Witamina D w kroplach – jak ją stosować? Dawkowanie i zastosowanie

Czym jest witamina D w kroplach i jak działa?

Witamina D w kroplach to preparat zawierający najczęściej witaminę D3, czyli cholekalcyferol. Związek ten rozpuszcza się w tłuszczach, dlatego zwykle krople te zawierają olejowy nośnik np. oliwę z oliwek, olej MCT, olej lniany, olej z krokosza barwierskiego lub inne oleje roślinne. Taki tłuszczowy dodatek sprawia, że witamina D jest lepiej przyswajalna przez organizm. Witamina D w kroplach najlepiej przyswoi się, gdy zażyjesz ją razem z posiłkiem lub bezpośrednio po nim. Pora dnia nie ma tutaj dużego wpływu, ważniejszy jest dodatek tłuszczu, czy to w samym preparacie czy w posiłku. Taka forma „witaminy słońca” sprawdza się idealnie u osób, które mają problemy z połykaniem tabletek lub kapsułek.

Dawkowanie witaminy D w kroplach

Dawkowanie witaminy D nie jest jednakowe dla każdego i zależy od kilku czynników.

• Wiek – inne zapotrzebowanie na witaminę D posiadają intensywnie rosnące dzieci, inne dorośli w wieku reprodukcyjnym, a jeszcze inne seniorzy.
• Masa ciała – osoby z nadwagą lub otyłością mogą wymagać większych dawek niż osoby o prawidłowej masie ciała.
• Ekspozycja na słońce – osoby pracujące w zamkniętych pomieszczeniach i przy sztucznym świetle będą mieć większe zapotrzebowanie na witaminę D niż osoby pracujące na świeżym powietrzu.
• Stosowane diety – dieta niskotłuszczowa i uboga w ryby morskie, jaja i przetwory mleczne może nie wystarczyć do pokrycia dziennego zapotrzebowania na witaminę D.
• Choroby współistniejące – osoby z chorobami wątroby i nerek mogą gorzej wchłaniać oraz metabolizować witaminę D.
• Stosowane leki – leki zaburzające wchłanianie tłuszczów (cholestyramina, kolestypol, orlistat) zmniejszają jednocześnie wchłanianie witaminy D, podobnie będą działać leki przeczyszczające jak np. parafina ciekła.
• Poziom witaminy D we krwi – dawka witaminy D zależy od jej wyjściowego poziomu. Warto również wziąć pod uwagę, że większe efekty i szybszy wzrost poziomu witaminy D zauważy osoba z większym jej niedoborem.

W poniższej tabeli znajdziesz zalecane dawkowanie witaminy D

Zalety witaminy D w kroplach

Płynne formy witamin są wygodną i bezpieczną opcją dla osób które:

• nie potrafią połykać tabletek lub kapsułek,
• potrzebują indywidualnego dawkowania,
• mają awersję do przyjmowania leków (można podać z posiłkiem),
• szukają preparatu dla dziecka lub niemowlęcia.

Krople świetnie sprawdzą się w przypadku całej rodziny, łatwo odmierzyć indywidualne dawki dla każdego jej członka, bez względu na to, czy jest to niemowlę, czy osoba dorosła.

Najważniejsze właściwości witaminy D w kroplach

Witamina D jest istotna dla prawidłowego działania układu kostnego, mięśniowego, nerwowego oraz immunologicznego. Niektóre źródła podają, że witamina D może pomóc lepiej kontrolować choroby przewlekłe, takie jak astma czy POChP i zmniejszyć ilość zaostrzeń w ciągu roku.

Wpływa na funkcjonowanie układu kostnego

Regulacja gospodarki wapniowo-fosforanowej jest jedną z ważniejszych funkcji witaminy D. Jest ona odpowiedzialna za zwiększenie przyswajania wapnia z przewodu pokarmowego, dlatego wpływa na kondycję kości oraz zębów. Odpowiada za ich twardość i wytrzymałość. Witamina D zapobiega krzywicy u dzieci oraz wspomaga tworzenie szkliwa zębów. Optymalny poziom tej witaminy jest bardzo ważny w przypadku seniorów, którzy są w grupie ryzyka zespołu kruchości. Niedobór witaminy D może objawiać się mrowieniem w dłoniach i stopach oraz bólami kości.

Wspiera układ odpornościowy

Witamina D wzmacnia odporność wrodzoną oraz nabytą. Zmniejsza ryzyko burzy cytokinowej spowodowanej przez nadmierną infekcję wirusową. Wiele badań wykazało, że niedobór witaminy D zwiększa ryzyko zachorowań i rozwój ich powikłań. Co ciekawe, udowodniono, że po przebyciu ostrej infekcji poziom witaminy D gwałtownie spada.

Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni

Badania dowodzą, że poziom witaminy D koreluje z siłą naszych mięśni, a co za tym idzie, stabilnością postawy. Reguluje wykorzystanie tlenu i pracę mitochondriów, co może być istotne dla sportowców. Poprzez wpływ na regulację wapnia poprawia również siłę skurczu mięśni. Niedobór objawia się często trudnościami ze wstawaniem z krzesła bez podparcia czy problemy z chodzeniem po schodach. Wyróżnia się także kołyszący „pingwini chód”. Co więcej, niedobór witaminy D może powodować nadczynność przytarczyc, które poprzez parathormon degradują włókna mięśniowe i prowadzą do ich ubytku.

Wpływa na układ nerwowy i samopoczucie

Aktywna forma witaminy D – kalcytriol – ma zdolność do przenikania bariery krew-mózg i tam wykazuje swoje działanie. Wpływa na gospodarkę wapniową i chroni neurony oraz komórki glejowe przed działaniem wolnych rodników. Witamina D bierze udział w regulacji kilku kluczowych procesów w mózgu, w tym neurozapalenia, neuroplastyczności i neuroprotekcji.

Witamina D przyczynia się również do syntezy neuroprzekaźników, takich jak serotonina, dopamina i noradrenalina, które są niezbędne do regulacji nastroju. Kalcytriol moduluje również oś podwzgórze-przysadka-nadnercza, która reguluje reakcję organizmu na stres, a ponadto wpływa na poprawę czasu trwania i jakości snu. Wykazano, że niskie poziomy witaminy D mogą korelować ze zwiększonym ryzykiem rozwoju depresji i schizofrenii. Podobnie, deficyt witaminy D może zaostrzać objawy autyzmu u dzieci i młodzieży oraz być czynnikiem ryzyka rozwoju ADHD.

Uwaga! Suplementacja witaminy D nie zastąpi leczenia farmakologicznego depresji! Może być dodatkowym działaniem wspierającym terapię ustaloną ze specjalistą.

Kiedy warto stosować witaminę D w kroplach?

W Polsce liczba dni słonecznych w roku wynosi średnio 66 dni. Zatem przez około 10 miesięcy jesteśmy narażeni na brak promieni słonecznych niezbędnych do wytworzenia witaminy D w naszym organizmie. Biorąc pod uwagę, że z dietą dostarczamy maksymalnie 20% całego zapotrzebowania na tą witaminę, zaleca się całoroczną suplementację witaminy D ze szczególnym naciskiem na okres jesienno-zimowy i wczesnowiosenny.

Suplementacja witaminy D jest zalecana:

• noworodkom i niemowlętom w profilaktyce krzywicy,
• kobietom w ciąży i karmiącym – dla prawidłowego rozwoju płodu,
• osobom z obniżoną odpornością i chorobami autoimmunologicznymi,
• osobom starszym w profilaktyce osteoporozy i osteopenii, a także chorób neurodegeneracyjnych,
• osobom neuroatypowym i ze stwierdzonym ADHD,
• osobom cierpiącym na choroby psychiczne, ze skłonnością do depresji i obciążonych genetycznie,
• osobom stosującym przewlekle glikokortykosteroidy,
• osobom z obniżoną odpornością,
• sportowcom i osobom aktywnym fizycznie,
• osobom otyłym i stosującym niskotłuszczowe diety odchudzające – zaburza to wchłanianie witaminy D, która jest rozpuszczalna w tłuszczach,
• osobom po operacjach bariatrycznych, bardzo często wykazują oni niedobory witamin i mikroelementów.

Witamina D w kroplach dla dzieci, dorosłych i seniorów – jaką wybrać?

Witamina D w kroplach to wygodna forma suplementacji dla osób z trudnościami z połykaniem tabletek lub kapsułek. Jest również świetnym rozwiązaniem dla dzieci i niemowląt oraz osób starszych, które często biorą wiele różnych leków i odczuwają przez to liczne dolegliwości żołądkowe. Krople dawkuje się łatwo, bez trudu można dobrać indywidualną dawkę bez konieczności zmiany preparatu.

Wybierając witaminę D w kroplach warto zwrócić uwagę na nośnik, w jakim jest ona zawieszona – warto wybrać np. olej MCT, oliwę z oliwek. Następnie na dawkę zawartą w jednej kropli. Preparaty zawierające niższe dawki mogą być bardziej uniwersalne dla całej rodziny. Warto również spojrzeć na dodatki – są witaminy, które zawierają różne aromaty i barwniki, a także inne witaminy lub kwasy omega-3.