Proste wskazówki dla zdrowia. Poznaj sprawdzone sposoby na wzmocnienie organizmu

Wszyscy lubimy proste i przydatne wskazówki, szczególnie te dotyczące zdrowia. Z tego względu na Facebooku regularnie publikujemy “Proste wskazówki dla zdrowia”. Z grafik i postów dowiesz się między innymi, jak wzbogacać posiłki o cenne składniki odżywcze, jak zwiększać przyswajalność witamin i minerałów oraz poznasz proste przepisy kulinarne.

Teraz wszystkie wskazówki dla zdrowia znajdziesz w jednym miejscu.

Proste wskazówki dla zdrowia – witaminy, minerały i inne składniki odżywcze

Witaminy i minerały są niezwykle ważne dla prawidłowego funkcjonowania, dlatego należy dostarczać je do organizmu każdego dnia. Poznaj kilka wskazówek, dzięki którym zwiększysz przyswajalność składników odżywczych i zadbasz o skuteczną suplementację.

Co zakłóca wchłanianie cynku?

Cynk to ważny składnik odżywczy dla zdrowia i urody. Wspomaga pracę układu odporościowego i pomaga zadbać o zdrowy wygląd włosów, skóry i paznokci. Spożywając produkty bogate w cynk lub suplementując go, zwróć uwagę, aby nie łączyć go ze składnikami zmniejszającymi jego przyswajalność. Zaliczamy do nich:

• kwas fitynowy (obecny w orzechach, roślinach strączkowych i produktach zbożowych),
• kwas szczawiowy (obecny szpinaku, szczawiu, orzechach, soi i kakao),
• nadmiar błonnika pokarmowego,
• zbyt duża ilość miedzi, wapnia i żelaza w posiłkach,
• nadmiar cukru w diecie,
• leki ograniczające wydzielanie kwasu żołądkowego,
• alkohol.

Jak zwiększyć przyswajalność kolagenu? Z jakimi składnikami warto go łączyć?

Kolagen to jeden z najważniejszych składników budulcowych stawów. Buduje tkankę chrzęstną stawów, ścięgna oraz tkankę łączną kości. Niestety, wraz z wiekiem ilość kolagenu w organizmie maleje, ponieważ ludzki organizm stopniowo traci zdolność do regeneracji włókien kolagenowych. Wyniki badań wskazują, że proces ten rozpoczyna się już około 26 roku życia. Uzupełnienie diety w kolagen to prosty i skuteczny sposób na wzmocnienie kondycji stawów, kości oraz skóry.

Kolagen warto łączyć ze składnikami zwiększającymi jego przyswajalność.

• Kolagen łącz z witaminą C, ponieważ wspomaga ona prawidłową syntezę kolagenu.
• Produkcję kolagenu wspierają także antocyjanidyny. To antyoksydanty, które znajdują się w owocach takich jak borówka, czerwone winogrona i porzeczki.

Wybierając preparat z kolagenem, warto wybrać ten z dodatkowymi składnikami. Postaw na witaminy i minerały wspierające te funkcje organizmu, które najbardziej chcesz wzmocnić.

Dla urody warto połączyć kolagen ze składnikami wzmacniającymi włosy, skórę i paznokcie. Zaliczamy do nich: witaminę C i E, cynk, selen, biotynę czy ekstrakt z pestek winogron.

Dla wzmocnienia stawów wybieraj kolagen w połączeniu z kwasem hialuronowym, kurkumą, kadzidłowcem, witaminą K lub siarczanem chondroityny.

Jak dostarczyć do organizmu probiotyki?

Czy wiesz, że od składu flory bakteryjnej w jelitach zależy prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego i immunologicznego? Dlatego tak ważne jest, aby dostarczać do organizmu odpowiednią ilość bakterii probiotycznych.

Probiotyki to kultury bakterii lub drożdży, których zadaniem jest utrzymanie prawidłowej flory fizjologicznej w przewodzie pokarmowym.

Produkty bogate w probiotyki to:

• jogurt naturalny,
• kefir,
• kiszona kapusta,
• kiszone ogórki,
• zakwas z buraków,
• kimchi.

Dobrym i skutecznym rozwiązaniem są preparaty z probiotykami. Zalecane są szczególnie po leczeniu antybiotykami, aby odbudować prawidłową florę bakteryjną w jelitach.

Jak stosować witaminę E w pielęgnacji urody?

Witamina E nazywana jest “witaminą młodości”. Jest silnym antyoksydantem, który pomaga zwalczać wolne rodniki w organizmie i chroni przed negatywnymi skutkami stresu oksydacyjnego. Możesz stosować ją doustnie i dodawać ją do domowych kosmetyków do pielęgnacji.

Zobacz, jak łatwo możesz wzbogacić ulubione kosmetyki i jeszcze lepiej zadbać o zdrowy wygląd skóry.

• Dodaj witaminę E w kroplach do ulubionej maseczki pielęgnującej.
• Wzbogać ulubiony krem lub balsam do ciała o witaminę E.
• Zrób domowy peeling cukrowy z dodatkiem witaminę E.
• Dodaj witaminę E do masek i olejków do włosów.

Jak zwiększyć przyswajalność żelaza?

Żelazo pełni w organizmie szereg ważnych ról: wspiera odporność i funkcje poznawcze, a także chroni przed wystąpieniem anemii.

Spożywając produkty bogate w żelazo, pamiętaj o łączeniu ich z pokarmami bogatymi w witaminę C. Dzięki temu zwiększysz jego przyswajalność.

Jak to zrobić?

• Do obiadu dodaj surówkę z kiszonej kapusty.
• Wypij sok z pomarańczy.
• Dodaj do sałatki odrobinę soku z cytryny.
• Do posiłku dodaj czerwoną paprykę.

Jak zwiększyć przyswajalność witamin A, D, E, K?

Witaminy A, D, E i K są rozpuszczalne w tłuszczach. Aby dobrze przyswoić te witaminy, należy spożywać je razem z tłuszczem. Jak zrobić to w prosty sposób? Wypróbuj poniższe wskazówki:

• dodaj do zup, kremów i sałatek oliwę z oliwek lub inny ulubiony olej, np. lniany lub z orzechów włoskich;
• owsiankę z owocami wzbogać o orzechy i pestki, masło orzechowe lub surowe ziarna kakao;
• do koktajlu z owoców i warzyw dodaj awokado, nasiona chia lub siemię lniane;
• pokrój warzywa w słupki i zjedz razem z hummusem i oliwą z oliwek.

Proste wskazówki dla zdrowia – roślinne wsparcie dla organizmu

Dobroczynne właściwości roślin znane są już od tysiącleci. Znajdziesz w nich cenne składniki dla zdrowia i urody. Poniższe wskazówki pomogą Ci w pełni skorzystać z dobrodziejstw Matki Natury.

Jak wzbogacić codzienną dietę w produkty bogate w chlorofil?

Chlorofil korzystnie wpływa na organizm – działa bakteriobójczo i antyoksydacyjnie, wspiera układ krwionośny i pokarmowy oraz pomaga zadbać o piękną skórę. Zobacz, jak dostarczyć go do organizmu i jak wykorzystać jego cenne właściwości.

• Najwięcej chlorofilu zawierają algi (np.chlorella i spirulina) i zielone warzywa np. pietruszka, szpinak, zielona fasolka, groszek zielony, rukola.
• Pamiętaj, że obróbka termiczna powoduje utratę chlorofilu. Warzywa spożywaj na surowo, np. w sałatce.
• Dobrym pomysłem są zielone koktajle z warzyw i owoców z dodatkiem sproszkowanych alg.
• Możesz wypróbować chlorofil w formie płynnych suplementów. Spożywaj je bezpośrednio z łyżki lub dodawaj do chłodnych napojów.

Jak stosować ostropest plamisty dla zdrowia?

Ostropest plamisty to roślina z rodziny astrowatych o purpurowych kwiatach. Jest bogatym źródłem sylimaryny – substancji o silnym działaniu przeciwzapalnym i detoksykującym. Sylimaryna pomaga obniżyć stężenie cholesterolu we krwi oraz chroni wątrobę przed działaniem toksycznych substancji.

Dobrym źródłem sylimaryny są nasiona ostropestu plamistego. Zobacz, jak łatwo można włączyć je do codziennej diety.

• Dodaj zmielone nasiona ostropestu do codziennych posiłków np. owsianki, koktajlu, sałatki.
• Pamiętaj, że najwięcej dobroczynnych substancji zawierają świeżo zmielone nasiona. Możesz samodzielnie zmielić je w młynku ręcznym lub elektrycznym.
• Z nasion ostropestu przyrządzisz napar dla zdrowia. Zobacz, z jakimi ziołami warto łączyć ostropest:
  • ostropest i mięta pieprzowa wspomagają układ trawienny;
  • ostropest i nagietek wspierają układ krwionośny;
  • ostropest i mniszek lekarski pomagają na dolegliwości żołądkowe.
• Wypróbuj olej z ostropestu. Możesz go spożywać lub stosować zewnętrznie na skórę. Pomaga przy dolegliwościach skórnych, nawilża i ujędrnia.
• Wypróbuj gotowe preparaty z ostropestem plamistym. Wybieraj takie, które są standaryzowane na sylimarynę. Dzięki temu masz pewność, że preparat zawiera konkretną ilość cennej dla zdrowia substancji.

10 roślin dla zdrowia serca

Wiele dobrze Ci znanych roślin zawiera substancje, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu krwionośnego i pomagają zadbać o dobrą kondycję serca. Do roślin o takich właściwościach zaliczam między innymi:

• głóg,
• imbir lekarski,
• goździkowiec korzenny,
• miłorząb dwuklapowy (ginkgo biloba),
• czosnek,
• krwawnik,
• kolendrę,
• oregano,
• pokrzywę zwyczajną,
• kadzidłowiec indyjski.

10 produktów roślinnych bogatych w antyoksydanty

Antyoksydanty (przeciwutleniacze, antyutleniacze) to związki chemiczne, które działają przeciwzapalnie i pomagają chronić organizm przed negatywnymi skutkami stresu oksydacyjnego.

Przeciwutleniacze znajdziesz w wielu dobrze znanych Ci produktach spożywczych. Poniżej znajdziesz listę 10 silnych antyoksydantów wraz z ich najlepszym źródłem pokarmowym.

10 naturalnych antybiotyków

Warto wiedzieć, które rośliny wspomogą organizm w walce ze szkodliwymi bakteriami, wirusami i grzybami. To naturalne wsparcie przy przeziębieniach, infekcjach oraz przy zatruciach pokarmowych.

Poznaj 10 roślin zawierających substancje bakteriobójcze:

• czosnek,
• orzech włoski,
• cebula,
• kurkuma,
• oregano,
• goździkowiec korzenny,
• jeżówka purpurowa,
• imbir,
• rokitnik,
• krwawnik.

Przeczytaj artykuł “Naturalne antybiotyki – pozbądź się szkodliwych bakterii” i dowiedz się więcej o bakteriobójczych właściwościach roślin.

7 roślin dla zdrowych i pięknych włosów

Nasze babcie i prababcie zawsze doskonale wiedziały, które zioła pomagają w pielęgnacji urody. Przepisy na ziołowe napary, nalewki i płukanki przechodziły z pokolenia na pokolenie, zapisane na kartkach zeszytów i notatników. To wiedza, z której chętnie korzystamy po dziś dzień.

Dlatego wiemy, że zioła doskonale sprawdzają się w pielęgnacji włosów. Poznaj 7 roślin, z których przyrządzisz napary i płukanki wzmacniające włosy:

• skrzyp polny,
• pokrzywa zwyczajna,
• łopian,
• kozieradka,
• mniszek lekarski,
• szyszki chmielu,
• podbiał pospolity.

7 roślin pomagających obniżyć poziom złego cholesterolu

Dieta bogata w rośliny pomaga utrzymać odpowiednio niski poziom cholesterolu w organizmie. Warto postawić na produkty bogate w błonnik, kwasy tłuszczowe omega-3 oraz antyoksydanty. Poniżej znajdziesz listę produktów spożywczych, których spożycie może Ci pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL (tzw. złego cholesterolu) w organizmie:

• awokado,
• siemię lniane,
• płatki owsiane,
• babka płesznik,
• czosnek,
• orzechy,
• rośliny strączkowe np. fasola.

10 roślin wspierających układ pokarmowy

Nie od dziś wiadomo, że zioła zawierają substancje wspierające pracę układu pokarmowego. Wspomagają proces oczyszczania organizmu i trawienie oraz chronią wątrobę przed szkodliwym działaniem toksycznych substancji.

Zioła można spożywać w formie naparów, dodawać je do potraw lub stosować w formie gotowych suplementów diety. Poznaj 10 ziół wspierających funkcjonowanie układu trawiennego:

• oregano,
• berberyna,
• ostropest plamisty,
• karczoch,
• kurkuma,
• kadzidłowiec,
• koper włoski,
• rumianek,
• mięta,
• imbir.

Proste wskazówki, jak jeszcze lepiej zadbać o zdrowie

Wszyscy lubimy proste i sprawdzone wskazówki, dzięki którym możemy jeszcze lepiej zadbać o zdrowie i dobre samopoczucie. Poniżej znajdziesz porady dotyczące różnych aspektów codziennego funkcjonowania dorosłych i dzieci.

5 wskazówek, jak wzmocnić odporność dziecka

1. Podawaj dziecku owoce i warzywa bogate w witaminę C, np. cytrusy, kiwi, paprykę, brokuły.
2. Zadbaj o to, aby dziecko się wysypiało. Optymalna ilość snu zależy od wieku dziecka:
   

   • 3-5 lat – 10-13 godzin
   • 6-12 lat – 9 -12 godzin
   • 13-18 lat – 8-10 godzin
3. Pamiętaj o witaminie D. Zanim zaczniesz suplementację, wykonaj badanie 25(OH)D we krwi i skonsultuj wynik z lekarzem lub innym specjalistą. Dobierze on odpowiednią porcję witaminy D dla Twojego dziecka.
4. Wzmacniaj odporność dziecka za pomocą czosnku, miodu, imbiru i cebuli. Działają bakteriobójczo i przeciwzapalnie.
5. Zadbaj o odpowiednią ilość żelaza w diecie dziecka. Żelazo wzmacnia układ odpornościowy. Jego najlepszymi źródłami pokarmowymi są jaja, kasze, mięso, warzywa, orzechy.

Żelazo można uzupełniać także z pomocą suplementów diety. Dzieciom zaleca się stosowanie żelaza elementarnego, ponieważ jest ono dobrze przyswajalne i w pełni bezpieczne dla najmłodszych. Może być stosowane nawet przez noworodki, w tym również wcześniaki.

Dieta dla zdrowia kości i stawów

Jeśli chcesz zadbać o lepszą kondycję kości i stawów, wzbogać codzienny jadłospis o odpowiednie produkty spożywcze.

1. Jedz produkty bogate w kwasy omega-3 (tłuste ryby morskie, orzechy włoskie, olej rzepakowy, algi np. spirulina i chlorella).
2. Dodaj do posiłku nasiona, ziarna i pestki (siemię lniane, ziarna słonecznika, pestki dyni, nasiona chia).
3. Pamiętaj o suplementacji witaminy D.
4. Sięgnij po rośliny wspierające zdrowie kości i stawów (kurkuma, skrzyp polny, ashwagandha, kadzidłowiec).
5. Jedz produkty o właściwościach przeciwzapalnych (cebula, czosnek, imbir, rozmaryn).

5 sposobów na zwiększenie energii

Kiedy czeka Cię intensywny dzień, warto zadbać o odpowiedni poziom energii.

1. Zacznij dzień od pożywnego i pełnowartościowego śniadania (np. owsianka z orzechami, bananem, masłem orzechowym i kakao).
2. Kiedy czujesz znużenie, zrób kilka ćwiczeń lub poruszaj się do ulubionej piosenki.
3. Pamiętaj o piciu 1,5-2 litra wody dziennie. Zmęczenie to jeden z objawów odwodnienia.
4. Zjedz owoce i warzywa bogate w witaminę C, która zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia.
5. Wypróbuj rośliny o właściwościach pobudzających:

• yerba mate,
• ashwagandhę,
• żeń-szeń,
• zieloną herbatę.

Wskazówki na zdrowy i spokojny sen

Czy wiesz, że nawet 30-40% Polaków cierpi z powodu zaburzeń snu? Problemy ze snem są częstym zjawiskiem, szczególnie jeśli na co dzień towarzyszy nam chroniczny stres. Przy długo utrzymującej się bezsenności należy skonsultować się z lekarzem lub innym specjalistą, aby zdiagnozować przyczynę problemu.

Jeśli jednak chcesz sobie pomóc przy sporadycznych trudnościach w zaśnięciu, skorzystaj z poniższych sprawdzonych wskazówek.

• Przed snem przewietrz pokój.
• Przed zaśnięciem zrezygnuj z korzystania z telefonu i laptopa. Emitowane przez nie światło utrudnia proces wyciszenia się i przygotowania do spokojnego snu.
• Wykorzystaj kojące i wyciszające działanie lawendy.
• Wypij wieczorem herbatkę z uspokajających ziół (melisa, chmiel, waleriana, tymianek) lub ciepłe mleko z korzennymi przyprawami.
• Przed snem nie pij kawy ani czarnej herbaty.
• Wieczorem jedz tylko lekkostrawne potrawy.
• Wypróbuj preparaty z melatoniną – pomaga szybciej zasnąć i poprawia jakość snu.
• Stosuj ćwiczenia oddechowe i medytację – pomogą Ci się odprężyć i wyczyścić myśli.

Proste ćwiczenia dla zmęczonych oczu

Współcześnie wiele osób na co dzień pracuje przy ekranie komputera. Nic dziwnego, że po całym dniu pracy przy monitorze nasze oczy są zmęczone. Może pojawiać się dyskomfort w postaci suchości, zaczerwienienia i pieczenia oczu.

Zaleca się, żeby w trakcie pracy przy komputerze robić częste przerwy. Dobrym pomysłem są proste ćwiczenia, dzięki którym pomożesz oczom odpocząć. Poznaj kilka prostych ćwiczeń dla zmęczonych oczu.

• Lewo – prawo – zamknij powieki i powoli przesuwaj oczy w prawo. Gdy poczujesz lekkie napięcie, wytrzymaj tak 2-3 sekundy. Powoli przesuń oczy w lewą stronę. Powtórz kilka razy.
• Symbol nieskończoności ∞ – spójrz na ścianę przed sobą i powoli kreśl wzrokiem znak ∞.
• Patrz w dal – jeśli pracujesz długo przy komputerze, co jakiś czas spójrz w dal.
• Góra – dół – prawo – lewo – spoglądaj jak najdalej się da w górę, dół i na boki bez ruszania głową.

Srebro koloidalne pomaga w szybszym gojeniu się ran

Srebro koloidalne doskonale sprawdza się w pielęgnacji urody. Polecane jest szczególnie posiadaczom cery trądzikowej i wrażliwej. Oczyszcza i odświeża skórę oraz pomaga ograniczyć nadmiar sebum.

Warto wiedzieć, że srebro koloidalne pomaga również przyspieszyć proces gojenia się ran.

• Działa antyseptycznie. Pomaga odkazić skaleczenia i otarcia.
• Przyspiesza gojenie i pielęgnuje miejsce po zabiegu w salonie kosmetycznym.
• Pomaga w pielęgnacji skóry po wykonaniu piercingu lub tatuażu.
• Łagodzi podrażnienia i zmniejsza zaczerwienienie.

Jak razem z dzieckiem dbać o środowisko?

Dbania o środowisko warto uczyć się od najmłodszych lat .Zobacz, jak wspólnie z dzieckiem możecie zrobić coś dobrego dla naszej planety.

• Wspólnie wykorzystujcie produkty w ramach “zero waste”
• W domowym ogródku możecie wspólnie posadzić drzewo.
• Posadźcie na balkonie warzywa i zioła. Wspólnie o nie dbajcie.
• Z szklanych butelek zróbcie ozdobne wazony na kwiaty, a z starych ubrań i waty maskotki.
• W trakcie spaceru w lesie pozbierajcie porozrzucane w nim śmieci.
• Wspólnie segregujcie śmieci w domu.
• Z starszymi dziećmi wspólnie zróbcie naturalne kosmetyki.

Jak wspomóc metabolizm?

Czy wiesz, że wiele roślin pomaga utrzymać prawidłową wagę i wspomaga metabolizm? Zobacz, jak łatwo włączyć je do codziennego jadłospisu.

• Pij zieloną herbatę – jest bogata w silne antyoksydanty, pomaga w walce z wolnymi rodnikami oraz wspomaga metabolizm i utlenianie tłuszczów. Pomaga kontrolować masę ciała oraz zmniejszyć apetyt.
• Pij ziołowe napary np. z krwawnika, rumianku, lukrecji lub czarnego bzu – te rośliny wspomagają metabolizm.
• Postaw na czosnek i imbir lekarski – nie tylko podkręcają metabolizm, ale również działają przeciwzapalnie i bakteriobójczo.
• Dodaj do dań rozgrzewające przyprawy – kapsaicyna zawarta w chili i pieprzu cayenne przyspiesza metabolizm, cynamon przyspiesza spalanie tłuszczu.
• Wypróbuj yerba mate – nie tylko poprawia przemianę materii, ale dodaje również energii.

Jak wzbogacić wegański jadłospis?

Przechodząc na dietę roślinną, wiele osób odczuwa obawę przed niedoborem witamin i minerałów. Dlatego dobrze wiedzieć, w których produktach pochodzenia roślinnego można znaleźć cenne substancje odżywcze.

Poznaj 6 produktów, które wzbogacą roślinny jadłospis.

• Płatki drożdżowe – to bogate źródło białka i witamin z grupy B.
• Algi morskie (np. chlorella i spirulina) – zawierają żelazo, cynk, witaminy A, C, E i z grupy B.
• Oleje roślinne (lniany, z ostropestu lub z czarnuszki) – zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy A i E.
• Rośliny strączkowe (fasola, groch, bób) – to bogate źródło białka, błonnika, wapnia, żelaza i witamin z grupy B.
• Orzechy i pestki – są pełne witamin, przeciwutleniaczy, błonnika i zdrowych kwasów tłuszczowych.
• Siemię lniane – zawiera kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, błonnik, przeciwutleniacze i witaminy A, C i z grupy B.

Jak z pomocą diety wzmocnić pamięć i koncentrację

Czy wiesz, że odpowiednia dieta może pomóc Ci wzmocnić pamięć i koncentrację? Zobacz, jak z pomocą diety wspomóc funkcje poznawcze.

“Dieta dla mózgu” powinna zawierać produkty bogate w:

• zdrowe tłuszcze, np. kwasy OMEGA-3 (tłuste ryby morskie, siemię lniane, olej rzepakowy, nasiona chia, orzechy włoskie);
• magnez (orzechy, nasiona, pestki, płatki owsiane, kakao, warzywa strączkowe);
• antyoksydanty (pomarańczowe i czerwone warzywa i owoce, jarmuż, jagody i borówki, czerwone winogrona);
• witaminy z grupy B (pełnoziarniste produkty, warzywa strączkowe, zielone warzywa liściaste).

O czym jeszcze warto pamiętać?

• Wysypiaj się (optymalna ilość snu to 7-8 godzin).
• Nawadniaj się. Kiedy organizm jest odwodniony, odczuwasz wzmożoną senność i zmęczenie.
• Możesz sięgnąć po rośliny wspierające pamięć i koncentrację (miłorząb japoński, żeń-szeń, adaptogeny np. ashwagandha, wąkrotka azjatycka, bakopa drobnolistna, kadzidłowiec indyjski)

Proste przepisy dla zdrowia

Poznaj proste przepisy na smaczne i zdrowe napoje, dzięki którym wzmocnisz odporność i zadbasz o lepsze samopoczucie.

Przepis na shot z kurkumą na odporność

SKŁADNIKI

• cytryna
• kawałek świeżego imbiru (ok. 2 cm)
• 2 łyżeczki kurkumy
• szczypta pieprzu

PRZYGOTOWANIE

Jeśli posiadasz wyciskarkę lub sokowirówkę: przepuść przez nią wszystkie składniki, dodaj przyprawy, przelej do szklanki lub kieliszka i wypij.

Jeśli używasz blendera: wyciśnij sok z cytryny, dodaj pokrojony w plastry imbir oraz wsyp kurkumę i pieprz. Zmiksuj dokładnie wszystkie składniki dokładnie, przelej do kieliszka i wypij.

Przepis na Księżycowe Mleko z ashwagandhą

SKŁADNIKI

• szklanka mleka (krowie lub roślinne – migdałowe/migdałowe/ryżowe/sojowe)
• łyżeczka miodu
• pół łyżeczki sproszkowanego korzenia ashwagandhy
• pół łyżeczki mielonej kurkumy
• pół łyżeczki cynamonu
• szczypta pieprzu

PRZYGOTOWANIE

Podgrzej mleko i dodaj cynamon, ashwagandhę, kurkumę i pieprz. Wymieszaj dokładnie. Miód warto dodać na koniec, gdy Księżycowe Mleko trochę ostygnie. Dzięki temu zachowasz cenne składniki zawarte w miodzie.

Przepis można modyfikować wedle upodobań smakowych. Można przygotować go na różne sposoby, dodając inne dodatki, np. kakao, goździki czy imbir.

Przepis na energetyzujący koktajl z buraka i imbiru

SKŁADNIKI

• 1 ugotowany burak
• 1 pomarańcza
• ½ cytryny
• 1 kawałek imbiru (ok. 1- 2 cm)
• 1 łyżeczka mielonej kurkumy
• szczypta cynamonu
• szczypta pieprzu
• 1 łyżeczka miodu (opcjonalnie)

PRZYGOTOWANIE

Drobno pokrojonego buraka i obrany, pokrojony imbir wrzuć do blendera. Dodaj sok wyciśnięty z pomarańczy i cytryny oraz przyprawy. Zblenduj do uzyskania jednolitej konsystencji. Przelej do szklanki. Możesz dla smaku dodać 1 łyżeczkę miodu.

Przepis na koktajl na wzmocnienie odporności dziecka

SKŁADNIKI

• szklanka mleka roślinnego (np. kokosowego lub migdałowego)
• banan
• pomarańcza
• marchewka
• pół łyżeczki mielonej kurkumy
• pół łyżeczki startego imbiru
• łyżeczka miodu
• szczypta pieprzu

PRZYGOTOWANIE

Obierz marchewkę, pomarańczę i banana. Banana i pomarańczę pokrój na małe kawałki, a marchewkę zetrzyj na tarce. Wszystkie składniki włóż do blendera i miksuj aż do uzyskania jednolitej konsystencji.

Przepis na naturalny izotonik

SKŁADNIKI

• miód – 1 łyżeczka
• ¼ cytryny
• szczypta soli himalajskiej

PRZYGOTOWANIE

Do litra wody dodaj miód, sok z ¼ cytryny, szczyptę soli himalajskiej i wymieszaj.

Przepis na rozgrzewający napój imbirowy

SKŁADNIKI

• 1 szklanka wody
• 1 łyżka mleka kokosowego lub innego mleka roślinnego
• 1/4 łyżeczki startego imbiru
• 1/4 łyżeczki mielonej kurkumy
• 1/2 łyżeczki naturalnego miodu

PRZYGOTOWANIE

Wlej wodę do garnka i zagotuj, wsyp imbir oraz kurkumę i szybko zmniejsz ogień. Gotuj całość na małym ogniu przez ok. 8 minut. Po tym czasie dodaj mleko kokosowe, dokładnie wymieszaj i całość przelej przez sitko do kubka lub filiżanki. Smacznego!

Przepis na złote mleko z kurkumą

SKŁADNIKI

• 1 szklanka mleka migdałowego lub kokosowego
• 1 łyżka oleju kokosowego nierafinowanego
• 1 łyżeczka mielonej kurkumy
• 1 łyżeczka cynamonu
• 1 łyżeczka miodu
• szczypta pieprzu

PRZYGOTOWANIE

Wlej mleko do garnka, dodaj kurkumę, szczyptę pieprzu i mieszając podgrzewaj na wolnym ogniu. Pod koniec dodaj olej kokosowy i przelej napój do kubka. Odczekaj aż trochę ostygnie i dopiero wtedy dodaj miód. Dzięki temu zachowasz jego cenne właściwości. Na koniec dodaj cynamon.

Pomysł na zdrowe dodatki do koktajlu

• algi – np. chlorella i spirulina
• ashwagandha
• siemię lniane
• awokado
• kurkuma
• herbata matcha
• olej z orzechów włoskich
• olej lniany
• mielony ostropest

Podobają Ci się nasze Proste Wskazówki dla Zdrowia? Udostępnij artykuł i zainspiruj bliskie Ci osoby.

Chcesz podzielić się Twoim sprawdzonym sposobem na zdrowie lub ulubionym przepisem? Napisz w komentarzu!