Jak przyjmować witaminę D w kroplach?
Witaminę D w kroplach można przyjmować o dowolnej porze dnia – zarówno rano, jak i wieczorem, najlepiej podczas posiłku zawierającego tłuszcz (np. oliwa z oliwek, orzechy, ryba).
W przypadku witaminy D znacznie ważniejsza od pory dnia jest regularność suplementacji. Jako że jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach to najlepiej przyjmować ją podczas posiłku zawierającego ich źródło, co sprzyja jej lepszemu wchłanianiu. Nie ma natomiast przekonujących dowodów, że rano lub wieczorem witamina D działa skuteczniej. Równie istotne jest indywidualne dobranie dawki, najlepiej na podstawie stężenia 25(OH)D we krwi oraz wieku, masy ciała i czynników ryzyka niedoboru. Celem suplementacji nie jest przyjmowanie jak najwyższych dawek, lecz osiągnięcie i utrzymanie optymalnego stężenia witaminy D. Aktualnie zakres stężenia, do którego dążymy wynosi 30-50 ng/ml dla polskiej populacji.
-
Uodpornij się!
54,90 zł -
Uodpornij się! 49,90 zł
-
65,43 zł
-
Uodpornij się! 29,90 zł
-
Uodpornij się!
19,90 zł -
56,52 zł
-
Uodpornij się! 34,90 zł
Suplementacja witaminy D w kroplach
Suplementacja witaminy D3 powinna być świadoma i dopasowana do indywidualnych potrzeb. Ważny jest surowiec, regularność i świadomość, co wspomaga przyswajanie witaminy słońca.
Dawkowanie witaminy D w kroplach
Zalecana dawka witaminy D zależy od wieku, masy ciała, ekspozycji na słońce oraz stężenia 25(OH)D we krwi. U zdrowych osób dorosłych w celu utrzymania pożądanego poziomu zaleca się 1000–2000 IU (25–50 µg) dziennie. Natomiast u osób z otyłością, zaburzeniami wchłaniania czy potwierdzonym niedoborem wymagane są wyższe dawki ustalane indywidualnie. W przypadku nadwagi i otyłości górna tolerowana dawka witaminy D w celu zapobiegania niedoborom wynosi do 10 000 IU dziennie.
Najlepszym markerem oceniającym zasoby witaminy D i pozwalającym dobrać odpowiednią dawkę suplementacyjna jest oznaczenie 25-hydroksywitaminy D [25(OH)D] we krwi.
Zwiększone zapotrzebowanie na witaminę D dotyczy:
- osób po 65. roku życia,
- osób z otyłością,
- osób z ograniczoną ekspozycją na słońce,
- pacjentów z chorobami jelit, zaburzeniami wchłaniania lub po operacjach bariatrycznych,
- przy przewlekłym stosowaniu niektórych leków (np. glikokortykosteroidy, leki przeciwpadaczkowe).
Pora dnia przyjmowania witaminy D w kroplach
Nie ma przekonujących dowodów naukowych, że pora dnia wpływa na skuteczność suplementacji witaminą D. Znacznie ważniejsza wydaje się tu regularność stosowania. Jeśli chodzi o rzekomy wpływ witaminy D na zmniejszoną produkcję melatoniny to jest to mit, który nie znajduje obecnie potwierdzenia w badaniach naukowych.
Co prawda istnieją pojedyncze obserwacje sugerujące możliwy wpływ witaminy D na sen to nadal dostępne dane nie pozwalają „rekomendować” unikania wieczornej suplementacji. Jeśli jednak pacjent zauważa u siebie pogorszenie jakości snu po wieczornej dawce to oczywiście można rozważyć przyjmowanie preparatu rano lub w ciągu dnia.
Co zwiększa przyswajanie witaminy D?
Najważniejszym czynnikiem wpływającym na przyswajanie witaminy D jest obecność tłuszczu w posiłku. Wystarczy niewielka ilość zdrowych tłuszczów, np. oliwa z oliwek, awokado, orzechy, jajka czy tłuste ryby. Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, dlatego jej biodostępność jest wyższa, gdy przyjmowana jest podczas posiłku. Dla metabolizmu witaminy D ważne jest także spożycie magnezu, a w niektórych sytuacjach uzasadnione może być połączenie z witaminą K2.
Czy trzeba przyjmować witaminę D3 z witaminą K2?
Aktualne wytyczne nie zalecają rutynowego łączenia witaminy D z witaminą K2 u wszystkich osób suplementujących witaminę D. Nie ma przekonujących dowodów, że takie połączenie przynosi dodatkowe korzyści zdrowym osobom. Natomiast witamina K2 bierze udział w aktywacji białek odpowiedzialnych za prawidłowe wykorzystanie wapnia w organizmie. Warto więc rozważyć indywidualnie suplementację np. u osób z podwyższonym ryzykiem osteoporozy.
-
Jaka witamina D w kroplach jest w ofercie Aura Herbals?
W ofercie Aura Herbals jest kilkanaście witamin D w kroplach, które różnią się: porcją dzienną, tłuszczowym nośnikiem, dodatkowymi składnikami. W portfolio znajdują się witaminy D w kroplach zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Produkujemy także wegańską witaminę D. W naszych suplementach diety z witaminą D używamy markowych witamin: witamina Quali®-D z lanoliny i wegańska witamina D z alg morskich (D3V®). Nasz bestseller to Witamina D3 4000 IU + K2, MCT, krople 50 ml wymieniana w licznych rankingach najlepszych witamin D3 w kroplach.
-
Czym jest witamina Quali®-D?
Witamina Quali®-D używana w naszych suplementach diety z witaminą D to najwyższej jakości cholekalcyferol pozyskiwany z lanoliny, czyli wełny żywych i zdrowych owiec, żyjących na australijskich i nowozelandzkich pastwiskach. Dzięki drobno rozproszonym cząsteczkom, pozyskanym w specjalistycznych, szwajcarskich laboratoriach, witamina Quali®-D charakteryzuje się bardzo stabilną formą. Ten innowacyjny proces sprawił, że w preparacie Aura Herbals znajdziesz witaminę D naturalnego pochodzenia, która jest jeszcze szybciej i łatwiej wchłaniana przez nasz organizm.
-
Czy dzieci mogą stosować witaminę D w kroplach?
Tak, witamina D w kroplach to popularna i bezpieczna forma podania niemowlętom i małym dzieciom. Umożliwiają podanie preparatu bezpośrednio do ust lub wymieszanie go z pokarmem bądź napojem, co eliminuje ryzyko zadławienia. Przy wyborze produktu dla najmłodszych należy zawsze upewnić się, że preparat posiada atest i jest dedykowany konkretnej grupie wiekowej, a dawkowanie zostało ustalone z pediatrą.
-
Źródła
- Abboud M. Vitamin D Supplementation and Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysis of Intervention Studies. Nutrients. 2022 Mar 3;14(5):1076. doi: 10.3390/nu14051076. PMID: 35268051; PMCID: PMC8912284.
- Endocrine Society Clinical Practice Guideline 2024; Vitamin D for the Prevention of Disease.
- Hosseini A. i wsp. The effect of vitamin D on sleep quality: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine. 2022.
- Płudowski P, Kos-Kudła B, Walczak M, Fal A, Zozulińska-Ziółkiewicz D, Sieroszewski P, Peregud-Pogorzelski J, Lauterbach R, Targowski T, Lewiński A, Spaczyński R, Wielgoś M, Pinkas J, Jackowska T, Helwich E, Mazur A, Ruchała M, Zygmunt A, Szalecki M, Bossowski A, Czech-Kowalska J, Wójcik M, Pyrżak B, Żmijewski MA, Abramowicz P, Konstantynowicz J, Marcinowska-Suchowierska E, Bleizgys A, Karras SN, Grant WB, Carlberg C, Pilz S, Holick MF, Misiorowski W. Guidelines for Preventing and Treating Vitamin D Deficiency: A 2023 Update in Poland. Nutrients. 2023 Jan 30;15(3):695. doi: 10.3390/nu15030695. PMID: 36771403; PMCID: PMC9920487.
