Poznaj 3 przepisy na sycące koktajle wspierające odchudzanie
Z tego artykułu dowiesz się...
TOP 3 koktajle wspierające sylwetkę
Przepisy na koktajle ą odżywcze i zapewnią Ci kilka godzin sytości. Zawierają dużo białka (bez użycia odżywki białkowej!), witamin, składników mineralnych, błonnika i antyoksydantów. Zrobisz je szybko, a składniki w nich użyte są tanie. Idealnie 🙂
Soczysty koktajl z mango
Składniki:
- 150 g mango
- 150 g skyru lub jogurtu wysokobiałkowego
- 150 g mleka 1,5% lub napoju roślinnego
- 1 łyżka mielonego siemienia lnianego
- 1 łyżka mąki migdałowej
- 30 g płatków owsianych górskich
- saszetka Colladrop Beauty mango od Aura Herbals
- cynamon wedle uznania
Wykonanie: Wszystkie składniki zblenduj na gładką masę. Wierzch posyp cynamonem.
Wartości odżywcze: 497 kcal, 36,7 g białka, 14,4 g tłuszczów, 53 g węglowodanów
Ten koktajl jest wysokobiałkowy, co wspiera sytość i utrzymanie masy mięśniowej podczas odchudzania. Zawiera błonnik z owoców, płatków owsianych i siemienia lnianego, co reguluje trawienie i poziom cukru we krwi. Pyszny koktajl zawiera również zdrowe tłuszcze z mąki migdałowej i siemienia lnianego, które wspomagają metabolizm i pracę serca, a dodatek mango i suplementu diety Colladrop dostarcza witamin, minerałów i wysokoprzyswajalnego kolagenu.
Sycący truskawkowy koktajl
Składniki:
- 150 g truskawek
- 150 g skyru naturalnego lub jogurtu wysokobiałkowego
- 150 g mleka 1,5% lub napoju roślinnego
- saszetka Colladrop Skin truskawkowy
- 30 g płatków owsianych górskich
- 10 g nasion chia
- 15 g migdałów
- kostka białej czekolady
Wykonanie: Orzechy i kostkę białej czekolady posiekaj. Resztę składników zblenduj na gładką masę. Wlej do szklanki i wierzch udekoruj czekoladą i orzechami.
Wartości odżywcze: 495 kcal, 31,6 g białka, 15,7 g tłuszczu, 51,7 g węglowodanów
Dzięki wysokiej zawartości białka (31,6 g) koktajl wspomaga uczucie sytości, chroni mięśnie podczas deficytu kalorycznego i wspiera regenerację po treningu. Umiarkowana ilość węglowodanów dostarcza energii do aktywności fizycznej, a błonnik z owoców, płatków owsianych i nasion chia stabilizuje poziom cukru we krwi i wspiera trawienie. Zdrowe tłuszcze pochodzące z migdałów i nasion chia wspomagają metabolizm oraz poprawiają wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Kolagen zawarty w saszetce wspiera zdrowie skóry, włosów i paznokci. Całość stanowi pożywny i sycący posiłek, który pomaga utrzymać deficyt kaloryczny potrzebny do odchudzania.
Koktajl kakaowo-bananowy
Składniki:
- 100 g banana
- 150 g skyra
- 100 g mleka lub napoju roślinnego
- 10 g kakao niealkalizowanego
- 2 kostki czekolady gorzkiej 70%
- 20 g masła orzechowego
- 10 g łyżka nasion chia
Wykonanie: Czekoladę zetrzyj na tarce, resztę składników zblenduj na gładką masę. Przelej do szklanki i posyp czekoladą.
Wartości odżywcze: 529 kcal, 26,1 g białka, 24,6 g tłuszczu, 50,5 g węglowodanów
Ten koktajl to smaczny i odżywczy posiłek, który wspiera sylwetkę i zdrowie. Dzięki wysokiej zawartości białka (26 g) ze skyra, nasion chia i masła orzechowego wspomaga uczucie sytości, chroni mięśnie i wspiera regenerację po treningu. Zdrowe tłuszcze z masła orzechowego, czekolady i chia wspierają metabolizm, wchłanianie witamin i działają korzystnie na serce. Węglowodany z banana, kakao i mleka dostarczają energii do aktywności fizycznej, a błonnik z nasion chia i kakao spowalnia trawienie i pomaga kontrolować apetyt. Dodatkowo, kakao i gorzka czekolada mają działanie antyoksydacyjne, wspierając zdrowie komórek i metabolizm. To połączenie smaku i funkcjonalności – syci, daje energię i wspiera budowę masy mięśniowej.
-
99,90 zł
-
61,90 zł
Dlaczego warto pić koktajle na redukcji?
Podczas odchudzania warto pić odpowiednio skomponowane koktajle, ponieważ stanowią one sycący i odżywczy posiłek, który wspiera redukcję masy ciała. Warto postawić jako bazę na skyr, który dostarcza dużej ilości białka, dzięki czemu pomaga utrzymać uczucie sytości na dłużej i chroni masę mięśniową podczas deficytu kalorycznego.
Dodatek błonnika reguluje trawienie, wspiera zdrową pracę jelit i stabilizuje poziom cukru we krwi, co zmniejsza ryzyko napadów głodu i ochoty na słodycze. Owoce są źródłem witamin, minerałów i antyoksydantów, które poprawiają ogólną kondycję organizmu.
Dzięki temu koktajl nie tylko ułatwia kontrolę apetytu i wspomaga metabolizm, ale także jest szybkim, wygodnym i lekkim posiłkiem, idealnym na śniadanie, drugie śniadanie lub zdrową przekąskę w ciągu dnia.
Aby koktajl na redukcji spełniał swoją funkcję, musi być odpowiednio skomponowany. Wszelkie soki na wodzie ze szpinakiem, bardzo modne w internecie, nie sycą i nie oszukujmy się – smakują średnio. Koktajl musi mieć solidną i wartościową bazę białka oraz dodatki węglowodanów złożonych i tzw. zdrowych tłuszczów.
Chcecie warzywną edycję przepisów wspierających redukcję?
Dajcie znać w komentarzu!
-
Źródła
- Barber TM, Kabisch S, Pfeiffer AFH, Weickert MO. The Health Benefits of Dietary Fibre. Nutrients. 2020 Oct 21;12(10):3209. doi: 10.3390/nu12103209. PMID: 33096647; PMCID: PMC7589116.
- Devirgiliis C, Guberti E, Mistura L, Raffo A. Effect of Fruit and Vegetable Consumption on Human Health: An Update of the Literature. Foods. 2024 Oct 2;13(19):3149. doi: 10.3390/foods13193149. PMID: 39410184; PMCID: PMC11475733.
- Wu G. Dietary protein intake and human health. Food Funct. 2016 Mar;7(3):1251-65. doi: 10.1039/c5fo01530h. PMID: 26797090.
