Jaki probiotyk na IBS warto brać?

Czym jest zespół jelita drażliwego?

Zespół jelita drażliwego (IBS, ang. irritable bowel syndrome) to przewlekła choroba czynnościowa jelit, charakteryzująca się uciążliwymi objawami, takimi jak bóle brzucha, wzdęcia, zmiany w rytmie wypróżnień (biegunki, zaparcia lub ich naprzemienne występowanie).

Leczenie zespołu jelita drażliwego jest kompleksowe i często obejmuje zmiany w diecie, redukcję stresu oraz stosowanie leków w porozumieniu z lekarzem. W ostatnich latach coraz większą popularność zyskuje stosowanie probiotyków, które łagodzą objawy IBS, a także wzmacniają odporność organizmu ludzkiego.

Jak probiotyki pomagają w leczeniu IBS?

Probiotyk zawierający konkretny szczep lub kilka szczepów może wspierać leczenie IBS. Jak to się dzieje? Otóż probiotyki działają na kilka sposobów, aby wspierać zdrowie Twoich jelit i łagodzić zespół jelita drażliwego:

• Pomagają w modulacji mikroflory jelitowej, przywracając równowagę flory bakteryjnej, co ma pozytywny wpływ na zdrowie jelit i wspomaga ich funkcjonowanie.
• Probiotyki mogą wpływać na neurotransmitery, w tym receptory opioidowe i kannabinoidowe, co pomaga w łagodzeniu bólu brzucha – jednego z głównych objawów zespołu jelita drażliwego.
• Probiotyki wzmacniają barierę jelitową, poprawiając integralność nabłonka jelit, co chroni przed uszkodzeniami i wspiera układ odpornościowy.

W przypadku leczenia zespołu jelita drażliwego, działanie probiotyków przyczynia się do odbudowy i równowagi mikroflory jelit, ponieważ zawierają one żywe kultury bakterii, które pomagają w regeneracji jelita, często zaburzonej od przyjmowania antybiotyków lub nieprawidłowej diety.

Regularne przyjmowanie probiotyków sprzyja przywróceniu równowagi mikroflory w jelitach, co pozytywnie wpływa na ich pracę. Dobry probiotyk wspiera integralność nabłonka jelit, wzmacnia barierę jelitową i ograniczając przepuszczalność jelit, co może przyczyniać się do zmniejszenia stanu zapalnego.

Probiotyki przyjmowane regularnie mają szereg korzyści zdrowotnych w tym regulacja układu immunologicznego – probiotyki wzmacniają odporność, stymulując układ immunologiczny oraz wpływając na produkcję substancji przeciwdrobnoustrojowych, co pomaga w zwalczaniu zakażeń wywoływanych przez patogenne bakterie.

Najskuteczniejsze szczepy probiotyczne w IBS

Najlepsze szczepy probiotyczne pomocne w leczeniu IBS to niektóre z rodzaju Lactobacillus oraz drożdże Saccharomyces boulardii – wspomagają mikrobiotę jelitową i jej prawidłową budowę.

Badania wskazują, że regularne przyjmowanie probiotyków, jako żywych drobnoustrojów, może pomóc w łagodzeniu objawów jelitowych.

Do tych najlepiej przebadanych probiotyków na drażliwe jelita należą:

• Lactobacillus acidophilus – jeden z najczęściej stosowanych probiotyków, który wspomaga równowagę mikroflory jelitowej i zmniejsza objawy IBS.
• Lactobacillus plantarum – gatunek Lactobacillus wykazuje działanie łagodzące objawy takie jak bóle brzucha i wzdęcia, a także poprawia trawienie. Jest odporny na działanie kwasu solnego w żołądku.
• Lactobacillus rhamnosus GG – ten szczep Lactobacillus znany ze swojego korzystnego wpływu na jelita, wspomaga odbudowę flory bakteryjnej jelit, co jest szczególnie pomocne po terapii antybiotykowej.
• Lactobacillus delbrueckii ssp – szczep bakterii probiotycznych wykazuje działanie przeciwdrobnoustrojowe, zmniejszając liczbę szkodliwych drobnoustrojów w jelitach.
• Bakterie kwasu mlekowego – te bakterie probiotyczne przyczyniają się do regulacji mikrobioty jelitowej i mają działanie ochronne na jelita.
• Drożdże Saccharomyces boulardii – zmniejszają objawy występujące przy IBS (szczególnie w postaci biegunkowej) oraz zmniejszają efekty uboczne stosowania silnych antybiotyków używanych przy niektórych biegunkach.

Jak stosować probiotyki w IBS?

Probiotyki w leczeniu IBS należy stosować regularnie przez 4-8 tygodni, dobierając konkretny szczep do kuracji.

Jeśli cierpisz na zespół jelita drażliwego, probiotyki mogą stanowić skuteczne wsparcie w łagodzeniu objawów, takich jak bóle brzucha, wzdęcia czy zaburzenia wypróżnień. Mam dla Ciebie kilka wskazówek, jak je stosować.

Aby probiotyki były skuteczne w leczeniu IBS, warto pamiętać o kilku zasadach:

• Regularne przyjmowanie probiotyków – Probiotyki powinny być przyjmowane codziennie przez dłuższy czas, zazwyczaj przez co najmniej 4–8 tygodni.
• Dawkowanie – W zależności od probiotyku, zaleca się przyjmowanie od 1 do 10 miliardów CFU dziennie. Ważne jest, aby dostosować dawkowanie do zaleceń producenta.
• Suplement diety – Warto wybierać probiotyki w postaci suplementów diety, które zawierają żywe kultury bakterii, wskazany gatunek, rodzaj i szczep.
• Po terapii antybiotykowej – Po leczeniu antybiotykami warto zastosować probiotyki (tabletki osłonowe), aby odbudować florę bakteryjną jelit, szczególnie w przypadku zespołu jelita drażliwego.

Pamiętaj, że dobry probiotyk na IBS to skuteczny sposób wsparcia zdrowia Twoich jelit, ale nie zastępuje tradycyjnego leczenia. Probiotyki są suplementami diety, które mogą pomóc w łagodzeniu objawów, ale ich stosowanie powinno być skonsultowane z lekarzem, zwłaszcza w przypadku uciążliwych objawów IBS.

Jak wybrać dobry suplement diety z probiotykami?

Regularne stosowanie probiotyków może wspierać leczenie IBS, jednak należy wybrać dobry probiotyk – czyli jaki? Na polskim rynku większość probiotyków ma status suplementów diety (lekami są jedynie pojedyncze preparaty). Probiotyk na jelita należy dopasować do indywidualnych potrzeb i zwrócić uwagę na jakość produktu:

• Zwróć uwagę, jakie szczepy bakterii probiotycznych są obecne w preparacie – powinien zawierać gatunek, rodzaj i szczep (np. Lactobacillus plantarum 299V 10 miliardów CFU).
• Na opakowaniu powinna widnieć informacja o liczbie bakterii probiotycznych obecnych w preparacie.
• Producent powinien wskazać sposób przechowywania preparatu.
• Szukaj informacji o sposobie dawkowania.

Jak wspierać równowagę mikroflory jelitowej na co dzień?

Aby codziennie wspierać równowagę mikroflory jelitowej, warto zadbać o kilka kluczowych aspektów, które mogą znacząco poprawić zdrowie jelit:

1. Spożywaj źródła błonnika pokarmowego – Błonnik jest podstawowym składnikiem, który wspiera prawidłową pracę jelit. Znajdziesz go w pełnoziarnistych produktach, warzywach, owocach oraz nasionach. Błonnik pomaga w trawieniu i jest pożywką dla korzystnych bakterii jelitowych (jest prebiotykiem), wspierając zdrowie mikroflory.
2. Stosuj produkty fermentowane – Wprowadź do swojej diety jogurty, kefiry, kiszonki i inne przetwory mleczne, które zawierają żywe kultury bakterii (np. Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus plantarum) oraz inne substancje odżywcze wspierające zdrowie jelita grubego. Bakterie z rodzajów Lactobacillus wspierają odbudowę mikroflory jelitowej, zwłaszcza po stosowaniu antybiotyków, a ich regularne spożywanie może przyczynić się do dodatkowych korzyści zdrowotnych, podobnych jak leki osłonowe.
3. Unikaj nadmiaru przetworzonej żywności i cukru – Cukry proste w produktach spożywczych i przetworzona żywność (fast food, „gotowce”, słodycze, słone przekąski) sprzyja rozwojowi patogennych bakterii w jelitach, zaburzając ich równowagę. Staraj się unikać takich produktów i stawiaj na naturalne, pełnowartościowe jedzenie.
4. Wzmacniaj układ odpornościowy – Dobry probiotyk jak ten zawierający szczepy bakterii Lactobacillus rhamnosus GG, może mieć korzystny wpływ na układ odpornościowy i poprawiają barierę jelitową, zmniejszając tym samym uciążliwe objawy IBS. Dobry probiotyk przyjmowany regularnie może pomóc w zwiększeniu odporności organizmu człowieka na infekcje, a zwłaszcza zakażenia wywołane przez wirusy.
5. Zmniejsz stres – Stres ma negatywny wpływ na zdrowie jelit i stan flory bakteryjnej. Stosowanie technik relaksacyjnych, jak joga, medytacja czy głębokie oddychanie, pomoże Ci utrzymać równowagę w mikroflorze jelitowej.