Od kiedy można przyjmować witaminę C w kroplach?

Witamina C w kroplach – jak ją przyjmować w zależności od wieku?

Na początek warto zapoznać się z aktualnym zalecanym dziennym spożyciem witaminy C w populacji polskiej. Ujęłam to w poniższej tabeli – sprawdź, ile witaminy C potrzebujesz.

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę C zależy od:

• wieku,
• płci,
• stosowanej diety,
• występujących chorób przewlekłych,
• stanu fizjologicznego organizmu,
• stosowanych używek.

Do osób należących do grupy ze zwiększonym zapotrzebowaniem na witaminę C należą:

• osoby starsze,
• palacze tytoniu,
• pacjenci stosujący restrykcyjną dietę,
• osoby z zespołem złego wchłaniania, zwłaszcza po operacji bariatrycznej lub chorobami przewlekłymi, są narażone na zwiększone ryzyko niedoboru tej witaminy.

Uzupełnianie witaminy C jest również zalecane osobom poddawanym dializie, gdyż filtracja usuwa rozpuszczalną w wodzie witaminę C. Co ciekawe, suplementację witaminy C powinny również rozważyć osoby z wybiórczością pokarmową, w tym dzieci z zaburzeniami ze spektrum autyzmu (z powodu unikania produktów zawierających witaminę C).

Niektóre źródła podają, że pacjenci otrzymujący żywienie pozajelitowe powinni stosować dawkę dobową witaminy C wynoszącą od 100 do 200 mg. Natomiast osoby z przewlekłym stresem oksydacyjnym (np. cukrzyca, palenie tytoniu, niewydolność serca, alkoholizm, ciężka przewlekła obturacyjna choroba płuc i przewlekła dializa) lub zespołem złego wchłaniania mogą rozważyć dawkę od 200 do 500 mg/dobę.

Ciekawostka: W niedawnej metaanalizie u pacjentów, którym podano dożylnie witaminę C w okresie okołooperacyjnym, zaobserwowano znaczną redukcję bólu i mniejsze zapotrzebowanie na morfinę.

Jak stosować witaminę C w kroplach?

• Witaminę C w kroplach można stosować bezpośrednio do ust, na łyżeczkę lub po dodaniu do chłodnego płynu (bioflawonoidy zawarte w kolorowych owocach poprawiają przyswajalność witaminy C).
• Ważna jest temperatura napoju, aby nie był on zbyt gorący – udowodniono, że już temperatura 40°C przyczynia się do rozkładu witaminy C, natomiast w 70°C już niewiele z niej zostaje.
• Pora stosowania nie ma tutaj znaczenia, witamina C wchłania się w jelicie cienkim niezależnie od rytmów dobowych.
  Witaminę C najlepiej przyjmować codziennie, zwłaszcza jeżeli spożywasz niewielką ilość warzyw i owoców.
• Witamina C nie magazynuje się w organizmie, ponieważ jej nadmiar wydalany jest wraz z moczem, a organizm stale jej potrzebuje i zużywa w wielu procesach.

Zgodnie z wynikami badań najlepszą przyswajalność wykazują dawki witaminy C rzędu 200– 250 mg. Wraz z dalszym wzrostem dawki jej przyswajalność gwałtownie maleje. Zatem jednorazowe stosowanie wyższych dawek nie przyniesie większych korzyści, lepiej rozbić je na kilka mniejszych doz. Ponadto istnieje takie zjawisko jak wysycenie osocza witaminą C i jak pokazują badania, osocze wysyca się tą witaminą już przy dawce dobowej witaminy C wynoszącej 1000 mg.

Witamina C – jaka jest jej rola w organizmie?

Witamina C jest niezbędnym składnikiem odżywczym w diecie dla biosyntezy kolagenu, katecholamin, L-karnityny, cholesterolu, aminokwasów i niektórych hormonów peptydowych. Dlatego u osób z niedoborem tej witaminy rany goją się dużo wolniej, a skóra traci zwartą strukturę.

Ponadto kwas askorbinowy bierze udział w przekształcaniu dopaminy w noradrenalinę. W przypadku jej niedoboru, brakuje też noradrenaliny, której deficyt może objawiać się brakiem energii, problemów z popędem płciowym i stanami depresyjnymi.

Witamina C działa jako skuteczny antyoksydant, neutralizując wolne rodniki powstające podczas procesów metabolicznych, co chroni przed stresem oksydacyjnym. Witamina C to strażnik naszego DNA, chroni je przed atakami wolnych rodników. Ponadto poprawia wchłanianie żelaza z diety, stabilizuje witaminę E i kwas foliowy. Nasz organizm nie potrafi jej sam syntetyzować i magazynować, dlatego, aby utrzymać jej prawidłowy poziom musi być dostarczana z dietą.