Czym jest mikronizowany monohydrat kreatyny?
Mikronizowany monohydrat kreatyny to forma suplementu diety, w której cząsteczki kreatyny zostały rozdrobnione do znacznie mniejszego rozmiaru o dobrej rozpuszczalności i przyswajalności. Mikronizacja kreatyny nie zmienia jej właściwości chemicznych ani skuteczności, a znacząco poprawia jej komfort użytkowania i tolerancję przez układ pokarmowy.
Proces mikronizacji polega na mechanicznym rozdrabnianiu cząsteczek substancji stałych – w tym przypadku monohydratu kreatyny – do bardzo drobnego proszku. Wykorzystuje się do tego specjalne urządzenia, które używają sprężonego powietrza lub gazu do zderzania ze sobą cząsteczek, co prowadzi do ich kruszenia. Efektem jest uzyskanie proszku o jednolitej i znacznie mniejszej wielkości cząsteczek. Mają one zazwyczaj mniej niż 200 mikronów, często nawet poniżej 70-80 mikronów, podczas gdy standardowy monohydrat ma około 200 mikronów). Mikronizacja zwiększa rozpuszczalność i przyswajalność kreatyny.
Mikronizacja a MESH
MESH określa stopień mikronizacji, czyli wielkość cząsteczek po rozdrobnieniu. Im wyższa liczba MESH, tym mniejsze cząsteczki. Standardowy monohydrat kreatyny ma zazwyczaj granulację w okolicach 80-100 MESH. Mikronizowana kreatyna zazwyczaj ma granulację 200 MESH lub wyższą.
Informacja na opakowaniu suplementu diety z kreatyną “200 MESH” oznacza, że cząsteczki kreatyny zostały zmielone na tyle drobno, że przeszły przez sito o 200 oczkach na cal, ale zatrzymały się na sicie o mniejszych oczkach.
- Mniejsze cząsteczki monohydratu kreatyny łatwiej i szybciej rozpuszczają się w płynach (np. wodzie, soku). Dzięki temu suplement nie ma piaskowej konsystencji i nie osadza się na dnie szklanki.
- Mikronizowana kreatyna lepiej się rozpuszcza i jest bardziej jednorodna, więc może być łagodniejsza dla układu pokarmowego.
- Standardowy monohydrat kreatyny ma już bardzo dobrą biodostępność, ale mniejsze cząsteczki mogą przyspieszyć proces wchłaniania z przewodu pokarmowego do krwiobiegu.
- Mikronizowana kreatyna jest łatwiejsza do mieszania z innymi suplementami dzięki drobniejszej konsystencji (np. białkiem, BCAA, pre-workoutami) tworząc bardziej jednolite napoje.
-
99,90 zł
-
Promocja!
195,90 zł
Z punktu widzenia biochemicznego monohydrat kreatyny to po prostu cząsteczka kreatyny + cząsteczka wody, co jest bardzo dobrym połączeniem ze względu na to, że kreatyna jest substancją osmotycznie czynną, czyli powoduje napływ wody do komórek. Poza tym monohydrat kreatyny jest tanim, dobrze rozpuszczającym się suplementem diety.
-
Źródła
- Escalante G, Gonzalez AM, St Mart D, Torres M, Echols J, Islas M, Schoenfeld BJ. Analysis of the efficacy, safety, and cost of alternative forms of creatine available for purchase on Amazon.com: are label claims supported by science? Heliyon. 2022 Dec 6;8(12):e12113. doi: 10.1016/j.heliyon.2022.e12113. PMID: 36544833; PMCID: PMC9761713.
- Trehan A, Anand R, Kumari P, Singh H, Soni N, Madan R, Matta R, Maheshwari S, Verma MK. Enhanced Absorption and Safety of MuscleBlaze CreAMP™: A Comparative Analysis With Regular Micronized Creatine Monohydrate in Healthy Male Adults. Cureus. 2025 Apr 1;17(4):e81555. doi: 10.7759/cureus.81555. PMID: 40182172; PMCID: PMC11966180.
