Doraźne wsparcie w przeziębieniu/infekcji – jak sobie pomóc

Każdy z nas średnio 2-4 razy w roku doświadcza sezonowej infekcji, co przekłada się m.in. na absencję w pracy i niemożność realizacji wyznaczonych zadań czy obowiązków. Czy istnieją domowe sposoby na walkę z przeziębieniem? Jak wzmocnić organizm podczas infekcji? Kiedy i z jakimi objawami zgłosić się do lekarza?

Jak postępować w infekcjach? Twój przewodnik

Obserwuj objawy

Przyczyną większości infekcji sezonowych są wirusy, które są przenoszone m.in. drogą kropelkową podczas kontaktu z osobą zainfekowaną. Szacuje się, że infekcje trwają około tygodnia, a objawy sięgają szczytu w 3-4 dobie infekcji. Najczęstszymi objawami są:

• bóle mięśni, głowy,
• ból gardła,
• katar i kaszel,
• chrypa,
• zmęczenie,
• stan rozbicia,
• stan podgorączkowy lub gorączka.

Podłoże wirusowe infekcji w praktyce oznacza, że leczenie ma charakter objawowy, a więc najsilniejszym zaleceniem jest “przeleżenie” infekcji, aby zmniejszyć nasilenie symptomów. Należy postawić na odpoczynek i regenerację, aby organizm miał zasoby do walki z infekcją.

Zielonkawy kolor czy gęsta wydzielina z nosa nie jest wskazaniem do stosowania antybiotyku. Zwykle zabarwienia świadczy o etapie infekcji i mobilizacji układu odpornościowego. Nie zaleca się w takich sytuacjach sięgania po antybiotyk. Jest on zarezerwowany do walki z bakteriami i jest włączany przez lekarza w ściśle określonych sytuacjach.

Jak leczy się przeziębienie?

Leczenie przeziębienia ma charakter objawowy, dlatego doraźnie w przypadku gorączki czy bólu gardła stosuje się paracetamol oraz ibuprofen. Ważne jednak, aby pamiętać, że w wielu lekach “na przeziębienie” składnikiem aktywnym jest właśnie paracetamol. Aby uniknąć nadmiernego przyjęcia danej substancji leczniczej, a tym samym działań niepożądanych należy poradzić się farmaceuty odnośnie odpowiedniego doboru leków łagodzących przebieg infekcji, a także sposobu ich dawkowania.

Domowe sposoby na przeziębienie – jak się wzmocnić?

Korzystanie z domowej apteczki może okazać się wsparciem dla organizmu podczas toczącego się przeziębienia. Jakie rozwiązania i rutyny mają potwierdzone dobroczynne działanie na organizm?

Inhalacje z soli fizjologicznej

Już na wczesnym etapie infekcji inhalacje z soli fizjologicznej pozwalają na odpowiednie nawilżenie śluzówek nosa, a także pomagają w łagodzeniu kaszlu i oczyszczaniu dróg oddechowych z wydzieliny. Warto włączać je już przy pierwszych symptomach w celu stłumienia objawów rozwijającej się infekcji.

Aromaterapia

Olejki eteryczne także mogą być świetnym wsparciem w udrażnianiu pasażu nosowego, a także ułatwiać oddychanie przy “zapchanym” nosie i poprawiać jakość snu w trakcie infekcji (kilka kropli wcieramy w klatkę piersiową lub skrapiamy poduszkę). Mają także właściwości przeciwdrobnoustrojowe, przeciwzapalne, mogą też pomagać w odkrztuszaniu zalegającej wydzieliny w drogach oddechowych. Warto sięgnąć po olejek eukaliptusowy, tymiankowy, sosnowy czy z drzewa herbacianego.

Syrop z cebuli i czosnku – domowy syrop mocy

sprawdzonym sposobem na walkę z przeziębieniem może być tradycyjny syrop z cebuli o właściwościach przeciwwirusowych i przeciwbakteryjnych.

Przepis na syrop z cebuli

Cebulę należy pokroić na drobniejsze kawałki lub plastry, dodać 2 łyżki cukru lub miód i skropić sokiem z cytryny. Odstawić pod przykryciem nawet na dobę, aby cebula puściła soki. Następnego dnia odcedzić całość przez gazę i przelać do butelki.

Wartościowym surowcem w trakcie infekcji jest także czosnek. Ma właściwości przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe, wspiera układ odpornościowy w walce z infekcją. W jednym badaniu wykazano, że profilaktyczne przyjmowanie preparatów na bazie czosnku przyczyniło się do zmniejszonego ryzyka przeziębienia (aż o 63%).

Jak wydobyć maksimum korzyści z czosnku? Kluczowe, aby czosnek przed spożyciem zmiażdżyć lub pokroić, ponieważ pod wpływem uszkodzenia jego struktury powstaje najważniejszy związek aktywny – allicyna. Czosnek po sprasowaniu można także dodać do cebuli, wpływając tym samym na wzmocnione działanie przeciwdrobnoustrojowe.

Napary ziołowe, nawodnienie

Podczas infekcji nie można zapominać o odpowiednim nawodnieniu, także poprzez napary ziołowe. Ciepłe napoje z dodatkiem imbiru czy kurkumy będą działały rozgrzewająco. Badania wskazują także, że owoc bzu czarnego może wpływać na skrócenie czasu infekcji i łagodniejszy jej przebieg.

Podczas przeziębienia korzystaj z wielu surowców wspierających Twoją odporność, jako dodatków do herbaty lub naparów:

• obrany i pocięty na kawałki imbir (wysoka zawartość olejków eterycznych oraz właściwości rozgrzewające),
• kurkuma, cynamon, goździki,
• dzika róża, rokitnik,
• miód,
• cytrusy.

Pamiętaj o witaminie D na co dzień

Profilaktyczna suplementacja witaminy D jest także ważnym elementem przeciwinfekcyjnym. Badania pokazały, że jej prawidłowy poziom zmniejsza częstotliwość oraz czas trwania ostrych infekcji dróg oddechowych. Choć – co bardzo ciekawe – aktualne badania sugerują, że w przypadku trwającej już infekcji suplementacja witaminy D nie wydaje się wpływać znacząco na poprawę stanu zdrowia chorego. Kluczowe zatem, aby pamiętać o jej codziennej, prewencyjnej suplementacji.

Dawka witaminy D powinna być indywidualnie dopasowana do stylu życia, masy ciała czy wieku. Optymalnie jest raz w roku oznaczyć w laboratorium poziom witaminy D w ustroju, aby optymalnie dopasować schemat dawkowania. Zwykle stosowana porcja wynosi 2000 j.m. u osób z prawidłową masą ciała, choć przy stwierdzonych niedoborach dawki te są wyższe, adekwatne do aktualnego poziomu witaminy D.

Nie zapomnij, aby witaminę D przyjmować z posiłkiem, najlepiej zawierającym tłuszcz – to znacząco poprawia jej przyswajalność z przewodu pokarmowego. Nie przyjmuj witaminy D po posiłku wysokobłonnikowym (np. owsiance z otrębami), ponieważ efektywność wchłaniania może ulec znacznemu obniżeniu!

Kiedy powinniśmy zgłosić się do lekarza?

Jeśli objawy infekcji zaostrzają się pomimo odpoczynku i nasz stan nie ulega poprawie po trwającej już kilka dni infekcji to sygnał, że należy skonsultować się z lekarzem.

Sygnały alarmujące to:

• utrzymująca się wysoka gorączka (>38 stopni),
• duszności,
• ból ucha,
• ból zatok,
• świszczący oddech.

Bibliografia

1. Mejza F. ​​Przeziębienie – przyczyny, objawy, leczenie i zapobieganie: https://www.mp.pl/pacjent/grypa/przeziebienie/61668,przeziebienie
2. Lissiman E, Bhasale AL, Cohen M. Garlic for the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2014 Nov 11;2014(11):CD006206.
3. Borlinghaus J, Albrecht F, Gruhlke MC, Nwachukwu ID, Slusarenko AJ. Allicin: chemistry and biological properties. Molecules. 2014 Aug 19;19(8):12591-618.
4. Hawkins J, Baker C, Cherry L, Dunne E. Black elderberry (Sambucus nigra) supplementation effectively treats upper respiratory symptoms: A meta-analysis of randomized, controlled clinical trials. Complement Ther Med. 2019 Feb;42:361-365.
5. Ismailova A, White JH. Vitamin D, infections and immunity. Rev Endocr Metab Disord. 2022 Apr;23(2):265-277.
6. Cho H, Myung SK, Cho HE. Efficacy of Vitamin D Supplements in Treatment of Acute Respiratory Infection: A Meta-Analysis for Randomized controlled Trials. Nutrients. 2022 Mar 8;14(6):1144.