Czy kolagen pomaga na włosy?

Kolagen a kondycja włosów

Kolagen może wspomóc zdrowie włosów na kilku poziomach. Na początek przyjrzyjmy się poszczególnym aminokwasom, które dostarczamy wraz z suplementami kolagenowymi:

• Prolina – pomaga utrzymać zdrowy poziom nawilżenia skóry głowy oraz buduje najważniejsze białko włosa, czyli keratynę.
• Glicyna – bierze udział w procesach regeneracji tkanek, co w kontekście skóry głowy może sprzyjać szybszemu gojeniu mikrouszkodzeń. Dzięki temu tworzą się lepsze warunki dla funkcjonowania mieszków włosowych.
• Hydroksyprolina – najważniejszy aminokwas białka kolagenowego. Dzięki niej włókna kolagenowe w skórze głowy lepiej podtrzymują strukturę mieszków włosowych i otaczających je tkanek, co pomaga utrzymać włos stabilnie zakotwiczony i zmniejsza jego podatność na uszkodzenia mechaniczne.

Badania kliniczne wpływu kolagenu na włosy – co wiemy w 2026 roku?

Badania pokazują, że kolagen może wpływać korzystnie na grubość włosa. W randomizowanym badaniu klinicznym kontrolowanym placebo z 2020 roku analizowano wpływ doustnej suplementacji bioaktywnymi peptydami kolagenowymi na grubość włosów oraz metabolizm (proliferację) komórek mieszków włosowych.

Wyniki:

• W badaniu uczestniczyły 44 zdrowe kobiety w wieku od 39 do 75 lat.
• Uczestniczki otrzymywały codzienną porcję 2,5 g peptydów kolagenowych lub placebo. Suplementacja trwała 16 tygodni.
• W grupie przyjmującej kolagen odnotowano statystycznie istotny wzrost grubości włosów, a testy na komórkach mieszków włosowych wykazały wzrost tempa ich namnażania się o 31%. Suplementacja była bardzo dobrze tolerowana, a uczestniczki nie zgłosiły żadnych działań niepożądanych.

Choć rzadko się o tym wspomina, kolagen może wykazywać działanie antyoksydacyjne. Skóra głowy jest szczególnie narażona na działanie wolnych rodników głównie poprzez promieniowanie UV, zanieczyszczenia środowiskowe czy stres. Nadmiar wolnych rodników może uszkadzać keratynocyty (podstawowe komórki naskórka) oraz mieszki włosowe, a także hamować fazę anagenu, czyli fazę wzrostu włosa.

W badaniu in vitro z 2022 roku peptydy kolagenowe przyczyniły się do usuwania wolnych rodników oraz stymulowały metabolizm fibroblastów (komórek odpowiedzialnych za syntezę kolagenu i elastyny). Oznacza to, że peptydy kolagenowe mogą pośrednio wspierać ochronę skóry głowy przed stresem oksydacyjnym i pomagać w prawidłowym funkcjonowaniu mieszków włosowych.

Na koniec warto też dodać, że kolagen może wspierać proces wzrostu włosa. W badaniu z 2024 roku (Lee J. O. i in.) analizowano wpływ peptydów kolagenowych na wzrost i kondycję włosów. Wykorzystano tu modele komórkowe, tkankowe i zwierzęce. Wyniki pokazały, że peptydy kolagenowe przyspieszają przejście mieszka włosowego z fazy spoczynku (telogen) do fazy wzrostu (anagen) oraz wydłużają czas trwania anagenu. U myszy zaobserwowano natomiast istotny wzrost średnicy nowo wyrosłych włosów. Warto jednak zaznaczyć, że badanie nie obejmowało ludzi, dlatego uzyskane wyniki należy traktować jako wstępne i wymagające potwierdzenia w badaniach klinicznych.

Jaki kolagen wybrać w celu wsparcia kondycji włosów?

• Forma preparatu – dobrze przyswajalne i najlepiej przebadane są obecnie hydrolizowane peptydy kolagenowe.
• Surowiec – suplement powinien zawierać sprawdzone i przebadane pod kątem skuteczności i bezpieczeństwa surowce takie jak np. Collagen HMG lub VERISOL.
• Porcja – dzienna zalecana porcja kolagenu dla wsparcia kondycji włosów powinna wynosić od 2,5 do 15 g.
• Rodzaj kolagenu – w przypadku wzmocnienia włosów dobrze sprawdza się zarówno kolagen wołowy, jak i rybi.
• Cząsteczka – warto wybierać preparaty zawierające peptydy kolagenowe o niskiej masie cząsteczkowej, np. około 2 kDa. Takie peptydy są łatwiej wchłaniane w jelitach i skuteczniej przenikają do krwiobiegu, gdzie mogą być wykorzystywane przez organizm jako materiał do syntezy własnego kolagenu.

Jak stosować kolagen w celu wsparcia włosów?

Po zakupie odpowiedniego preparatu i dostosowaniu porcji przyszedł czas na zapoznanie się z najważniejszymi zasadami skutecznej suplementacji:

• Aby zauważyć pierwsze efekty wzmocnienia kondycji włosów, suplementy z kolagenem należy przyjmować minimum 8–12 tygodni.
• Dla wzmocnienia efektów działania kolagenu, najlepiej łączyć go z dobrymi źródłami witaminy C, cynku i miedzi.
• Suplementację kolagenem można łączyć np. z kwasem hialuronowym, NAC (N-acetylocysteina), skrzypem polnym czy MSM.
• Sama suplementacja nie przyniesie oczekiwanych rezultatów, jeśli nie będzie połączona ze zdrową dietą, aktywnością fizyczną i dbaniem o zdrowy sen.
• Oprócz suplementacji warto zadbać o odpowiednią pielęgnację skóry głowy, poprzez stosowanie peelingów, wcierek i szamponów o działaniu oczyszczającym i wzmacniającym.
• Suplementy z kolagenem nie zastąpią leczenia chorób i zaburzeń skóry głowy, a mogą stanowić jedynie jego uzupełnienie.
• Zarówno leczenie, jak i suplementację należy prowadzić pod okiem lekarza.