Olej MCT – dawkowanie, czyli jak stosować?

Jak stosować olej MCT?

Olej MCT w płynie można stosować dwa razy dziennie podczas posiłków. Zalecaną porcję produktu można zwiększać co kilka dni do uzyskania optymalnej porcji – ok. 20 g/dziennie. Olej MCT w kapsułkach należy stosować zgodnie ze wskazaniem producenta.

Dawka oleju MCT zależy od celu suplementacji: w badaniach oceniano skuteczność ilości w zakresie od kilku do kilkudziesięciu gramów dziennie. Jak długo przyjmować olej MCT? Długoterminowo lub przez kilka tygodni, do osiągnięcia zamierzonego celu. Olej MCT należy przyjmować w dawkach podzielonych, dobrą porą dnia jest zarówno poranek, jak i wieczór.

Olej MCT – dawkowanie

Jak dawkować olej MCT? Dostępne dane nie pozwalają jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie, ponieważ w badaniach klinicznych stosowano szeroki zakres dawek, różne były także czasy trwania interwencji. Wiele zależy również od celu suplementacji.

• Olej MCT jest szeroko badany jako środek wspomagający odchudzanie. W badaniach spożywanie ok. 20 g oleju MCT dziennie było ilością wystarczającą do zaobserwowania korzystnych efektów: redukcji masy ciała oraz utraty tkanki tłuszczowej.
• Po olej MCT chętnie sięgają również sportowcy: jest łatwo dostępnym dla mięśni źródłem energii oraz zwiększa wytrzymałość. W badaniach z udziałem osób aktywnych fizycznie oceniano dawki nawet do 85 g dziennie, jednak zdecydowana większość opierała się na suplementacji oleju MCT w ilości od 20 g do 30 g dziennie.
• Skuteczność oleju MCT w ilości 20 g dziennie wykazano również u pacjentów z chorobą Alzheimera, u których interwencja korzystnie wpływała na zdolności poznawcze. Podobna dawka (18 g) poprawia insulinowrażliwość u pacjentów z cukrzycą.

Jak długo stosować olej MCT?

Na podstawie dostępnych danych trudno również ocenić zalecany czas interwencji. Badania kliniczne zwykle ograniczone były do maksymalnie kilkumiesięcznej obserwacji. Czy to oznacza, że oleju MCT nie można stosować dłużej? Zdecydowanie nie! Olej MCT jest produktem bezpiecznym, dlatego u osób aktywnych fizycznie, dla których jest łatwo dostępnym źródłem energii, czy u osób na diecie ketogenicznej można go traktować jako stały element diety. Suplementacja o określonym czasie trwania może być dobrym rozwiązaniem dla osób stosujących w konkretnym celu, np. redukcji masy ciała.

Pozostając w temacie dawkowania, warto wspomnieć jeszcze o kilku aspektach. Przestrzeganie tych zasad ogranicza ryzyko wystąpienia najczęstszych działań niepożądanych oleju MCT, tj. dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego: nudności, odbijania i bólu brzucha.

Kiedy przyjmować olej MCT – rano czy wieczorem?

Olej MCT można przyjmować zarówno rano, jak i wieczorem. Jednak biorąc pod uwagę jego wpływ na metabolizm, wydaje się, że stosowanie o wczesnych porach dnia przynosi więcej korzyści: podnosi poziom energii i przyspiesza spalanie kalorii.

Z drugiej jednak strony istnieją przesłanki ku temu, by sądzić, że olej MCT poprawia jakość snu, w co zaangażowane może być kilka mechanizmów, m.in. wpływ na termoregulację czy stabilizację poziomu glukozy. Wybór odpowiedniej pory dnia na spożywanie oleju MCT w dużej mierze zależy więc od oczekiwanych rezultatów. Dla osób, które suplementują MCT w celu podkręcenia metabolizmu godziny poranne i południowe wydają się optymalne.

Czy olej MCT można pić na czczo?

Olej MCT na pusty żołądek – czy to dobry pomysł? Z pewnością nie zaleca się picia oleju MCT na czczo osobom, które dopiero rozpoczynają suplementację: może skutkować bólami brzucha, biegunką, nudnościami.

Jednak w przypadku osób przyjmujących MCT długofalowo, zażywanie go na czczo może być dobrze tolerowane. Co więcej, może dawać lepsze efekty, jeśli chodzi o osiągnięcie stanu ketozy. Na początku swojej przygody z olejem MCT zacznij więc od suplementacji z posiłkiem lub po posiłku. Potem możesz spróbować przyjmowania niewielkich ilości MCT na pusty żołądek, jednak uważnie obserwuj, czy nie powoduje to zaburzeń ze strony przewodu pokarmowego.

Czy olej MCT można dodawać do kawy?

Tak, można dodawac olej MCT do kawy, a bulletproof coffee, czyli kawa z dodatkiem oleju MCT, to jedna z częściej polecanych propozycji jego spożycia.

Kawa ta to napój, który spopularyzował Dave Asprey, założyciel Bulletproof Coffee i lider społeczności biohackingowej. Jak ją przyrządzić? Zaparz szklankę mocnej kawy, dodaj do niej łyżkę masła oraz 10 ml oleju MCT. Możesz również użyć ulubionych dodatków: cynamonu, kardamonu, imbiru czy odrobiny papryczki chilli. Według twórcy wspomnianej receptury bulletproof coffee pomaga w redukcji masy ciała oraz wzmacnia działanie kofeiny jeśli chodzi o wpływ na koncentrację i poziom energii. Olej MCT można zastąpić olejem kokosowym, jednak wtedy stężenie MCT będzie niższe.

W jakiej formie spożywać olej MCT?

Najpowszechniej spotykaną, a zarazem najbardziej uniwersalną formą oleju MCT, jest postać płynna. Wybierając produkt, warto zwrócić uwagę na jego dokładny skład: w różnych olejach mogą być różne proporcje poszczególnych kwasów tłuszczowych (za najzdrowsze uważa się kwasy C8 – kwas kaprylowy i C10 – kwas kaprynowy).

Olej MCT można pić sam, można go również traktować jako dodatek do żywności. Świetnie nadaje się do owsianek, sałatek, smoothie czy koktajli, można dodawać go nie tylko do kawy, ale również herbaty. Oprócz postaci płynnej MCT występuje także w formie proszku oraz kapsułek. Zaletą proszku jest większa trwałość, wadą natomiast mniejsza zawartość MCT w przeliczeniu na gram produktu. Ze względu na obecność składników dodatkowych (nośników, substancji smakowych), warto dokładnie czytać skład przed zakupem. Z kolei kapsułki mogą być dobrą opcją dla osób nietolerujących smaku oleju, mocną ich stroną jest precyzyjne dawkowanie, bez ryzyka wycieku oleju. Kłopotliwe jednak jest przyjmowanie większych ilości MCT.