Czym jest witamina E w kroplach?

Witamina E to grupa ośmiu związków obejmujących tokoferole i tokotrienole. Największe znaczenie biologiczne u człowieka ma α-tokoferol, który jest najaktywniejszym ze związków, przez co jest najlepiej wykorzystywany przez organizm i najczęściej występuje w suplementach diety.

Ponieważ witamina E rozpuszcza się w tłuszczach, preparaty w kroplach zawierają olejowy nośnik, np. oliwę z oliwek lub olej MCT. Tłuszcz chroni witaminę przed utlenianiem i ułatwia jej wchłanianie w przewodzie pokarmowym. Z tego względu witaminę E najlepiej przyjmować podczas posiłku zawierającego tłuszcze.

Dawkowanie witaminy E

Dawkowanie witaminy E powinno być dostosowane do wieku, płci i indywidualnego zapotrzebowania organizmu, przyjmowanych leków i stanu fizjologicznego. Aktualne dzienne zapotrzebowanie na witaminę E dla populacji polskiej wynosi:

• Niemowlęta: 4 mg
• Nastolatkowie: 11–15 mg
• Dorośli: 15 mg
• Kobiety w ciąży: 15 mg
• Kobiety karmiące: 19 mg

Dawkowanie zazwyczaj wynosi 1-4 krople w zależności od wskazań producenta na opakowaniu. Zawsze przestrzegaj tych wskazówek, by nie doprowadzić do przedawkowania.

Najważniejsze właściwości witaminy E w kroplach

Suplementy diety z witaminą E w kroplach działają antyoksydacyjnie, promują zdrowie skóry, wspierają układ odpornościowy, mięśniowy i sercowo-naczyniowy, a także mogą redukować niektóre objawy PMS.

Działa antyoksydacyjnie

Jedną z najważniejszych funkcji witaminy E jest ochrona lipidów budujących błony komórkowe przed stresem oksydacyjnym. Szczególnie zabezpiecza wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA), które są wyjątkowo podatne na uszkodzenia wywołane przez wolne rodniki. Powstają one naturalnie podczas procesów metabolicznych, ale ich ilość zwiększa się także pod wpływem czynników zewnętrznych, takich jak dym tytoniowy, zanieczyszczenie powietrza czy promieniowanie UV.

Dzięki działaniu antyoksydacyjnemu witamina E pomaga chronić komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Zapobiega utlenianiu kwasów nukleinowych, gdyż proces ten może sprzyjać powstawaniu chorób neurodegeneracyjnych, w tym demencji.

Promuje zdrowie skóry i spowalnia procesy starzenia

Komórki skóry są stale narażone na szkodliwe działanie wolnych rodników generowanych zarówno przez czynniki zewnętrzne, jak i wewnętrzne. Chociaż skóra posiada naturalne mechanizmy obronne przed wolnymi rodnikami, jest podatna na ich działanie, gdy są one produkowane w nadmiernych ilościach.

Wolne rodniki mogą uszkadzać skórę, niszcząc składniki lipidowe sebum i ceramidy cementu międzykomórkowego warstwy rogowej lub utleniając wielonienasycone kwasy tłuszczowe fosfolipidów błon komórkowych, co prowadzi do zaburzenia mechanizmów obronnych i naprawczych. Jest to główna przyczyna procesu starzenia się skóry. Powoduje to przyspieszone powstawanie zmarszczek, utratę elastyczności, suchość, nierównomierną pigmentację i przebarwienia, podatność na podrażnienia i wolniejsze gojenie się ran.
Witamina E inaktywuje enzym niszczący kolagen – kolagenazę, hamuje tyrozynazę, a także zmniejsza szorstkość skóry i głębokość zmarszczek.

Wspiera układ odpornościowy

Prawidłowy poziom witaminy E jest ważny dla funkcjonowania komórek układu odpornościowego. Badania sugerują, że jej niedobór może osłabiać odpowiedź immunologiczną, szczególnie u osób starszych. Wykazano, że immunomodulacyjne działanie suplementowanej witaminy E jest korzystne w łagodzeniu wielu chorób wirusowych, bakteryjnych i alergicznych, takich jak astma. Badania donoszą, że suplementacja witaminy E może zwiększać skuteczność szczepionki WZW B i toksoidu tężcowego. Niektóre badania mówią o 6x wzroście liczby przeciwciał poszczepiennych.

Wpływa na metabolizm i wydolność mięśni

Podczas intensywnego wysiłku w mięśniach wzrasta produkcja wolnych rodników, które prowadzą do uszkodzenia ich struktur. Witamina E pomaga chronić błony komórkowe włókien mięśniowych przed stresem oksydacyjnym, co sprzyja regeneracji po intensywnym wysiłku. Wspiera również prawidłowe działanie mitochondriów, czyli „mini elektrowni” komórek mięśniowych, zwiększając ich wydajność.

Reguluje produkcję niektórych lipidów

Witamina E uczestniczy w ochronie wielonienasyconych kwasów tłuszczowych przed utlenianiem. Badania wskazują również na jej udział w procesach związanych z metabolizmem lipidów, jednak nie ma wystarczających dowodów, aby przypisywać suplementacji witaminą E działanie polegające na regulowaniu poziomu cholesterolu czy innych lipidów we krwi.

Reguluje procesy krzepnięcia krwi

Witamina E może wpływać na aktywność płytek krwi i procesy związane z hemostazą, m.in. poprzez oddziaływanie na szlaki sygnałowe i stres oksydacyjny. Blokuje ona działanie pewnych cyklooksygenaz, podobnie jak aspiryna. Nie oznacza to jednak, że suplementacja witaminą E „reguluje krzepnięcie krwi”. Przy wysokich dawkach może natomiast zwiększać ryzyko krwawienia, szczególnie u osób stosujących leki przeciwkrzepliwe lub przeciwpłytkowe.

Korzystnie oddziałuje na układ sercowo-naczyniowy

Witamina E odgrywa kluczową rolę w ochronie błon komórkowych, lipoprotein o niskiej gęstości i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych przed utlenianiem przez wolne rodniki. Ich stan zdrowia ma istotny wpływ na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.

Przykładem jest tutaj chromanie przestankowe – to kurczowy ból, który pojawia się podczas wysiłku fizycznego i ustępuje po odpoczynku. Jest on spowodowany niedostatecznym przepływem krwi do mięśni łydek i nóg. Jest to objaw miażdżycy, choroby, w której złogi tłuszczu gromadzą się w tętnicach, blokując przepływ krwi. Sugeruje się, że przyjmowanie witaminy E może poprawić przepływ krwi i zwiększyć zdolność organizmu do regeneracji.

Może redukować niektóre objawy PMS

Badania kliniczne sugerują, że suplementacja witaminą E może u części kobiet zmniejszać nasilenie niektórych objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), szczególnie tkliwości piersi oraz problemy z zatrzymaniem wody w fazie lutealnej.

Co więcej, mechanizm leżący u podstaw tego zjawiska może obejmować działanie moczopędne. Wyniki badań nie są jednak jednoznaczne, a dostępne dane nie pozwalają traktować witaminy E jako standardowego sposobu leczenia PMS. Dlatego suplementacji nie należy stosować jako zamiennika diagnostyki i leczenia zaleconego przez lekarza.

Kiedy warto stosować witaminę E w kroplach?

Witamina E jest składnikiem, który większość zdrowych osób może dostarczyć w odpowiedniej ilości z dobrze zbilansowanej diety. Jej naturalnymi źródłami są przede wszystkim oleje roślinne, orzechy, pestki, migdały i produkty pełnoziarniste. Niedobór witaminy E występuje stosunkowo rzadko i najczęściej nie wynika z samej diety, lecz z zaburzeń wchłaniania lub metabolizmu tłuszczów. Dlatego suplementację warto rozważyć przede wszystkim w określonych sytuacjach, najlepiej po konsultacji z medykiem.

• Osoby z zaburzeniami wchłaniania tłuszczów – choroby przewodu pokarmowego, w których organizm gorzej przyswaja tłuszcze, mogą jednocześnie ograniczać wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, w tym witaminy E.
• Pacjenci z chorobami wymagającymi specjalistycznej opieki żywieniowej – dotyczy to m.in. osób z mukowiscydozą, niektórymi chorobami wątroby lub rzadkimi zaburzeniami metabolizmu lipidów, u których lekarz może zalecić suplementację jako element leczenia żywieniowego.
• Osoby z potwierdzonym niedoborem witaminy E – suplementacja powinna być dostosowana do przyczyny niedoboru oraz jego nasilenia, dlatego wymaga indywidualnego postępowania medycznego.
• Wcześniaki i niemowlęta w wybranych sytuacjach klinicznych – u tej grupy niedobór witaminy E może występować częściej, jednak decyzję o suplementacji zawsze podejmuje lekarz prowadzący.

Zastosowanie witaminy E w kroplach w pielęgnacji – opinia kosmetologa

Kosmetolog Marta Matak wyjaśnia:

Właściwości witaminy E dla skóry:

• Działa anti-aging – spowalnia starzenie, wygładza zmarszczki, neutralizuje działanie wolnych rodników.
• Ma zdolność do wbudowania się w części strukturalne błon komórkowych – wnika w głąb skóry i chroni przed utratą wody, nawilża.
• Wzmacnia barierę hydrolipidową skóry.
• Wspomaga procesy regeneracyjne i pomaga w gojeniu się ran.
• Chroni przed UV – chroni przed skutkami działania promieniowania słonecznego.
• Łagodzi stany zapalne i jest stosowana w walce z trądzikiem.
• Wspomaga produkcję kolagenu w skórze.

Witamina E sprawdzi się szczególnie u osób, które chcą działać przeciwstarzeniowo, z cerą suchą, odwodnioną, wrażliwą i skłonną do podrażnień, przebarwieniami oraz bliznami. Do wyboru są kremy, sera, oleje i maski. Jeśli zaczynamy stosowanie witaminy E, warto wybierać kosmetyki o stężeniu od 0,5% do 2%.