Witamina C w kroplach – dawkowanie. Czy wiesz, ile witaminy C potrzebujesz?

Jak stosować witaminę C w kroplach na co dzień?

Witaminę C w kroplach powinno stosować się w przypadku niedoboru, niedostatecznej podaży z diety lub wskazań lekarza. Dawka jest ustalana indywidualnie i zależy od wielu czynników. Witaminę C można przyjmować niezależnie od posiłku. U osób z wrażliwym przewodem pokarmowym korzystniejsze może być stosowanie jej podczas jedzenia.

Witamina C w kroplach zawiera najczęściej kwas L-askorbinowy, czyli najlepiej przebadaną postać witaminy C. O skuteczności decyduje przede wszystkim odpowiednia dawka, a nie jej pochodzenie. Na rynku dostępne są krople wodne, wodno-glicerynowe oraz liposomalne. Choć preparaty liposomalne są intensywnie promowane jako lepiej przyswajalne, dotychczasowe badania nie pozwalają jednoznacznie stwierdzić ich przewagi klinicznej nad klasycznym kwasem askorbinowym. Dlatego aktualnie nie rekomenduje się ich rutynowo wyłącznie z powodu deklarowanej wyższej biodostępności.

Witamina C w kroplach - dawkowanie [Tabela]

Poniższa tabela wskazuje zalecaną porcję dzienną w zależności od grupy i celu stosowania.

Dawka witaminy C a przyswajalność

Powiedzenie im więcej, tym lepiej nie sprawdzi się w przypadku witaminy C.

• Dawka 200 mg witaminy C i mniejszych wchłania się niemal całkowicie.
• Po zastosowaniu dawki 500 mg jej biodostępność spada już do ok. 70%.
• Po przekroczeniu 1000 mg wchłonie się już tylko połowa dawki, a jej nadmiar będzie wydalony z moczem.

Dlatego przy wyższych dawkach korzystniejsze może być ich podzielenie na 2–3 mniejsze porcje w ciągu dnia zamiast przyjmowania całości jednorazowo. Zatem czy jest sens stosowanie witaminy C w dawkach 1000 mg i większych? Nie zalecam, zwłaszcza u osób z kamicą nerkową, gdyż mogą pogłębić swój problem, natomiast osoby, które go nie mają, mogą go wyindukować.

Jak stosować witaminę C w kroplach?

Witaminę C w kroplach można przyjmować bezpośrednio do jamy ustnej lub rozcieńczyć w niewielkiej ilości chłodnej wody. Nie zaleca się dodawania jej do gorących napojów, ponieważ wysoka temperatura przyspiesza rozkład kwasu askorbinowego i może zmniejszyć zawartość witaminy. Preparat można stosować zarówno na czczo, jak i podczas posiłku. U osób z wrażliwym żołądkiem lepszą tolerancję zapewnia przyjmowanie witaminy C w trakcie lub po jedzeniu. Nie ma potrzeby spożywania jej z konkretnym rodzajem posiłku – najważniejsze jest regularne stosowanie zgodnie z zalecaną porcją.

Witamina C jest bezpieczna dla większości osób i nie wykazuje istotnych interakcji z dietą. Nie należy jednak łączyć kropli z gorącymi napojami. Osoby przyjmujące niektóre leki, poddawane chemioterapii lub z zaburzeniami gospodarki żelaza powinny skonsultować suplementację z lekarzem, ponieważ witamina C zwiększa wchłanianie żelaza z diety.

Najczęstsze błędy przy stosowaniu witaminy C w kroplach

• Witaminę C w kroplach można przyjmować na czczo lub podczas posiłku. Jeśli jednak po zażyciu na pusty żołądek pojawiają się zgaga, nudności lub ból brzucha, lepiej stosować ją w trakcie lub po jedzeniu.
• Nie warto przyjmować bardzo wysokich jednorazowych dawek. Wchłanianie witaminy C maleje wraz ze wzrostem dawki, dlatego większe ilości lepiej podzielić na 2-3 porcje w ciągu dnia.
• Kropli nie należy dodawać do wrzątku ani gorących potraw, ponieważ wysoka temperatura przyspiesza rozkład witaminy C. Najlepiej przyjmować je bezpośrednio lub rozcieńczyć w chłodnej wodzie.
• Aby zachować jakość preparatu, przechowuj go zgodnie z zaleceniami producenta – szczelnie zamknięty, z dala od światła i źródeł ciepła, a jeśli producent zaleca, również w lodówce po otwarciu.