Blog Aura Herbals
autor: Karina Wiśniowska
Autor
Karina Wiśniowska
dietetyk, psycholog
Polecany produkt
Moje Serce, Wsparcie Funkcji Serca, kapsułki 60 szt.
Naturalne ekstrakty roślinne wspierające funkcje serca
Najczęściej czytane
Skuteczna suplementacja. Jak wybrać dobry suplement diety?
autor: Karina Wiśniowska
Suplementacja witaminy D. Którą witaminę D Aura Herbals wybrać?
autor: Karina Wiśniowska
Recepta na racjonalną i bezpieczną suplementację witamin i składników mineralnych
autor: Hanna Przerada
Aby cieszyć się zdrowym sercem warto zadbać zawczasu o jego kondycję. Pomoże Ci w tym dieta bogata w wartościowe składniki wspierające prawidłową pracę serca oraz regularna aktywność fizyczna. Zobacz, jak kompleksowo zadbać o serce i cały układ krążenia.
Spis treści
Statystyki alarmują – ponad 45% zgonów w Polsce spowodowane jest chorobami układu krążenia. Czy wiesz, że coraz więcej przypadków zawału dotyczy pacjentów przed 45 rokiem życia? Stwierdzenie, że tylko osoby starsze chorują na schorzenia serca jest popularnym mitem. Dane statystyczne nie pozostawiają jednak złudzeń – coraz młodsze osoby zmagają się z problemami związanymi z układem krążenia. Związane jest to z kilkoma czynnikami:
Z tego względu ważna jest profilaktyka chorób układu krążenia, nie tylko wśród starszych osób. Kluczem do zdrowia i dobrego samopoczucia jest zbilansowana dieta, aktywność fizyczna i regularność badań. O czym warto pamiętać?
Dieta dla zdrowia serca przede wszystkim powinna spełniać wszystkie zasady zdrowego żywienia. Poznaj najważniejsze zasady zalecane przez Narodowy Instytutu Zdrowia Publicznego:
Wiesz już, jak powinna wyglądać zdrowa i zbilansowana dieta. Są to ogólne zasady, o których powinien pamiętać praktycznie każdy.
Poniżej znajdziesz podpowiedź, jakie składniki włączyć do diety dla zdrowia układu krążenia i serca.
Kwasy omega-3 to kwasy tłuszczowe z grupy nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT). Wśród kwasów NNKT wyróżniamy: kwas α-linolenowy (ALA), kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas eikozapentaenowy (EPA). Dla zdrowia układu krążenia i serca najważniejsze są kwasy DHA i EPA.
Kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas eikozapentaenowy (EPA) korzystnie wpływają na funkcjonowanie układu krwionośnego. Odpowiadają za:
Najlepszym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 są tłuste ryby morskie, takie jak sardela, dorsz, mintaj czy łosoś. Warto sięgać również po produkty takie jak orzechy włoskie, migdały, oleje roślinne. Dzienne zapotrzebowanie organizmu na kwasy omega-3 to ok. 1-1,5 g.
Spożycie kwasów omega-3 jest szczególnie zalecane osobom z grupy ryzyka wystąpienia chorób serca oraz osobom, które w przeszłości chorowały na schorzenia układu krążenia.
Matka Natura dostarcza nam na co dzień wiele cennych substancji dla zdrowia całego organizmu. Wśród nich są także substancje, które wspierają prawidłową pracę serca i naczyń krwionośnych.
Zastanawiasz się, które rośliny i zioła zawierają składniki aktywne, które pomogą zadbać o prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia? Poniższa lista pomoże Ci w wyborze:
Jak spożywać powyższe zioła? Część z nich możesz dodawać do potraw, na przykład czosnek, kolendrę i imbir. Są nie tylko zdrowym, ale również smacznym dodatkiem, dzięki któremu dania nabiorą smaku i aromatu. Z ziół takich jak pokrzywa czy ostropest plamisty przyrządzisz prozdrowotne napary.Powyższe zioła możesz spożywać także w postaci gotowych preparatów z ekstraktami roślinnymi.
Aby organizm prawidłowo funkcjonował, potrzebuje odpowiedniej ilości witamin i minerałów. Dla zdrowia serca szczególnie istotne są:
W których produktach znajdziesz powyższe składniki? Poniżej znajdziesz podpowiedź:
Antyoksydanty (antyutleniacze, przeciwutleniacze) to grupa substancji chemicznych, która wykazuje korzystne właściwości dla zdrowia. Działają przeciwzapalnie i pomagają zwalczać wolne rodniki w organizmie, dzięki czemu chronią organizm przed szkodliwymi konsekwencjami tzw. stresu oksydacyjnego.
Dlaczego nadmiar wolnych rodników w organizmie wiąże się z negatywnymi konsekwencjami dla zdrowia? Ich nadmiar prowadzi do uszkodzeń w komórkach organizmu.
Antyoksydanty występują w wielu produktach spożywczych. Osoby pragnące zadbać o zdrowie serca i całego układu krążenia powinny do swojej diety włączyć produkty bogate w antyoksydanty, takie jak likopen, kwasy bosweliowe, resweratrol, polifenole.
Poniżej znajdziesz listę produktów bogatych w cenne dla serca antyoksydanty:
Ważnym elementem profilaktyki chorób układu krążenia są regularne badania. Dzięki nim można szybciej wychwycić niepokojące zmiany w parametrach krwi.
Zalecane badania profilaktyczne:
Pamiętaj, aby zawsze skonsultować wyniki badań z lekarzem lub innym specjalistą. W przypadku niekorzystnych wyników badań lekarz zaleci dalszą diagnostykę w celu znalezienia ich przyczyny.
Bibliografia
Materiał ma charakter edukacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej.
Materiał opisuje substancje i ich możliwe zastosowania na podstawie ogólnodostępnych publikacji, badań i materiałów znalezionych w internecie, prasie oraz książkach. Materiał nie jest opisem suplementu diety ani żadnego innego produktu zawierającego w/w składniki.
W przypadku stosowania suplementów diety pamiętaj, by nie przekraczać zalecanej dziennej porcji,i że nie mogą być one stosowane jako substytut zróżnicowanej diety. Pamiętaj, że bardzo ważny i zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia.
Każdy suplement diety przechowuj w miejscu niedostępnym dla małych dzieci.