Blog Aura Herbals
autor: Karina Wiśniowska
Autor
Karina Wiśniowska
dietetyk, psycholog
Polecany produkt
Witamina ADEK dla rodziny, MCT, krople 50 ml
Opakowanie rodzinne - porcjowanie witamin dostosowane dla dzieci i dorosłych
Najczęściej czytane
Skuteczna suplementacja. Jak wybrać dobry suplement diety?
autor: Karina Wiśniowska
Suplementacja witaminy D. Którą witaminę D Aura Herbals wybrać?
autor: Karina Wiśniowska
Recepta na racjonalną i bezpieczną suplementację witamin i składników mineralnych
autor: Hanna Przerada
Każdego dnia powinniśmy dostarczać do organizmu niezbędne dla zdrowia witaminy i minerały. Suplementy diety to silne wsparcie, dzięki któremu uzupełnisz codzienną dietę o najważniejsze dla zdrowia składniki odżywcze. Warto wiedzieć, od czego zacząć i jak dobrać odpowiedni preparat. Zobacz, jak rozpocząć poprawną suplementację.
Spis treści
Czytanie etykiet kupowanych produktów to dobry nawyk. W ten sposób sprawdzisz, czy dany suplement diety jest bogaty w interesujące Cię składniki aktywne. Wybieraj preparaty o wysokiej zawartości witamin, minerałów i ekstraktów roślinnych. Zawsze warto dokładnie przeczytać skład danego preparatu i upewnić się, że nie ma w nim zbędnych substancji dodatkowych. Kieruj się zasadą, że im prostszy skład, tym lepiej.
Czym są zbędne substancje dodatkowe? Zaliczamy do nich m.in.: sztuczne barwniki, aromaty i wypełniacze, cukier oraz sztuczne konserwanty. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że niektóre preparaty z witaminami i minerałami zawierają znaczną ilość cukru i syropu glukozowego. Jeśli na co dzień unikasz powyższych składników w produktach spożywczych, to z pewnością nie chcesz ich w składzie suplementów diety.
Dobrym rozwiązaniem jest wybór suplementów diety w formie kropli lub płynu. Wyróżniają się prostym i naturalnym składem. W przeciwieństwie do tabletek, nie wymagają zastosowania substancji wiążących, wypełniających i utrzymujących wilgoć.
Jeśli nie przepadasz za produktami w płynie, wypróbuj suplementy diety w wegańskich kapsułkach z celulozy roślinnej. Mają znacznie prostszy skład niż produkty w tabletkach. Suplementy diety w kapsułkach Aura Herbals wyprodukowano w markowych kapsułkach Vcaps® z celulozy roślinnej. W składzie kapsułki oprócz składników aktywnych znajdziesz jedynie dwie naturalne substancje dodatkowe pomagające zachować jakość i trwałość produktu.
Czytając skład różnych suplementów diety, często możesz spotkać tajemniczo brzmiące nazwy. Zobacz, czym dokładnie są substancje, które stosujemy do produkcji naszych preparatów.
SKŁADNIKI PREPARATÓW W KROPLACH
SKŁADNIKI PREPARATÓW W KAPSUŁKACH
Po uważnym przeczytaniu składu, warto przeczytać tabelę składników aktywnych. Na co zwrócić uwagę?
Z tabeli składników aktywnych dowiesz się, ile mg danej substancji zawiera dzienna porcja suplementu diety. Dzięki temu z łatwością porównasz, który preparat ma więcej interesującej Cię substancji.
RWS (Referencyjna Wartość Spożycia) to wskaźnik, który dostarczy ci ważnych informacji. Pokazuje w ilu procentach dzienna porcja preparatu pokrywa dzienne zapotrzebowanie na dany składnik odżywczy.
Referencyjna Wartość Spożycia dla witamin i minerałów została ustalona na podstawie norm żywienia dla osób dorosłych, opracowanych w krajach Unii Europejskiej, USA oraz na podstawie wytycznych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO).
WAŻNE!
RWS to wartość przybliżona. Pokazuje, jaka ilość witamin i minerałów jest niezbędna dla osoby dorosłej. Zadaniem referencyjnych wartości spożycia jest pomoc konsumentom w ustalaniu codziennych jadłospisów. Dzięki znajomości tych wartości, łatwiej zadbać o zbilansowaną i zróżnicowaną dietę poprzez odpowiedni dobór spożywanych produktów.
Pamiętaj jednak, że każdy organizm jest inny, dlatego zapotrzebowanie na poszczególne witaminy i minerały może różnić się u poszczególnych osób. Wiele zależy od prowadzonego trybu życia oraz od innych czynników, takich jak występujące choroby, wiek, płeć czy też ciąża.
Ekstrakty roślinne a RWS
W tabeli składników aktywnych zauważysz, że przy ekstraktach roślinnych nie ma informacji o referencyjnej wartości spożycia. Wynika to z tego, że nie ustalono wartości RWS dla poszczególnych roślin.
Spożywając ekstrakty roślinne warto stosować się do zaleceń producenta preparatu. W przypadku wątpliwości należy skonsultować się z lekarzem, farmaceutą lub innym zaufanym specjalistą.
Dzięki poniższym przykładom dowiesz się, jak interpretować informacje z tabeli składników aktywnych, którą znajdziesz na etykiecie każdego z suplementów diety.
Przykład 1.
Zalecana dzienna porcja pokrywa w całości dzienne zapotrzebowanie na witaminy A, D, E i K.
Przykład 2.
Dzienna porcja powyższego preparatu w całości pokrywa dzienne zapotrzebowanie na żelazo. Dodatkowo pokrywa połowę dziennego zapotrzebowania na witaminę C, kwas foliowy, witaminę B6 i B12.
Sprawdź, jakie składniki aktywne zawierają stosowane przez Ciebie preparaty. Jeśli jedna z witamin lub jeden z minerałów występuje w więcej niż jednym produkcie, sprawdź ich RWS. Upewnij się, że w znaczący sposób nie przekraczasz dziennego zapotrzebowania.
Nadmiar witamin i minerałów może być równie groźny jak ich niedobór. Szczególną ostrożność należy zachować w przypadku witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (witaminy A, D, E i K). Witaminy A, D, E i K magazynowane są w organizmie w wątrobie i tkance tłuszczowej. Regularne ich spożywanie w nadmiernej ilości nie jest korzystne dla organizmu i może skutkować wystąpieniem hiperwitaminozy.
Choć do hiperwitaminozy dochodzi stosunkowo rzadko, warto wiedzieć, jakie są jej objawy i konsekwencje dla zdrowia. Hiperwitaminoza objawia się najczęściej poprzez bóle głowy, nudności i wymioty, bóle stawów i mięśni, a także dolegliwości ze strony wątroby. Aby uniknąć hiperwitaminozy, należy zawsze czytać tabelę składników aktywnych i sprawdzać Referencyjną Wartość Spożycia wszystkich stosowanych preparatów witaminowych.
W okresie zwiększonego zapotrzebowania na witaminy i minerały, stosowanie wyższych dawek poszczególnych składników może okazać się koniecznością. W przypadku obniżonej odporności i osłabienia organizmu, specjaliści często zalecają swoim pacjentom wyższe dawki witamin i minerałów. Jeśli masz wątpliwości, czy stosujesz odpowiednią ilość witamin i minerałów, skonsultuj się z twoim lekarzem lub innym specjalistą.
W preparatach leczniczych i suplementach diety często stosuje się ekstrakty roślinne. Najwyższej jakości ekstrakty są standaryzowane na zawartość konkretnej substancji aktywnej. Dodatkowo w opisie produktu możesz spotkać się ze wskaźnikiem DER . Zobacz, jak analizować te informacje.
Przykład 1.
ekstrakt z korzenia ashwagandhy DER 20:1 (standaryzowany na 10% witanolidów)
Powyższy zapis zawiera dwie ważne informacje: ekstrakt standaryzowany jest na 10% witanolidów, a DER (Drug Extract Ratio) wynosi 20:1.
DER (z ang. Drug Extract Ratio) to stosunek ilości surowca roślinnego do ilości otrzymanego przetworu roślinnego. DER 20:1 oznacza, że z 20 gram surowca otrzymano 1 gram produktu. Im wyższa jest pierwsza liczba, tym więcej surowca roślinnego użyto do produkcji danego preparatu.
Witanolidy to cenna substancja aktywna zawarta w ashwagandzie. To właśnie witanolidy odpowiadają za jej dobroczynne właściwości. Ekstrakt standaryzowany na 10% witanolidów oznacza, że aż 10% całego ekstraktu stanowią witanolidy. Jeśli dzienna porcja preparatu zawiera 500 mg ekstraktu z ashwagandhy, to znajduje się w niej aż 50 mg witanolidów. Standaryzacja ekstraktu daje ci pewność, że faktycznie zawiera dostateczną ilość substancji aktywnej.
Przykład 2.
Poniżej znajdują się informację o ekstraktach z ashwagandhy zawartych w trzech różnych produktach. Porównaj je i zastanów się, który z nich ma najkorzystniejszy skład.
Produkt nr 1 | |
ekstrakt z korzenia ashwagandhy DER 20:1, w tym: | 500 mg |
10% witanolidów | 50 mg |
Produkt nr 2 | |
Ekstrakt z korzenia ashwagandhy | 500 mg |
Produkt nr 3 | |
Ekstrakt z korzenia ashwagandhy, w tym | 250 mg |
3% witanolidów | 7,5 mg |
Najwięcej informacji o ekstrakcie zamieścił producent pierwszego produktu. Dzięki wskaźnikowi DER masz pewność, ile surowca użyto do wyprodukowania ekstraktu. Ekstrakt jest standaryzowany na 10% witanolidów, a dzienna porcja produktu zawiera 500 mg ashwagandhy (w tym 50 mg witanolidów).
W opisie produktu numer 3 nie podano wskaźnika DER, dlatego nie jesteś w stanie ocenić, z jakiej ilości surowca powstał ekstrakt. Ekstrakt standaryzowany jest jedynie na 3% witanolidów. Dzienna porcja produktu zawiera 250 mg ashwagandhy, czyli dwa razy mniej niż w produkcie nr 1 i 2.
Produkt numer 2 w dziennej porcji zawiera 500 mg ashwagandhy. Producent nie podaje jednak wskaźnika DER ani informacji o standaryzacji ekstraktu. Nie masz pewności, ile substancji aktywnych faktycznie znajduje się w dziennej porcji produktu.
Z powyższych trzech produktów najkorzystniejszy skład posiada pierwszy produkt.
Pamiętaj, że ekstrakty roślinne standaryzowane są na różne substancje aktywne. Poniżej znajduje się przykładowa lista ekstraktów roślinnych wraz z substancją aktywną w nich zawartą.
Ekstrakt roślinny | Substancja aktywna |
Kurkuma | Kurkuminoidy |
Pieprz czarny | Piperyna |
Kadzidłowiec | Kwasy bosweliowe |
Oregano | Karwakrol |
Ostropest plamisty | Sylimaryna |
Miłorząb japoński | Ginkoflawonoglikozydy |
Aksamitka rozpierzchła | Luteina |
W aptece do wyboru masz dziesiątki preparatów z witaminami, minerałami i ekstraktami roślinnymi. Wśród nich znajdziesz produkty dedykowane dla różnych grup wiekowych i preparaty, które mają konkretne zadania. Wsparcie układu odpornościowego, wzmocnienie stawów i kości czy też poprawa kondycji skóry, włosów i paznokci – to tylko część z nich.
Jak się w tym wszystkim odnaleźć i który preparat wybrać? Zastanów się na spokojnie, jakie są aktualne potrzeby twojego organizmu. Czy potrzebujesz zadbać o odporność? A może chcesz wzmocnić skórę, włosy paznokcie? Poniżej znajdziesz kilka podpowiedzi, które składniki odżywcze wspierają konkretne funkcje organizmu.
Po kliknięciu na każdą z kategorii w kolumnie “Zastosowanie”, przekierujemy Cię do listy naszych produktów dotyczących tej konkretnej kategorii. Mamy nadzieję, że znajdziesz preparat odpowiedni do twoich potrzeb.
Zastosowanie | minerały, ekstrakty roślinne i inne składniki dla zdrowia |
Odporność | witamina C, witamina D, cynk, selen, żelazo, kwasy tłuszczowe omega-3, krzem, probiotyki |
Układ trawienny | ostropest plamisty, karczoch zwyczajny, kurkuma, kadzidłowiec indyjski, oregano, orzech włoski, probiotyki |
Włosy, skóra, paznokcie | cynk, selen, witamina A, witamina E, witamina C, cynk, selen, biotyna, krzem, skrzyp polny, pokrzywa zwyczajna, kolagen rybi, kwasy tłuszczowe omega-3 |
Stawy, mięśnie i kości | kolagen rybi, kwas hialuronowy, siarczan chondroityny, magnez, MSM, witamina D, krzem, kurkuma, kadzidłowiec |
Sen | melatonina, melisa, waleriana, ashwagandha, witaminy z grupy B |
Łagodzenie objawów stresu | adaptogeny: ashwagandha, bakopa, wąkrota azjatycka; magnez, witaminy z grupy B |
Układ nerwowy | miłorząb japoński, magnez, adaptogeny: ashwagandha, bakopa, wąkrota azjatycka; magnez, witaminy z grupy B, kwasy tłuszczowe omega-3, witaminy z grupy B |
Wzrok | luteina, witamina A, kwasy tłuszczowe omega-3 |
Układ krwionośny | witamina K, żelazo, krzem, kwasy tłuszczowe omega-3, witaminy z grupy B, cynk |
Jeśli masz wątpliwości, w podjęciu decyzji o suplementacji pomoże ci lekarz, dietetyk lub inny specjalista. Lekarz przeprowadzi z tobą dokładny wywiad i zleci wykonanie badania krwi. Na tej podstawie będzie można ustalić czy występują u Ciebie niedobory i określić, których witamin i minerałów aktualnie potrzebujesz.
Pamiętaj, że każdy organizm jest inny i różni się zapotrzebowaniem na poszczególne składniki diety. Skuteczna suplementacja oparta jest na uważnej obserwacji organizmu, na wynikach badań i uwzględnia styl życia konkretnej osoby. Inne będzie zapotrzebowanie na poszczególne mikro- i makroelementy u osoby aktywnej fizycznie, a inne u kobiety w ciąży. Dlatego co jakiś czas warto wykonać badania krwi i skonsultować ich wyniki z lekarzem.
W zależności od Twojego stanu zdrowia, lekarz może zlecić badania pod kątem poszczególnych witamin i minerałów. Badania możesz wykonać również prywatnie w laboratoriach medycznych.
Możesz w ten sposób sprawdzić poziom składników diety takich jak:
Witamina D jest niezwykle ważna dla zdrowia. Statystyki pokazują, że nawet 90% społeczeństwa w Polsce może cierpieć na jej niedobór. Deficyt witaminy D to problem występujący szczególnie często w okresie jesienno-zimowym. Z tego względu lekarze zalecają suplementację.
Przed rozpoczęciem suplementacji witaminy D zaleca się wykonanie badania o nazwie “Witamina D metabolit 25(OH)”. Wyniki badania pokazują wyjściowy poziom witaminy D w organizmie. Na ich podstawie lekarz zdecyduje o wysokości codziennej dawki witaminy D, którą powinna przyjmować dana osoba.
Wybierając suplement diety warto zwrócić, czy preparat zawiera markowe surowce, na przykład markowe witaminy. W preparatach Aura Herbals wykorzystywane są m.in. markowe witaminy Quali®-A, Quali®-C, Quali®-D, Quali®-E holenderskiej firmy DSM Nutritional Products oraz witamina K2 MenaQ7® amerykańskiej firmy Nattopharma.
Markowe surowce wyróżniają się wysoką jakością. Ich producenci dokładają wszelkich starań, aby oferowany produkt był wysokoprzyswajalny i w pełni bezpieczny. W tym celu surowce przechodzą liczne badania, często też posiadają certyfikaty potwierdzające ich jakość.
Dobrą praktyką producentów suplementów diety jest regularne sprawdzanie swoich produktów w laboratoriach badawczych.
Suplementy Aura Herbals są badane pod kątem zanieczyszczeń mikrobiologicznych i obecności metali ciężkich przez niezależną i akredytowaną jednostkę J.S. Hamilton. Preparaty z witaminami i minerałami są sprawdzane również pod kątem zawartości odpowiedniej ilości składników aktywnych.
W artykule zawarliśmy najważniejsze wskazówki, dzięki którym zadbasz o skuteczną suplementację. Teraz już wiesz, na co zwrócić uwagę przy wyborze suplementu diety. Pokazaliśmy Ci, jak prawidłowo odczytywać najważniejsze informacje z etykiety i jak interpretować dane z tabeli składników aktywnych. Dzięki naszym wskazówkom łatwiej porównasz skład interesujących Cię preparatów i wybierzesz najlepszy z nich.
Masz pytania lub chcesz dowiedzieć się więcej o kwestiach poruszanych w artykule? Daj nam znać w komentarzu.
Bibliografia
Materiał ma charakter edukacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej.
Materiał opisuje substancje i ich możliwe zastosowania na podstawie ogólnodostępnych publikacji, badań i materiałów znalezionych w internecie, prasie oraz książkach. Materiał nie jest opisem suplementu diety ani żadnego innego produktu zawierającego w/w składniki.
W przypadku stosowania suplementów diety pamiętaj, by nie przekraczać zalecanej dziennej porcji,i że nie mogą być one stosowane jako substytut zróżnicowanej diety. Pamiętaj, że bardzo ważny i zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia.
Każdy suplement diety przechowuj w miejscu niedostępnym dla małych dzieci.