270053. Epub 2023 Nov 28. PMID: 37861060.
